{"id":63217,"date":"2023-07-13T07:15:13","date_gmt":"2023-07-13T07:15:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/ejercicios-compuestos-trabajar-todos-los-musculos-cuerpo-poco-tiempo-20230713090752-nt.html"},"modified":"2023-07-13T07:15:13","modified_gmt":"2023-07-13T07:15:13","slug":"ejercicios-compuestos-para-trabajar-todos-los-musculos-del-cuerpo-si-tienes-poco-tiempo","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2023\/07\/13\/ejercicios-compuestos-para-trabajar-todos-los-musculos-del-cuerpo-si-tienes-poco-tiempo\/","title":{"rendered":"Ejercicios compuestos para trabajar todos los m\u00fasculos del cuerpo si tienes poco tiempo"},"content":{"rendered":"

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\"Tamara<\/picture><\/p>\n
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TAMARA VILA <\/a><\/author>

Los ejercicios compuestos <\/strong>son ejercicios que trabajan varios grupos de m\u00fasculos a la vez y en poco tiempo. Por ejemplo, una sentadilla<\/a> es un ejercicio compuesto que trabaja los cu\u00e1driceps, los gl\u00fateos y las pantorrillas. Tambi\u00e9n puedes hacer ejercicios compuestos que combinen dos ejercicios en un solo movimiento para trabajar a\u00fan m\u00e1s m\u00fasculos, como por ejemplo
\n una estocada <\/a>con una flexi\u00f3n de b\u00edceps.\n<\/p>\n

Los ejercicios compuestos difieren de los ejercicios de aislamiento <\/a>en que estos trabajan un solo grupo muscular a la vez<\/strong>. Un curl de b\u00edceps tradicional es un ejercicio de aislamiento destinado a fortalecer los b\u00edceps, por ejemplo. La variedad te ayudar\u00e1 a trabajar m\u00e1s grupos musculares, evitar estancamientos y no aburrirte.\n<\/p>\n

El mayor beneficio de los ejercicios compuestos es que haces un uso eficiente de tu tiempo. Si solo tiene una cantidad limitada de tiempo para hacer ejercicio, trabajar\u00e1s m\u00e1s m\u00fasculos y desarrollar\u00e1 m\u00e1s fuerza<\/strong>. Otros beneficios incluyen la quema de m\u00e1s calor\u00edas, mejorar la coordinaci\u00f3n intramuscular, elevaci\u00f3n del ritmo card\u00edaco, aumento de la flexibilidad y fuerza junto a la ganancia de m\u00fasculo. Aqu\u00ed tienes varios ejercicios compuestos b\u00e1sicos para empezar.\n<\/p>\n

Peso muerto
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Necesitar\u00e1s una barra <\/strong>para este ejercicio. Trabajar\u00e1s antebrazos, dorsales, gl\u00fateos, isquiotibiales, n\u00facleo y parte superior, media e inferior de la espalda. Primero, ponte erguida con la barra en el suelo, los pies separados a la altura de las caderas y los dedos de los pies debajo de la barra. <\/p>\n

Empuje las caderas hacia atr\u00e1s, manteniendo el n\u00facleo contra\u00eddo y la columna neutra mientras te pones en cuclillas. Tu espalda
\n debe permanecer plana, no curvada<\/strong>. Sujeta la barra con las manos. Tus manos deben colocarse en la barra un poco m\u00e1s anchas que tus muslos. Mant\u00e9n las rodillas sueltas y empuja los talones a medida que comienzas a levantar.\n<\/p>\n

Tira de la barra hacia arriba <\/strong>para que tus caderas y la barra se eleven al mismo tiempo, manteniendo la barra cerca de su cuerpo mientras levantas. Termina en una postura erguida con un apret\u00f3n de gl\u00fateos en la parte superior. Baja lentamente la barra al suelo mientras gira las caderas. Realiza de 10 a 12 repeticiones y descansa durante al menos 30 a 60 segundos entre series. Trabaja hasta 3 series.\n<\/p>\n

Estocada inversa de equilibrio con curl de b\u00edceps
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Necesitar\u00e1s unas mancuernas<\/strong> y trabajar\u00e1s gl\u00fateos, isquiotibiales, abdominales, caderas y b\u00edceps. Para empezar, ponte erguida con los pies separados al ancho de las caderas, sosteniendo una mancuerna <\/a>en cada mano. Tus brazos deben estar extendidos hacia abajo con las palmas hacia el cuerpo. Da un paso hacia atr\u00e1s con el pie derecho y baja las caderas y las piernas a una posici\u00f3n de estocada.\n<\/p>\n

Reafirma tu pie izquierdo en el suelo y lleva tu pie derecho hacia adelante para volver a ponerte erguida. En la parte superior, mant\u00e9n el equilibrio sobre el pie izquierdo y no dejes que el pie derecho toque el suelo. Realiza un curl de b\u00edceps con ambos brazos<\/strong> al mismo tiempo.\n<\/p>\n

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\"Mujer