{"id":63692,"date":"2023-07-21T11:29:23","date_gmt":"2023-07-21T11:29:23","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/ejercicios-anti-core-como-entrenar-vientre-plano-sin-forzar-nucleo-20230721084953-nt.html"},"modified":"2023-07-21T11:29:23","modified_gmt":"2023-07-21T11:29:23","slug":"ejercicios-anti-core-como-entrenar-para-conseguir-un-vientre-plano-sin-moverte","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2023\/07\/21\/ejercicios-anti-core-como-entrenar-para-conseguir-un-vientre-plano-sin-moverte\/","title":{"rendered":"Ejercicios anti-core: c\u00f3mo entrenar para conseguir un vientre plano sin moverte"},"content":{"rendered":"

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\"Tamara<\/picture><\/p>\n
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TAMARA VILA <\/a><\/author>

Cuando la mayor\u00eda de mujeres hablan de entrenamientos b\u00e1sicos <\/a>o ejercicios en general, tienden a referirse a ejercicios que implican movimiento. Para el core, eso significa cosas como abdominales, elevaciones de piernas colgantes, giros rusos, flexiones laterales, etc. Si los odias, tambi\u00e9n tienes otra alternativa: los ejercicios anti-core <\/strong>que trabajan (y mucho) el n\u00facleo y con los que puedes conseguir un cuerpo de Barbie<\/a>. Suena bien, \u00bfverdad?\n<\/p>\n

El
\n entrenamiento para prevenir el movimiento<\/strong> puede parecer un poco extra\u00f1o. Pero en realidad es fundamental para varios deportes y actividades dentro y fuera del gimnasio. Por ejemplo, las sentadillas y el peso muerto requieren niveles incre\u00edbles de estabilidad est\u00e1tica del n\u00facleo, al igual que el press con barra<\/a> por encima de la cabeza, las flexiones y los curls con barra.\n<\/p>\n

Los expertos en acondicionamiento f\u00edsico llaman a estos fortalecedores est\u00e1ticos del n\u00facleo est\u00e1ticos ejercicios anti-core. El \u00abanti\u00bb se refiere a c\u00f3mo funcionan los m\u00fasculos centrales <\/a>para evitar el movimiento en lugar de causarlo<\/strong>. Ya sea que est\u00e9s entrenando para mejorar la est\u00e9tica, el rendimiento, la p\u00e9rdida de peso o la salud, los ejercicios anti-core merecen un lugar en tu plan f\u00edsico. Al menos, prevenir el movimiento no deseado de la columna lumbar podr\u00eda ayudar a disminuir dr\u00e1sticamente las lesiones en la parte baja de la espalda.\n<\/p>\n

Beneficios y desventajas de los ejercicios anti-core
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Est\u00e1s ante ejercicios muy funcionales<\/strong>. Mucha gente confunde el entrenamiento funcional con ejercicios t\u00e9cnicamente exigentes que involucran mucho equilibrio, como por ejemplo sentadillas en una pelota de estabilidad o curls mientras se haces slackline. Pero no son ejemplos de entrenamiento funcional real.\n<\/p>\n

Los ejercicios anti-core entrenan tu abdomen de una manera muy funcional. Las personas a menudo tienen que usar sus m\u00fasculos centrales de esta manera durante su vida diaria, en el gimnasio o en el deporte. Los ejercicios anti-core tienen una transferencia significativa a tu vida diaria<\/strong>.\n<\/p>\n

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