{"id":64163,"date":"2023-07-31T06:58:59","date_gmt":"2023-07-31T06:58:59","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/plancha-delfin-ejercicio-facil-tonificar-core-abdomen-redefinir-silueta-20230731085855-nt.html"},"modified":"2023-07-31T06:58:59","modified_gmt":"2023-07-31T06:58:59","slug":"plancha-delfin-el-ejercicio-facil-para-tonificar-core-y-abdomen-y-redefinir-la-silueta","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2023\/07\/31\/plancha-delfin-el-ejercicio-facil-para-tonificar-core-y-abdomen-y-redefinir-la-silueta\/","title":{"rendered":"Plancha delf\u00edn, el ejercicio f\u00e1cil para tonificar core y abdomen y redefinir la silueta"},"content":{"rendered":"

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\"Tamara<\/picture><\/div>\n<\/div>\n

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Tonificar el core y abdomen se ha convertido en una obsesi\u00f3n entre todas las amantes del fitness y en quienes se adentran en este mundo para redefinir la silueta<\/a>. Por eso, la variante de la plancha delf\u00edn <\/strong>se ha convertido en una de las favoritas entre quienes desean tener un cuerpo de diez.\n<\/p>\n

Para hacer una plancha delf\u00edn, comienzas en una
\n posici\u00f3n normal de tabla<\/a>, levantas las caderas tanto como te resulte c\u00f3modo desliz\u00e1ndote suevamente con la ayuda de manos y vuelves a bajarlas a la posici\u00f3n inicial. No hay m\u00e1s, as\u00ed de sencillo. Al igual que las planchas normales, la versi\u00f3n del delf\u00edn trabaja principalmente los abdominales<\/strong>, los flexores de la cadera y los oblicuos hasta cierto punto.\n<\/p>\n

Al agregar los movimientos de la cadera, haces que el ejercicio sea un poco m\u00e1s efectivo para desarrollar y fortalecer estos m\u00fasculos. Adem\u00e1s, quemas algunas calor\u00edas adicionales<\/strong> y agregas algo de entrenamiento de flexibilidad. Eso s\u00ed, las mujeres con un n\u00facleo m\u00e1s fuerte pueden encontrar este movimiento demasiado f\u00e1cil como para ver grandes resultados. No obstante, si tienes algo como un chaleco con peso<\/a>, puedes a\u00f1adir un desaf\u00edo extra.\n<\/p>\n

Los secretos de la plancha delf\u00edn
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Al hacer la plancha delf\u00edn, debes concentrarte en mantener tus movimientos lentos y controlados<\/strong>. Esto te ayudar\u00e1 a involucrar realmente tus abdominales y flexores de la cadera y te ayudar\u00e1 a evitar bajar demasiado las caderas. Adem\u00e1s de eso, puedes hacer planchas de delf\u00edn de diferentes maneras para enfocarte en distintos m\u00fasculos.\n<\/p>\n

Si mantienes la columna recta, trabajar\u00e1s principalmente los flexores de la cadera con los movimientos adicionales de la cadera. Otra opci\u00f3n es mover el pecho hacia las caderas<\/strong> con la ayuda de los m\u00fasculos abdominales. Todo depende de tu estado de forma y los objetivos que te plantees.\n<\/p>\n

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\"Mujer<\/div>\n<\/picture>\n

Mujer haciendo plancha \/ pexels <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n

Si tus abdominales no son lo suficientemente fuertes para las planchas delf\u00edn, puedes comenzar con progresiones de planchas como planchas normales y o ejercicios abdominales m\u00e1s cl\u00e1sicos<\/a>. Para fortalecer los flexores de la cadera, puedes hacer elevaciones de rodillas de pie <\/strong>de forma controlada. Fortalecer los m\u00fasculos de los hombros con algo como elevaciones frontales tambi\u00e9n podr\u00eda ayudarte.\n<\/p>\n

M\u00fasculos trabajados con planchas de delf\u00edn
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La mayor\u00eda de los movimientos, especialmente los ejercicios b\u00e1sicos compuestos como las planchas delf\u00edn, trabajan una variedad de m\u00fasculos al mismo tiempo. Sin embargo, solo unos pocos de estos ser\u00e1n responsables de los principales movimientos. Los m\u00fasculos principales que trabajas con las planchas de delf\u00edn son
\n el core y los flexores de la cadera<\/strong>. Tambi\u00e9n trabajar\u00e1s los m\u00fasculos oblicuos, los hombros, los gl\u00fateos y los cu\u00e1driceps.\n<\/p>\n

Las planchas delf\u00edn son un ejercicio de entrenamiento de resistencia que puede ayudarte a fortalecer tus m\u00fasculos, especialmente core y abdominales. Tambi\u00e9n te van a ayudar a quemar m\u00e1s calor\u00edas <\/strong>y mejorar tu estado de \u00e1nimo<\/a>. Adem\u00e1s, es un ejercicio que puedes hacer en casa en cualquier momento.\n<\/p>\n

Otro punto a su favor es que pueden reducir el dolor de espalda<\/strong>. Los ejercicios de fortalecimiento del core, como las planchas delf\u00edn, pueden reducir o prevenir el dolor de espalda. Si actualmente tienes problemas en esta \u00e1rea, debes tener cuidado y posiblemente hablar primero con un experto.\n<\/p>\n

Algo a tener en cuenta es que algunas personas pueden encontrar que las planchas delf\u00edn
\n son un desaf\u00edo para \u00e1reas del cuerpo <\/strong>como la espalda, los codos, las caderas, los hombros y el cuello incluso cuando se utiliza la t\u00e9cnica adecuada. Si tienes debilidad en estas \u00e1reas, debe tener cuidado y posiblemente comenzar con otros ejercicios de fortalecimiento <\/a>antes de pasar a las planchas delf\u00edn.\n<\/p>\n

Experimentar cualquier dolor durante el ejercicio podr\u00eda ser una se\u00f1al de que te est\u00e1s excediendo con tu plan de ejercicios. Esto podr\u00eda significar que necesitas m\u00e1s descanso<\/strong>, mejores h\u00e1bitos de estilo de vida, cambiar algunos aspectos de tu rutina f\u00edsica o incluso ajustar tu dieta.\n<\/p>\n

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