{"id":63844,"date":"2023-07-24T10:29:00","date_gmt":"2023-07-24T10:29:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/weekend-warriors-entrenar-ejercicio-fisico-fin-de-semana-ventajas-inconvenientes-20230724110052-nt.html"},"modified":"2023-07-24T10:29:00","modified_gmt":"2023-07-24T10:29:00","slug":"weekend-warriors-como-entrenar-los-fines-de-semana-cuando-no-tienes-tiempo-a-diario-y-por-que-se-ha-convertido-en-tendencia-viral","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2023\/07\/24\/weekend-warriors-como-entrenar-los-fines-de-semana-cuando-no-tienes-tiempo-a-diario-y-por-que-se-ha-convertido-en-tendencia-viral\/","title":{"rendered":"Weekend warriors: c\u00f3mo entrenar los fines de semana cuando no tienes tiempo a diario (y por qu\u00e9 se ha convertido en tendencia viral)"},"content":{"rendered":"

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\"Sara<\/picture><\/div>\n<\/div>\n

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Hacer deporte es clave para nuestra salud, eso lo tenemos claro. Pero el trabajo, los ni\u00f1os, la casa… todo son responsabilidades que limitan nuestro tiempo efectivo que podemos dedicar al ejercicio f\u00edsico<\/strong>. Por eso triunfan actividades como el HIIT<\/a> o el Tabata<\/a>, que aseguran los mismo resultados que una rutina deportiva extensa pero en menos tiempo.\n<\/p>\n

Pero luego viene la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud <\/strong>y nos recomienda hacer entre 150 y 300 minutos semanales de actividad f\u00edsica de moderada a vigorosa por semana o entre 75 y 150 minutos si lo haces de manera intensa. Y ah\u00ed todos nuestros horarios se nos descolocan.\n<\/p>\n

Por eso ha surgido un nuevo t\u00e9rmino para denominar a esas personas que concentran todos esos minutos de ejercicio f\u00edsico que recomienda la OMS en el fin de semana. Son los weekend warrior, o guerreros de fin de semana<\/strong>, que hacen deporte de forma intensa s\u00f3lo s\u00e1bados y domingos, ya que entre semana les es imposible dedicar unos minutos al ejercicio.\n<\/p>\n

Pero, \u00bftiene
\n los mismos beneficios <\/strong>que hacer deporte de manera regular a lo largo de toda la semana? La respuesta corta es s\u00ed, pero como con todo, tiene sus matices. S\u00ed, est\u00e1 m\u00e1s que documentado que la actividad f\u00edsica, la hagas cuando la hagas, hace que tengas un menor riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares, lo que reduce la mortalidad, pero ser un weekend warrior tiene sus inconvenientes.\n<\/p>\n

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\"Mujer<\/div>\n<\/picture>\n

Mujer realizando deporte en el gimnasio. \/ Imagen de serhii_bobyk en Freepik. <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n

Beneficios e inconvenientes de ser un weekend warrior
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Una nueva publicaci\u00f3n de la revista
\n European Journal of Preventive Cardiology <\/strong>ha comparado esta nueva tendencia con la forma de hacer ejercicio f\u00edsico repartido a lo largo de la semana y ha llegado a una conclusi\u00f3n: comprimir la actividad f\u00edsica en dos d\u00edas de fin de semana tiene beneficios importantes para la salud<\/strong> de forma similar a repartirlos a lo largo de toda la semana, pero con algunos inconvenientes.\n<\/p>\n

En otras palabras, siempre es mejor hacer ejercicio, aunque s\u00f3lo sea el fin de semana, que no hacerlo. El problema es que los weekend warriors o guerreros de fin de semana no est\u00e1n tan entrenados como los que practican deporte de forma regular, lo que
\n podr\u00eda ocasionar lesiones deportivas<\/strong>.\n<\/p>\n

Por ello, los expertos no recomiendan comprimir el ejercicio f\u00edsico en los dos d\u00edas del fin de semana <\/strong>si padeces alguna enfermedad cr\u00f3nica o ciertas patolog\u00edas como
\n dolor de espalda<\/a>, ya que podr\u00eda agravarse con las sesiones deportivas intensas realizadas en poco tiempo.\n<\/p>\n

En t\u00e9rminos generales, si tienes tiempo entre semana, los expertos recomiendan practicar ejercicio cada d\u00eda<\/strong>, aunque sea en bloques de pocos minutos. Pero si te es materialmente imposible, puedes obtener los mismos beneficios para la salud si s\u00f3lo lo practicas el fin de semana,<\/strong> pero debes ajustar la intensidad a tu condici\u00f3n f\u00edsica para no sufrir ninguna lesi\u00f3n<\/strong>.\n<\/p>\n

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Hacer deporte es clave para nuestra salud, eso lo tenemos claro. Pero el trabajo, los ni\u00f1os, la casa… todo son responsabilidades que limitan nuestro tiempo efectivo que podemos dedicar al ejercicio f\u00edsico. Por eso triunfan actividades como el HIIT o el Tabata, que aseguran los mismo resultados que una rutina deportiva extensa pero en menos […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":63845,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/63844"}],"collection":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=63844"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/63844\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/63845"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=63844"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=63844"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=63844"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}