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Mujer realizando un lunge de piernas o zancada frontal. \/ magen de halayalex en Freepik. <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n Rutina tabata de 20 minutos para principiantes
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Echa un vistazo a la rutina tabata de 20 minutos <\/strong>para principiantes que hemos encontrado en el blog de EFAD<\/strong>, la Escuela de Formaci\u00f3n Abierta para el Deporte que ofrece formaci\u00f3n online en diferentes disciplinas deportivas, como Direcci\u00f3n y Gesti\u00f3n del Deporte, Entrenamiento y Fitness y Nutrici\u00f3n Deportiva. <\/p>\nAntes de empezar a realizar el circuito propuesto, tienes que tener en cuenta diversos aspectos. Para empezar, cada ejercicio se realiza al m\u00e1ximo rendimiento durante 20 segundos con 10 segundos de descanso <\/strong>entre cada uno de ellos. Y debes realizar esta serie hasta ocho veces, completando as\u00ed los 20 minutos en total. Estos son los ejercicios:\n<\/p>\n 1. Crunch abdominal
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C\u00f3mo se hacen:<\/strong> son los t\u00edpicos abdominales que hac\u00edas cuando ibas al colegio, pero sin llegar a subir hasta arriba, para que no sufran ni las lumbares ni el cuello. T\u00fambate boca arriba sobre una esterilla con las rodillas flexionadas y las plantas de los pies apoyadas en el suelo. Pon las manos en el pecho, detr\u00e1s de la cabeza o en las sienes pero con cuidado de no tirar de ellas y que sea la zona abdominal la que ejecute el ejercicio. A continuaci\u00f3n, levanta la espalda del suelo tensionando el abdomen pero sin llegar a subir hasta arriba y vueve a bajar de forma controlada.\n<\/p>\n 2. Burpees
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C\u00f3mo se hacen:<\/strong> se trata de uno de los ejercicios m\u00e1s completos que existen. Partiendo desde una posici\u00f3n de pie, ponte en cuclillas y, a partir de un peque\u00f1o salto, extiende las piernas hacia atras apoyando las palmas de las menos en el suelo. Desde la posici\u00f3n de plancha, ejecuta una flexi\u00f3n y, al subir, recoge de nuevo las piernas con otro salto. A continuaci\u00f3n, da un salto explosivo en vertical (puedes dar una palmada por encima de tu cabeza) y vuelve a la posici\u00f3n original.\n<\/p>\n\n
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Mujer estirando los brazos y la espalda despu\u00e9s de practicar deporte. \/ Imagen de nakaridore en Freepik. <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n 3. Lunges de piernas
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C\u00f3mo se hacen:<\/strong> sit\u00faate de pie con las piernas abiertas a la anchura de las caderas y las manos en la cintura. A continuaci\u00f3n, da una zancada hacia adelante con una pierna y baja el cuerpo flexionando las rodillas pero manteniendo la espalda recta en todo momento. Vuelve a la posici\u00f3n original y repite el movimiento con la otra pierna.\n<\/p>\n 4. Saltos a la comba
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Saltar a la comba es uno de los ejercicios m\u00e1s completos <\/strong>que existen ya que, adem\u00e1s de trabajar todo tu sistema cardiovascular y pulmonar, implica la mayor\u00eda de los m\u00fasculos del cuerpo: pantorrillas, cu\u00e1driceps, isquiotibiales, gl\u00fateos, abdominales, oblicuos, antebrazos, b\u00edceps, tr\u00edceps, hombros, espalda y pecho.\n<\/p>\n 5. Mountain climbers
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C\u00f3mo se hacen:<\/strong> sit\u00faate boca abajo en posici\u00f3n de plancha alta, manteniendo todo el peso del cuerpo en las palmas de las manos y las puntas de los pies, con el cuerpo recto y alineado. A continuaci\u00f3n, lleva las rodillas hacia el pecho de forma en\u00e9rgica intercalando cada pierna.\n<\/p>\nEso s\u00ed, no te olvides que antes de realizar esta rutina debes calentar <\/strong>el cuerpo para no sufrir ninguna lesi\u00f3n durante la ejecuci\u00f3n de los ejercicios y, al terminar, es aconsejable estirar <\/strong>tus m\u00fasculos para que el cuerpo quede relajado y se minimice la aparici\u00f3n de las agujetas.\n<\/p>\n<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Si te interesa el mundo del fitness es posible que ya conozcas el m\u00e9todo tabata, una de las mejores rutinas de entrenamiento para acelerar tu metabolismo y conseguir perder peso. Los expertos aseguran que, al realizar este tipo de ejercicio, hay un consumo cal\u00f3rico extra en nuestro metabolismo durante las siguientes 12 horas, al igual […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":62706,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/62705"}],"collection":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=62705"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/62705\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/62706"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=62705"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=62705"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=62705"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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