![\"Sara](\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/brazos-y-abdominales-tonificados-con-el-entrenamiento-de-10-minutos-de-elsa-pataky.jpg\")
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Elsa Pataky <\/strong>es una enamorada del deporte y eso lo sabemos s\u00f3lo con ver su cuerpo esculpido a base de ejercicio<\/strong>. Adem\u00e1s de practicar surf<\/a> siempre que puede e incluso montar a caballo<\/a>, la actriz se somete a intensos entrenamientos de fuerza<\/strong> para lograr poner a punto todos sus grupos musculares.\n<\/p>\n Algunos de estos entrenamientos podemos verlos a trav\u00e9s de Centr<\/a>, la aplicaci\u00f3n de vida saludable que creo junto a su marido Chris Hemsworth<\/strong>. En sus redes sociales hemos podido ver c\u00f3mo la actriz se prepar\u00f3 para su papel en la pel\u00edcula Interceptor, con un intenso entrenamiento para fortalecer sus brazos<\/a> y otras recomendaciones de la propia actriz, como la pr\u00e1ctica de HIIT<\/a> para adelgazar y tonificar <\/strong>todo el cuerpo.\n<\/p>\n Y tambi\u00e9n en Centr <\/strong>es donde hemos visto el \u00faltimo entrenamiento de la actriz de 46 a\u00f1os, una intensa rutina de tan s\u00f3lo 10 minutos <\/strong>para fortalecer todo el tren superior (brazos y abdominales inclu\u00eddos) para el que s\u00f3lo necesita un TRX<\/a>, unas pesas y su propio peso corporal.\n<\/p>\n Seg\u00fan Centr, el entrenamiento de Elsa Pataky <\/strong>es una forma r\u00e1pida para \u00abesculpir la parte superior del cuerpo\u00bb. Y tanto que es r\u00e1pido ya que tan s\u00f3lo consta de cuatro ejercicios muy f\u00e1ciles<\/strong> de ejecutar que realiza en intervalos de 40 segundos y que se repiten durante 4 rondas con descansos de 20 segundos entre ellas.\n<\/p>\n Vamos a explicarte paso por paso en qu\u00e9 consiste cada uno de los ejercicios <\/strong>por si quieres replicarlos en casa. No tienes por qu\u00e9 ir a un gimnasio para hacerlo, ya que puedes hacerte con unas pesas <\/strong>e incluso con un TRX <\/strong>en cualquier tienda de deporte. Quiz\u00e1 sea m\u00e1s complicado encontrar un anclaje para este \u00faltimo elemento, pero si lo logras, lo tienes hecho.\n<\/p>\n C\u00f3mo se hace:<\/strong> t\u00famtabe en el suelo boca abajo de espaldas al TRX y coloca el empeina de uno de tus pies en el agarre inferior del TRX. Sost\u00e9n el peso de tu cuerpo sobre las palmas de las manos con los brazos estirados y la otra pierna estirada y sin apoyar. A continuaci\u00f3n, flexiona los brazos llevando los codos hacia atr\u00e1s hasta que tu nariz roce el suelo elevando la pierna recta hacia el techo todo lo que puedas. Cuando vuelvas a estirar los brazos, lleva la rodilla de esa pierna hacia el pecho y repite.\n<\/p>\n Se trata de un ejercicio muy exigente que trabaja sobre todo los brazos <\/strong>y los m\u00fasculos del pecho<\/strong>, pero que tambi\u00e9n implica el abdomen <\/strong>e incluso la musculatura de las piernas<\/strong>, aunque m\u00e1s secundariamente. Tendr\u00e1s que hacer este ejercicio durante 20 segundos con cada pierna antes de pasar al siguiente.\n<\/p>\n C\u00f3mo se hace:<\/strong> sujeta los agarres medios del TRX con ambas manos e inclina el cuerpo todo lo que puedas hasta que quedes suspendida en el TRX con los pies anclados en el suelo y sujet\u00e1ndote con ambas manos. A continuaci\u00f3n, eleva el pecho hacia adelante flexionando los codos y llev\u00e1ndolos a ambos lados del cuerpo y vuelve a la posici\u00f3n original controlando el movimiento en todo momento, sin dejarte caer.\n<\/p>\n El entrenamiento de Elsa Pataky para fortalecer brazos y abdomen
\n<\/h3>\n<\/p>\n Flexiones con tres puntos de apoyo en TRX y crunch de rodilla
\n<\/h3>\n<\/p>\n Remos con TRX
\n<\/h3>\n<\/p>\n![\"Elsa](\"\/\/static2.mujerhoy.com\/www\/multimedia\/202305\/30\/media\/cortadas\/entrenamiento-elsa-pataky-brazos-abdomen-centr-ktyE--460x637@MujerHoy.jpg\")