{"id":62422,"date":"2023-06-29T05:27:25","date_gmt":"2023-06-29T05:27:25","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/bienestar\/dieta-mind-que-es-sirve-tension-arterial-20230629072724-nt.html"},"modified":"2023-06-29T05:27:25","modified_gmt":"2023-06-29T05:27:25","slug":"dieta-mind-que-es-para-que-sirve-y-que-puede-hacer-por-tu-tension-arterial","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2023\/06\/29\/dieta-mind-que-es-para-que-sirve-y-que-puede-hacer-por-tu-tension-arterial\/","title":{"rendered":"Dieta mind: qu\u00e9 es, para qu\u00e9 sirve y qu\u00e9 puede hacer por tu tensi\u00f3n arterial"},"content":{"rendered":"<p><!-- AUTHOR --><\/p>\n<div class=\"voc-author-timesocial \"><!-- AUTHOR --><\/p>\n<div class=\"voc-author-timesocial__signature\"><!-- IMAGE AUTHOR --><picture class=\"voc-image-signature\"><img class=\"voc-image-signature__img\" src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/dieta-mind-que-es-para-que-sirve-y-que-puede-hacer-por-tu-tension-arterial.jpg\" alt=\"Tamara Vila\"><\/picture><!-- INFO AUTHOR --><\/div>\n<\/div>\n<p><!-- COMPONENTS --><\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">La<br \/>\n<strong> dieta mind<\/strong> fue dise\u00f1ada inicialmente para ayudar a mejorar la salud del cerebro a lo largo de la vida de una persona y prevenir la enfermedad de Alzheimer y la demencia, pero con el tiempo se ha descubierto que tambi\u00e9n es buena para cuidar tu tensi\u00f3n arterial, el coraz\u00f3n y el <a data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\" href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/bienestar\/metodo-mayr-dieta-famosas-alimentacion-consciente-bajar-peso-20230511094203-nt.html\" title=\"www.mujerhoy.com\">bienestar general<\/a>.\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Las siglas \u00abMIND\u00bb corresponden a Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay, por lo que ya puedes imaginar que se basa en las <strong>dietas mediterr\u00e1nea y DASH<\/strong> (Dietary Approaches to Stop Hypertension), con algunas modificaciones fundadas en la evidencia cient\u00edfica sobre los efectos de la nutrici\u00f3n en la funci\u00f3n cerebral. El objetivo inicial era descubrir y poner el foco en los <a data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\" href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/bienestar\/dieta-frutariana-peligros-beneficios-alimentarte-solo-fruta-adelgazar-20230526114321-nt.html\" title=\"www.mujerhoy.com\">alimentos saludables <\/a>para el cerebro que se cree que reducen el riesgo de la enfermedad de Alzheimer.\n<\/p>\n<p><h3 class=\"voc-detail__title\"> La dieta mind, la dieta SASH y la dieta mediterr\u00e1nea<br \/>\n<\/h3>\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Para comprender mejor c\u00f3mo funciona la dieta mind, es \u00fatil observar m\u00e1s de cerca las dietas de las que se deriva. La <a data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\" href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/bienestar\/202001\/30\/dieta-mediterranea-solucion-para-depresion-ansiedad-20200130171646.html\" title=\"www.mujerhoy.com\">dieta mediterr\u00e1nea<\/a> fue dise\u00f1ada para <strong>apoyar la salud del coraz\u00f3n<\/strong>, pero tambi\u00e9n protege contra enfermedades cr\u00f3nicas como la diabetes y el c\u00e1ncer. Por su parte, la dieta DASH se desarroll\u00f3 para reducir la presi\u00f3n arterial alta. Ambas dietas tambi\u00e9n mejoraron la cognici\u00f3n.\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">La dieta MIND enfatiza en su men\u00fa semanal los <strong>alimentos a base de plantas integrales<\/strong> y limita las carnes rojas, el az\u00facar y los alimentos con alto contenido de grasas saturadas. Se diferencia de las dietas mediterr\u00e1nea y DASH en que especifica cantidades de porciones de grupos de alimentos espec\u00edficos que reducen la inflamaci\u00f3n y est\u00e1n destinadas a prevenir la demencia y la enfermedad de Alzheimer. Estos incluyen vegetales de hojas verdes, frutos secos, bayas y pescado.