{"id":64219,"date":"2023-07-31T06:53:22","date_gmt":"2023-07-31T06:53:22","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/chris-hemsworth-rutina-15-minutos-abdominales-core-fuerte-vientre-plano-20230731085308-nt.html"},"modified":"2023-07-31T06:53:22","modified_gmt":"2023-07-31T06:53:22","slug":"la-rutina-que-recomienda-thor-chris-hemsworth-para-tener-un-core-fuerte-y-un-vientre-plano-en-solo-15-minutos","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2023\/07\/31\/la-rutina-que-recomienda-thor-chris-hemsworth-para-tener-un-core-fuerte-y-un-vientre-plano-en-solo-15-minutos\/","title":{"rendered":"La rutina que recomienda Thor (Chris Hemsworth) para tener un core fuerte y un vientre plano en s\u00f3lo 15 minutos"},"content":{"rendered":"

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\"Sara<\/picture><\/div>\n<\/div>\n

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Si eres un apasionado del fitness seguro que conoces Centr<\/a>, la aplicaci\u00f3n que crearon Chris Hemsworth y Elsa Pataky <\/strong>y que incluye diferentes rutinas de ejercicios y recetas para seguir un estilo de vida saludable. Desde hace un tiempo se ha convertido en nuestra gu\u00eda para encontrar rutinas de entrenamiento f\u00e1ciles y r\u00e1pidas <\/strong>para mantener nuestro cuerpo tonificado, como los ejercicios de 10 minutos que hace Elsa Pataky <\/a>para conseguir unos brazos y abdominales fuertes.\n<\/p>\n

Y es ah\u00ed donde hemos encontrado una rutina impecable para tonificar nuestro core. \u00bfTodav\u00eda no sabes qu\u00e9 es el core? En palabras de Marta Jim\u00e9nez<\/strong>, instructora de pilates en la cl\u00ednica Fisioesfera, el core es \u00abel n\u00facleo de nuestro cuerpo y est\u00e1 formado por el diafragma, multifidos, trasverso, rectos abdominales, oblicuos y suelo p\u00e9lvico\u00bb. Es importante mantenerlo fuerte y tonificado<\/strong>, ya que \u00abejercer\u00e1 como una faja natural que sostendr\u00e1 una postura corporal adecuada y nos servir\u00e1 como prevenci\u00f3n de lesiones\u00bb, asegura la experta. Y nos ayudar\u00e1 a tener un vientre plano y un abdomen fuerte, a\u00f1ado yo.\n<\/p>\n

La rutina de 15 minutos de Chris Hemsworth para tonificar el core
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Se trata s\u00f3lo de cuatro ejercicios<\/strong> que puedes hacer en cualquier parte y sin ning\u00fan tipo de material, por lo que es ideal para no olvidarnos del ejercicio durante nuestras vacaciones. Es f\u00e1cil, s\u00f3lo tienes que hacer cuatro rondas<\/strong> de esta rutina descansando 20 segundos entre cada ronda:\n<\/p>\n

Mountain climbers cruzados
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C\u00f3mo se hace:<\/strong> sit\u00faate en posici\u00f3n de plancha alta con brazos estirados y apoyando el peso del cuerpo en las palmas de las manos (que deben estar debajo de los hombros) y las puntas de los pies. A continuaci\u00f3n, lleva una rodilla por debajo del cuerpo hacia el codo contrario, vuelve a la posici\u00f3n inicial y repite el movimiento con la otra pierna. Debes alternar ambas piernas r\u00e1pidamente y sin pausa sin perder la postura corporal.\n<\/p>\n

En qu\u00e9 te ayuda:<\/strong> este ejercicio es muy completo ya que trabaja b\u00edceps, tr\u00edceps, deltoides, pectorales, la musculatura del core, la cadera, los cu\u00e1driceps, las pantorrillas y el resto de los m\u00fasculos de la pierna. Es un ejercicio muy efectivo para la p\u00e9rdida de grasa que, adem\u00e1s, mejora la resistencia cardiovascular.\n<\/p>\n

Cu\u00e1ntas veces:<\/strong> 20 repeticiones\n<\/p>\n

Kick sits
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C\u00f3mo se hace:<\/strong> sit\u00faate en posici\u00f3n de plancha alta, con las manos debajo de los hombros y apoyando el peso en ellas y en las puntas de los pies. Comienza a girar el torso hacia dentro llevando el pie del giro por debajo del cuerpo hacia afuera manteni\u00e9ndolo paralelo al suelo pero sin llegar a rozarlo mientras levantas el brazo contrario para acompa\u00f1ar el movimiento de giro del cuerpo y extiende esa pierna permitiendo que la cadera roce ligeramente el suelo. Vuelve a la posici\u00f3n inicial y repite el movimiento con la otra pierna.\n<\/p>\n

En qu\u00e9 te ayuda:<\/strong> con los kick sits puedes trabajar los m\u00fasculos del core al completo: transverso del abdomen, recto del abdomen, oblicuos internos y externos. Entre sus beneficios destacan una mayor fuerza de los hombros, una mejora de la estabilidad central y un aumento de la movilidad de la cadera.\n<\/p>\n

Cu\u00e1ntas veces:<\/strong> 20 repeticiones\n<\/p>\n

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\"Chris<\/div>\n<\/picture>\n

Chris Hemsworth realizando los kick sits, uno de los ejercicios de esta rutina de 15 minutos para fortalecer el core. \/ @centrfit <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n

Abdominales de bicicleta
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C\u00f3mo se hace:<\/strong> t\u00fambate en el suelo con las piernas extendidas y los pies ligeramente levantados, colocando las manos a los lados de la cabeza. A continuaci\u00f3n, dobla la rodilla derecha mientras giras la parte superior izquierda del cuerpo para tocar la rodilla con el codo. Repite el mismo movimiento con la rodilla izquierda y el codo derecho alternando el movimiento entre las dos piernas.\n<\/p>\n

En qu\u00e9 te ayuda:<\/strong> este ejercicio trabaja los abdominales oblicuos y los frontales, el cuello, los cu\u00e1driceps y los gl\u00fateos. Los abdominales bicicleta es una actividad que te permite desarrollar la fuerza y contribuye a mejorar la coordinaci\u00f3n corporal adem\u00e1s de trabajar la resistencia.\n<\/p>\n

Cu\u00e1ntas veces:<\/strong> 20 repeticiones\n<\/p>\n

Flutter kick
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C\u00f3mo se hace:<\/strong> si\u00e9ntate en el suelo y recl\u00ednate ligeramente hacia atr\u00e1s apoyando el peso sobre las palmas de tus manos con los codos levemente flexionados. A continuaci\u00f3n, eleva las piernas y s\u00fabelas y b\u00e1jalas alternativamente sin llegar a tocar nunca el suelo manteniendo los abdominales en tensi\u00f3n durante todo el ejercicio. Aseg\u00farate de que tus hombros est\u00e1n relajados y no metas la barbilla hacia el pecho.\n<\/p>\n

En qu\u00e9 te ayuda:<\/strong> Los flutter kicks son un ejercicio aer\u00f3bico muy f\u00e1cil de ejecutar que no solo es bueno para tonificar las zonas m\u00e1s rebeldes del cuerpo, sino que tambi\u00e9n ayuda a la salud del coraz\u00f3n y puede quemar entre 50 y 120 calor\u00edas. Los flutter kick trabajan los abdominales inferiores, los muslos y las caderas; mejora la postura; reduce el dolor de espalda; y aumenta la flexibilidad y la resistencia.\n<\/p>\n

Cu\u00e1ntas veces:<\/strong> 20 repeticiones\n<\/p>\n

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