{"id":63041,"date":"2023-07-09T08:25:31","date_gmt":"2023-07-09T08:25:31","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/wall-ball-ejercicio-facil-para-endurecer-gluteos-core-biceps-a-partir-de-los-40-20230709135852-nt.html"},"modified":"2023-07-09T08:25:31","modified_gmt":"2023-07-09T08:25:31","slug":"wall-ball-el-ejercicio-facil-para-endurecer-gluteos-core-y-biceps-a-partir-de-los-40","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2023\/07\/09\/wall-ball-el-ejercicio-facil-para-endurecer-gluteos-core-y-biceps-a-partir-de-los-40\/","title":{"rendered":"Wall ball, el ejercicio f\u00e1cil para endurecer gl\u00fateos, core y b\u00edceps a partir de los 40"},"content":{"rendered":"

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\"Tamara<\/picture><\/div>\n<\/div>\n

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El ejercicio de wall ball <\/strong>es un movimiento funcional de cuerpo completo que puedes agregar a cualquier entrenamiento de fuerza o cardiovascular<\/a>. Este movimiento explosivo generalmente se realiza como parte de un entrenamiento de CrossFit. Sin embargo, debido a los resultados que produce, se ha convertido un elemento fijo en la mayor\u00eda de los gimnasios.\n<\/p>\n

Se trata de un ejercicio de movimiento compuesto de alta intensidad <\/strong>que requiere el m\u00e1ximo esfuerzo de una gran cantidad de m\u00fasculos de su cuerpo. Tambi\u00e9n conocido como sentadilla con bal\u00f3n de pared<\/a>, este movimiento requiere que los poderosos m\u00fasculos de la parte inferior del cuerpo realicen una sentadilla mientras los m\u00fasculos de la parte superior del cuerpo se contraen para ejecutar la fase de empuje y presi\u00f3n mientras lanzas una pelota contra una pared.\n<\/p>\n

Para realizar este movimiento, necesitar\u00e1s acceso a una pared grande y una bola con peso. El ejercicio est\u00e1ndar de pelota de pared<\/strong> requiere que te pongas frente a la pared. Sin embargo, varias variaciones cambian la posici\u00f3n de su cuerpo para desafiar a diferentes grupos musculares.\n<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 tipo de pelota debes usar?
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Una pelota de pared<\/strong> es diferente de una pelota medicinal, que es m\u00e1s peque\u00f1a, m\u00e1s dura y no est\u00e1 dise\u00f1ada para ser lanzada contra una pared. Tambi\u00e9n es diferente de una bola de golpe, que es m\u00e1s pesada, normalmente est\u00e1 hecha de goma y est\u00e1 dise\u00f1ada para lanzarse al suelo. Elegir el tipo correcto de pelota no solo hace que el ejercicio sea m\u00e1s efectivo, sino que tambi\u00e9n disminuye el riesgo de lesiones. <\/p>\n

Con eso en mente, usar una pelota hecha espec\u00edficamente para este ejercicio <\/strong>es la mejor manera de hacerlo cuando se bombean varias series de repeticiones. Las bolas de pared generalmente est\u00e1n hechas de vinilo, con una capa exterior acolchada que las hace m\u00e1s f\u00e1ciles de atrapar. Vienen en una variedad de pesos, que van desde los 3 a los 7 kilos generalmente.\n<\/p>\n

Cuando se trata de elegir el peso correcto para las bolas de pared<\/strong>, lo primero que debes tener en cuenta es el n\u00facleo y la parte superior del cuerpo. La pelota debe ser lo suficientemente pesada para que el ejercicio sea desafiante, pero lo suficientemente liviana para no comprometer la t\u00e9cnica. <\/p>\n

En otras palabras, comienza con algo ligero y progresa a una pelota m\u00e1s pesada<\/strong> a medida que domines el movimiento. Las principiantes pueden comenzar con un peso m\u00e1s ligero de unos tres kilos, mientras que los niveles avanzados de condici\u00f3n f\u00edsica pueden querer probar con seis kilos o m\u00e1s.\n<\/p>\n

Qu\u00e9 trabajas en el ejercicio Wall ball
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El ejercicio de pelota<\/a> de pared ofrece una gran variedad de beneficios <\/strong>y trabaja casi todos los grupos musculares de tu cuerpo. Tambi\u00e9n te permite mover tu cuerpo en todos los planos de movimiento: de adelante hacia atr\u00e1s, de lado a lado y en rotaci\u00f3n. Involucra m\u00faltiples grupos de m\u00fasculos, incluidos los siguientes: cuadr\u00edceps, gl\u00fateos, isquiotibiales, espalda, pecho, b\u00edceps, tr\u00edceps y core.\n<\/p>\n

El ejercicio de sentadillas con bal\u00f3n de pared<\/strong> aumenta el ritmo card\u00edaco, lo que lo convierte en una excelente manera de mejorar tu estado cardiorrespiratorio y tambi\u00e9n de quemar calor\u00edas. Tambi\u00e9n ayuda a aumentar tu poder explosivo, que es un componente necesario de muchas actividades deportivas. Adem\u00e1s, realizar este movimiento puede mejorar tu coordinaci\u00f3n mano-ojo y aumentar tus habilidades de lanzamiento y precisi\u00f3n.\n<\/p>\n

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