\n<\/p>\n<p><h3 class=\"voc-detail__title\"> C\u00f3mo funciona la dieta mind<br \/>\n<\/h3>\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Lo que diferencia a la dieta mind de sus dietas originales es su enfoque en la <strong>identificaci\u00f3n de alimentos clave<\/strong>, tama\u00f1os de porciones y frecuencias que protegen contra la demencia y las enfermedades del coraz\u00f3n, vigilando siempre tu tensi\u00f3n arterial. Algo fundamental para mimar tu salud y ayudarte en tu proyecto de longevidad.\n<\/p>\n<div class=\"voc-detail-photo-zoom\"><picture data-toggle=\"modal\" data-target=\"#photoZoomModal-959\" target=\"modal\">\n<div class=\"voc-img-icon-link\"><img loading=\"lazy\" data-original=\"\/\/static.mujerhoy.com\/www\/multimedia\/202306\/28\/media\/cortadas\/dieta-mind-pexels-k5EH--460x637@MujerHoy.jpg\" class=\"lazy\" alt=\"Mujer comiendo uvas\/PEXELS\"><noscript><img src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/dieta-mind-que-es-para-que-sirve-y-que-puede-hacer-por-tu-tension-arterial-1.jpg\" alt=\"Mujer comiendo uvas\/PEXELS\"><\/noscript><i class=\"voc-icons zoom voc-multimedia-box voc-ico-l\"><\/i><\/div><figcaption class=\"figure-caption\">Mujer comiendo uvas\/PEXELS<\/figcaption><\/picture><\/div>\n<div id=\"photoZoomModal-959\" class=\"voc-lightbox modal fade voc-lightbox--photo-zoom\" role=\"dialog\" data-voc-photozoom-lightbox>\n<div class=\"voc-lightbox__dialog\" role=\"document\">\n<div class=\"voc-lightbox__content\"><!-- Modal header --><!-- Modal content --><\/p>\n<div class=\"voc-lightbox__photo-container\"><picture class><img loading=\"lazy\" data-original=\"\/\/static.mujerhoy.com\/www\/multimedia\/202306\/28\/media\/cortadas\/dieta-mind-pexels-k5EH--460x637@MujerHoy.jpg\" alt=\"Mujer comiendo uvas\/PEXELS\" class=\"lazy\"><noscript><img src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/dieta-mind-que-es-para-que-sirve-y-que-puede-hacer-por-tu-tension-arterial-1.jpg\" alt=\"Mujer comiendo uvas\/PEXELS\"><\/noscript><\/picture><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p class=\"voc-paragraph\">Est\u00e1 llena de <strong>alimentos ricos en antioxidantes<\/strong>, principalmente polifenoles (bayas, aceite de oliva), carotenoides (zanahorias, br\u00f3coli, tomates, pimientos rojos), vitamina C (verduras de hoja) y vitamina E (aceite de oliva y frutos secos). Comer alimentos ricos en antioxidantes protege el cerebro contra el estr\u00e9s oxidativo, el Alzheimer, las enfermedades card\u00edacas y el c\u00e1ncer.\n<\/p>\n<p><h3 class=\"voc-detail__title\"> Alimentos y beneficios para la salud de la dieta mind<br \/>\n<\/h3>\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">En numerosos estudios en humanos y animales, los alimentos destacados en la dieta mind <strong>redujeron la incidencia de la enfermedad de Alzheimer <\/strong>y la demencia, y mejoraron la memoria. Esto fue particularmente llamativo en aquellas personas con una funci\u00f3n cerebral saludable o en las primeras etapas de deterioro cognitivo.\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Los principales alimentos que debes incluir en tu men\u00fa semanal para protegerte contra la demencia y la enfermedad de Alzheimer son precisamente los destacados en la dieta mind, alimentos tan b\u00e1sicos como <a data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\" href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/belleza\/tratamientos\/aceite-oliva-antiedad-secreto-belleza-jennifer-lopez-a-los-50-20211129095408-nt.html\" title=\"www.mujerhoy.com\">aceite de oliva virgen extra<\/a>, cereales integrales, frutos secos y legumbres. Se debe priorizar <strong>el pescado rico en \u00e1cidos grasos <\/strong>omega-3 y vitamina D (salm\u00f3n, arenque, caballa, sardinas).