muy vers\u00e1tiles y accesibles <\/strong>tanto para los profesionales del fitness como para quienes hacen ejercicio todos los d\u00edas.\n<\/p>\n
Qu\u00e9 es un entrenamiento AMRAP AMRAP es un estilo de entrenamiento a menudo se asocia con CrossFit, el programa de ejercicios de alta intensidad<\/strong>. En los t\u00e9rminos m\u00e1s b\u00e1sicos, los entrenamientos AMRAP implican elegir un ejercicio (o una serie de ejercicios) y luego completar tantas repeticiones o rondas de ese patr\u00f3n como sea posible en un per\u00edodo de tiempo determinado. Por lo general, eso significa que descansas lo menos posible.\n<\/p>\nPuedes concentrarse en cardio, entrenamiento de fuerza, movilidad o una combinaci\u00f3n de los anteriores. Tambi\u00e9n puedes aumentar o disminuir la dificultad <\/strong>seg\u00fan los ejercicios que selecciones y la cantidad de tiempo que los realice. Por ejemplo, un AMRAP de 20 minutos de burpees ser\u00e1 mucho m\u00e1s desafiante que un AMRAP de 10 minutos de sentadillas con peso corporal.\n<\/p>\n\n<\/i><\/div>Mujer entrenando\/PEXELS<\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
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Recuerda: AMRAP no tiene que ser necesariamente de alta intensidad. Puedes hacer un AMRAP de estiramientos suaves <\/strong>como calentamiento o enfriamiento para tu sesi\u00f3n principal. El aspecto y la sensaci\u00f3n de su entrenamiento AMRAP depender\u00e1n de tu nivel de forma f\u00edsica y de sus objetivos.\n<\/p>\n
Cu\u00e1les son los beneficios de un entrenamiento AMRAP Los entrenamientos AMRAP var\u00edan ampliamente en intensidad y duraci\u00f3n. Esto significa que sus beneficios tambi\u00e9n var\u00edan. Los AMRAP de alta intensidad, en los que elevas tu ritmo card\u00edaco y trabajas al m\u00e1ximo o casi al m\u00e1ximo esfuerzo con un descanso m\u00ednimo, son en realidad entrenamiento por intervalos<\/strong>, lo que puede proporcionar varios beneficios importantes para la salud. Empezando por el metabolismo y siguiendo por la tonificaci\u00f3n de todo tu cuerpo.\n<\/p>\nAs\u00ed, estos beneficios incluyen el aumento de la masa muscular y la mejora de la capacidad aer\u00f3bica y neuromuscular<\/strong>. Estos AMRAP de alta intensidad tambi\u00e9n son realmente eficientes. Te permiten realmente aprovechar al m\u00e1ximo tu entrenamiento en la menor cantidad de tiempo posible.\n<\/p>\nPor otro lado, otro beneficio m\u00e1s de los AMRAP es que la estructura te permite trabajar a su propio ritmo e intensidad<\/strong>. Esto puede proporcionar una sensaci\u00f3n de autonom\u00eda e independencia que puede hacer que sigas con tu rutina de ejercicios a corto y largo plazo. Muy interesante.\n<\/p>\n
AMRAP y metabolismo Los AMRAP pueden ser una opci\u00f3n s\u00f3lida para casi todos los tipos de deportistas, siempre y cuando no tenga lesiones o problemas de salud <\/strong>que afecten su capacidad para hacer ejercicio. Los AMRAP de alta intensidad pueden ser una opci\u00f3n especialmente buena para los deportistas ocupados que tienen poco tiempo y, por lo tanto, quieren una gran cantidad de esfuerzo en apenas 20 minutos.\n<\/p>\nDebido a que AMRAP est\u00e1 personalizado para trabajar hacia cualquier objetivo de acondicionamiento f\u00edsico, llevando tu propio ritmo y usando solo tu peso corporal o cualquier equipo disponible. Cualquiera puede modificarlo seg\u00fan sus necesidades<\/strong>. Puedes incorporar pesas en el entrenamiento de fuerza o incluir m\u00e1s cardio para la resistencia.\n<\/p>\n\n<\/i><\/div>Mujer entrenando\/PEXELS<\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
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No obstante, si est\u00e1s empezando, puedes (y debes) comenzar con movimientos b\u00e1sicos <\/strong>hasta que hayas progresado lo suficiente. Se puede seleccionar cualquier ejercicio en funci\u00f3n de su nivel de habilidad, y t\u00fa tienes control total sobre el ritmo del entrenamiento. Es m\u00e1xima personalizaci\u00f3n.\n<\/p>\nLos entrenamientos metab\u00f3licos utilizan ejercicios compuestos <\/strong>(movimientos que involucran simult\u00e1neamente a m\u00e1s de un grupo muscular) que elevan tu tasa metab\u00f3lica. Cuanto mayor sea su tasa metab\u00f3lica, m\u00e1s calor\u00edas quemar\u00e1s, lo que lo convierte al AMRAP en un ejercicio perfecto para desarrollar m\u00fasculo y perder grasa corporal.\n<\/p>\nPodr\u00e1s construir un entrenamiento de fuerza metab\u00f3lica <\/strong>gracias a este tipo de entrenamiento. Podr\u00e1s hacer una sesi\u00f3n de trabajo con 6 ejercicios, cada uno con 10 repeticiones. El objetivo es hacer tantas rondas como puedas durante 15 o 20 minutos. Los ejercicios recomendados son: curl con press de hombros, burpees sobre colchoneta, elevaciones de piernas inclinadas, levantamiento de peso muerto, balanceo de mancuernas y abdominales rusos.\n<\/p>\n<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
AMRAP significa \u00abtantas repeticiones como sea posible\u00bb y puede ser una excelente opci\u00f3n si est\u00e1s buscando probar algo nuevo. Se trata de un ejercicio de alto nivel con el que vas a acelerar el metabolismo, quemar grasas y adelgazar mientras tonificas toda la musculatura del cuerpo. La mayor\u00eda de los entrenamientos suelen ser bastante met\u00f3dicos: […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":60715,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/60714"}],"collection":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=60714"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/60714\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/60715"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=60714"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=60714"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=60714"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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