infusi\u00f3n de canela con miel<\/a>).\n<\/p>\n
Ejercicios para tonificar tu cuerpo despu\u00e9s de adelgazar Para tonificar tu cuerpo despu\u00e9s de adelgazar, deber\u00edas trabajar determinadas partes de tu cuerpo, fortaleci\u00e9ndolas <\/strong>y reforz\u00e1ndolas pero sin aumentar la masa muscular. Por ello es importante incidir en aquellas partes tendentes a acumular grasa y que son las que se quedan m\u00e1s blandas cuando pierdes peso. <\/p>\n
Saltar a la comba Saltar a la comba <\/strong>es un ejercicio particularmente efectivo para tonificar los m\u00fasculos. Al principio te costar\u00e1, puesto que es un ejercicio que pone a prueba tu sistema respiratorio, pero cuando tu forma f\u00edsica lo permita, podr\u00edas hacer sesiones de 15 minutos, dos veces al d\u00eda.\n<\/p>\n\n<\/i><\/div>Mujer con ropa de deporte saltando a la comba. \/ Imagen de Freepik. <\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
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Sentadillas y zancadas para tonificar los cu\u00e1driceps Los cu\u00e1driceps <\/strong>son unos de los m\u00fasculos que m\u00e1s acusan la p\u00e9rdida de peso, ya que pueden quedar muy fl\u00e1cidos, dando la impresi\u00f3n de que las extremidades inferiores se meten hacia adentro. Estos m\u00fasculos son los que se encargan de elevar la rodilla, por los que todos los ejercicios en los que se realice este movimiento, como las zancadas o las sentadillas<\/strong>, ser\u00e1n muy \u00fatiles.\n<\/p>\nPara realizar una zancada <\/strong>debes situarte de pie, con las manos sobre la cintura y las piernas algo separadas. Da un paso hacia delante con el torso completamente recto flexionando la rodilla hasta que el muslo adelantado quede paralelo al suelo, en un \u00e1ngulo de 90 grados. La pierna que queda atr\u00e1s tambi\u00e9n debe doblarse hasta que la rodilla casi toque el suelo apoy\u00e1ndote en la punta del pie. Vuelve a la posici\u00f3n inicial y repite con la otra pierna.\n<\/p>\nPara hacer de forma correcta una sentadilla <\/strong>debes situarte de pie con las piernas abiertas el ancho de tus hombros y las puntas de los pies mirando ligeramente hacia el exterior. Junta tus manos por delante del pecho y flexiona las rodillas llevando los gl\u00fateos hacia atr\u00e1s, como si fueras a sentarte en una silla imaginaria. Es importante que las rodillas no sobrepasen la punta de tus pies y que mantengas la espalda erguida en todo momento, evitando inclinarte demasiado hacia adelante.\n<\/p>\n
Extensi\u00f3n de tr\u00edceps por detr\u00e1s de la cabeza Los tr\u00edceps <\/strong>son otro de los m\u00fasculos que m\u00e1s acusan la flacidez cuando adelgazas r\u00e1pidamente. Si no los trabajas, aparecen los temidos descolgamientos <\/strong>de los brazos que se conocen como alas de murci\u00e9lago, por lo que deber\u00edas tonificarlos con ejercicios espec\u00edficos.\n<\/p>\n\n
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Mujer ejercitando brazos con mancuernas. \/ Imagen de diana.grytsku en Freepik. <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\nUno de los m\u00e1s conocidos son las extensiones de tr\u00edceps por detr\u00e1s de la cabeza<\/strong>. Para realizarlas correctamente, debes coger una mancuerna con cada mano y elevar los brazos hacia el techo colocando las manos juntas. A continuaci\u00f3n, flexiona los codos llevando las mancuernas hacia la parte posterior de la cabeza hasta que los codos formen un \u00e1ngulo de 90 grados y vuelve a la posici\u00f3n inicial.\n<\/p>\n
Plancha cl\u00e1sica y lateral para tonificar el abdomen El abdomen <\/strong>tambi\u00e9n es otro foco de atenci\u00f3n cuando hay que tonificar despu\u00e9s de adelgazar. Al tratarse de una parte del cuerpo donde m\u00e1s se acumula la grasa <\/strong>cuando se engorda, tambi\u00e9n es la que m\u00e1s flacidez presenta cuando se produce el proceso contrario y se pierde peso.\n<\/p>\nLas planchas <\/strong>son los ejercicios m\u00e1s efectivos para tonificar el abdomen. Para tonificar la parte central del cuerpo, opta por la versi\u00f3n cl\u00e1sica, para la que debes colocarte boca abajo, manteniendo el peso sobre tus antebrazos y las puntas de los pies. El resto del cuerpo debe mantenerse completamente recto y sostener esta posici\u00f3n durante 30 segundos por lo menos, llegando hasta el minuto cuando tu forma f\u00edsica te lo permita.\n<\/p>\nPara tonificar los laterales del abdomen, puedes realizar planchas laterales<\/strong>, uno de los ejercicios m\u00e1s efectivos. Para realizarla correctamente sit\u00faate tumbada de lado, apoy\u00e1ndote en uno de los lados de tu cuerpo, con la pierna y el antebrazo. A continuaci\u00f3n, ejerce fuerza y eleva tu cuerpo de tal manera que todo el peso est\u00e9 repartido entre el antebrazo y el pie de ese lado y mant\u00e9n esta posici\u00f3n durante 30 segundos por lo menos, llegando hasta el minuto cuando tu forma f\u00edsica te lo permita.\n<\/p>\n<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Si has adelgazado mucho, sobre todo si lo has hecho en poco tiempo, es normal que nuestra piel se vea m\u00e1s fl\u00e1cida, sobre todo en determinadas zonas de nuestro cuerpo como el abdomen, los cu\u00e1driceps o los tr\u00edceps (las temidas alas de murci\u00e9lago). Tonificar y reafirmar nuestro cuerpo despu\u00e9s de perder peso es el paso […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":60881,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/60880"}],"collection":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=60880"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/60880\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/60881"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=60880"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=60880"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=60880"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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