\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Los omega-3 del pescado y los aceites marinos se relacionaron con la prevenci\u00f3n y mejora de la enfermedad de Alzheimer. Los mayores beneficios se observaron en personas con una <strong>funci\u00f3n cerebral saludable<\/strong>, aquellas en las primeras etapas de la enfermedad y en no portadores del alelo ApoE4.\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">La dieta mind recomienda comer alimentos de origen vegetal ricos en fibra, carbohidratos complejos, vitaminas, minerales, grasas saludables y fitoqu\u00edmicos. Ayudan a <strong>controlar tu hipertensi\u00f3n <\/strong>y reducir la tasa de enfermedades card\u00edacas, muertes por enfermedades card\u00edacas, colesterol total y colesterol HDL en comparaci\u00f3n con las dietas bajas en grasas.\n<\/p>\n<div class=\"voc-detail-photo-zoom\"><picture data-toggle=\"modal\" data-target=\"#photoZoomModal-959\" target=\"modal\">\n<div class=\"voc-img-icon-link\"><img loading=\"lazy\" data-original=\"\/\/static1.mujerhoy.com\/www\/multimedia\/202306\/28\/media\/cortadas\/dieta-mind-pexels1-k5EH--460x637@MujerHoy.jpg\" class=\"lazy\" alt=\"Mujer en picnic\/PEXELS\"><noscript><img src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/dieta-mind-que-es-para-que-sirve-y-que-puede-hacer-por-tu-tension-arterial-2.jpg\" alt=\"Mujer en picnic\/PEXELS\"><\/noscript><i class=\"voc-icons zoom voc-multimedia-box voc-ico-l\"><\/i><\/div><figcaption class=\"figure-caption\">Mujer en picnic\/PEXELS<\/figcaption><\/picture><\/div>\n<div id=\"photoZoomModal-959\" class=\"voc-lightbox modal fade voc-lightbox--photo-zoom\" role=\"dialog\" data-voc-photozoom-lightbox>\n<div class=\"voc-lightbox__dialog\" role=\"document\">\n<div class=\"voc-lightbox__content\"><!-- Modal header --><!-- Modal content --><\/p>\n<div class=\"voc-lightbox__photo-container\"><picture class><img loading=\"lazy\" data-original=\"\/\/static1.mujerhoy.com\/www\/multimedia\/202306\/28\/media\/cortadas\/dieta-mind-pexels1-k5EH--460x637@MujerHoy.jpg\" alt=\"Mujer en picnic\/PEXELS\" class=\"lazy\"><noscript><img src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/dieta-mind-que-es-para-que-sirve-y-que-puede-hacer-por-tu-tension-arterial-2.jpg\" alt=\"Mujer en picnic\/PEXELS\"><\/noscript><\/picture><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p class=\"voc-paragraph\">El aceite de oliva virgen extra, la grasa principal en la dieta mind, ayuda a prevenir la insuficiencia card\u00edaca, la acumulaci\u00f3n de placa en las arterias, los latidos irregulares y las<br \/>\n<strong> enfermedades card\u00edacas en general<\/strong>. Los flavonoides, abundantes en las bayas, se relacionan con niveles m\u00e1s bajos de colesterol LDL, triglic\u00e9ridos, presi\u00f3n arterial m\u00e1s baja, as\u00ed como con una mejor salud card\u00edaca en general.\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">La <strong>inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica <\/strong>puede desencadenar o empeorar muchas enfermedades, como el Alzheimer, enfermedades card\u00edacas y autoinmunes. Comer principalmente<br \/>\n<a data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\" href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/bienestar\/mejores-alimentos-evitar-inflamacion-experta-nutricion-20220330075523-nt.html\" title=\"www.mujerhoy.com\"> alimentos ricos en nutrientes <\/a>y de origen vegetal compatibles con la dieta mind y eliminar los alimentos ricos en grasas y azucarados puede reducir la inflamaci\u00f3n. Est\u00e1 demostrado que tomar alimentos de la dieta mind (legumbres, cereales integrales, verduras, aceite de oliva) durante al menos 12 semanas reduce los marcadores de inflamaci\u00f3n.\n<\/p>\n<p><!-- TOPICS --><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La dieta mind fue dise\u00f1ada inicialmente para ayudar a mejorar la salud del cerebro a lo largo de la vida de una persona y prevenir la enfermedad de Alzheimer y la demencia, pero con el tiempo se ha descubierto que tambi\u00e9n es buena para cuidar tu tensi\u00f3n arterial, el coraz\u00f3n y el bienestar general. 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