Los toques de pie<\/strong> en el suelo son fabulosos por los muchos beneficios que brindan en comparaci\u00f3n con el esfuerzo que suponen. Lo primero que debes hacer es ponerte c\u00f3moda en el suelo doblando las rodillas y manteniendo los pies planos sobre la colchoneta o suelo. Col\u00f3cate de manera que los brazos queden a los lados, la espalda recta y las rodillas apuntando hacia arriba. <\/p>\nExhala, aprieta los abdominales y levanta la cabeza y la parte superior de la espalda del mientras llevas la mano derecha hacia el tal\u00f3n derecho balance\u00e1ndote ligeramente. Tienes que ir alternando una mano y otra hacia el tal\u00f3n correspondiente. Haz todas las repeticiones que desees.\n<\/p>\n
Cu\u00e1ntas series y repeticiones debes hacer
\n<\/h3>\n<\/p>\n
Hay cierta flexibilidad en el n\u00famero de series y repeticiones requeridas. Lo que debes tener en cuenta es tu nivel de forma f\u00edsica. Lo m\u00e1s importante a medida que mejoras es aprender qu\u00e9 funciona mejor para ti y aumentar la dificultad de los toques de tal\u00f3n<\/strong> incrementando el n\u00famero de series y repeticiones. Las lesiones se pueden evitar si no te emocionas demasiado o estableces expectativas demasiado altas.\n<\/p>\nSi eres principiante<\/strong>, intenta hacer dos o tres series de 10-12 repeticiones. Procura hacer 12-15 repeticiones en cada lado a medida que notes que vas mejorando, pero mant\u00e9n tus series en 2-3. Intenta hacer dos o tres series de 15-20 repeticiones por lado si ya consideras que est\u00e1s en excelente condici\u00f3n f\u00edsica.\n<\/p>\n Qu\u00e9 m\u00fasculos se activan los toques en el pie
\n<\/h3>\n<\/p>\n
Es un
\n ejercicio sencillo<\/strong> para fortalecer los m\u00fasculos superficiales de la regi\u00f3n abdominal. Trabajas principalmente los oblicuos por la posici\u00f3n del pie. Los oblicuos son un par de m\u00fasculos a cada lado del recto abdominal que permiten torcer y contraer el torso hacia un lado.\n<\/p>\nCuando se hace este ejercicio, el m\u00fasculo recto del abdomen ayuda a mantener los hombros alejados del suelo. Al acercar la caja tor\u00e1cica al hueso p\u00e9lvico, el m\u00fasculo fortalece el n\u00facleo y crea una secci\u00f3n media m\u00e1s firme. Vas a notar c\u00f3mo con muy poco, y si eres persistente, tu core se potencia de manera incre\u00edble.\n<\/p>\n
Beneficios de los toques de pie
\n<\/h3>\n<\/p>\n
Los ejercicios que se enfocan en fortalecer el n\u00facleo<\/strong> son cruciales y este es uno de los mejores para la estabilidad del core. La parte superior de la espalda y los abdominales est\u00e1n incluidos en el n\u00facleo. Los m\u00fasculos centrales brindan la potencia necesaria para mantener una posici\u00f3n erguida, lo cual es esencial para mantener el equilibrio y una postura adecuada.\n<\/p>\nLos toques de tal\u00f3n<\/strong> se realizan principalmente para fortalecer y aumentar la agilidad en los m\u00fasculos abdominales frontales y laterales. Estos m\u00fasculos, cuando se fortalecen, dan como resultado una regi\u00f3n abdominal m\u00e1s tonificada y definida. Adem\u00e1s, este es uno de los mejores ejercicios para desarrollar los m\u00fasculos oblicuos. <\/p>\nA diferencia de otros ejercicios b\u00e1sicos, que se enfocan principalmente en los m\u00fasculos abdominales frontales, los toques de tal\u00f3n se centran en los m\u00fasculos posteriores del n\u00facleo<\/strong>. Pero adem\u00e1s fortaleces tambi\u00e9n todo el torso y la parte inferior de la espalda. Eso aumenta la fuerza del n\u00facleo y la columna vertebral, lo que reduce la probabilidad de dolor lumbar.\n<\/p>\n<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Los toques de pie en el sue\u00f1o son una actividad con un patr\u00f3n de movimiento sencillo y que se puede aprender r\u00e1pidamente, incluso si eres principiante. Adem\u00e1s, el entrenamiento requiere cero recursos o equipos adicionales. Todo lo que necesitas es un poco de espacio en el suelo para acostarte y ganas de activar tu coretrabajando […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":62596,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/62595"}],"collection":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=62595"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/62595\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/62596"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=62595"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=62595"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=62595"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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