los b\u00edceps y los tr\u00edceps<\/strong>.\n<\/p>\nEl HIIT es exactamente una t\u00e9cnica de ejercicio tradicional para hacer mucho trabajo en poco tiempo a trav\u00e9s de intervalos de alta intensidad<\/strong>. Los entrenamientos HIIT tambi\u00e9n aumentan tu frecuencia card\u00edaca r\u00e1pidamente debido a su programaci\u00f3n: estar\u00e1s trabajando m\u00e1s que descansando. Eso significa que tambi\u00e9n har\u00e1s algo de trabajo cardiovascular<\/strong>.\n<\/p>\nPero la programaci\u00f3n HIIT no es solo para ejercicios cardiovasculares. Tambi\u00e9n puedes usarlo para entrenamiento de fuerza<\/strong>. Y para cualquier entrenamiento efectivo de brazos, querr\u00e1s incluir movimientos que apunten tanto a la parte delantera de tus brazos (tus b\u00edceps) como ejercicios que incidan la posterior (tus tr\u00edceps).\n<\/p>\nSi bien los ejercicios de brazos tradicionales tienden a ser ejercicios de aislamiento<\/strong> (movimientos como el curl de b\u00edceps o la extensi\u00f3n de tr\u00edceps, que trabajan los m\u00fasculos m\u00e1s peque\u00f1os), tambi\u00e9n hay un beneficio al incluir movimientos compuestos, que trabajan los grupos musculares m\u00e1s grandes<\/strong>.\n<\/p>\n
Si eres principiante en el HIIT Recuerda: la calidad de las repeticiones es m\u00e1s importante que la cantidad<\/strong>. Si te surgen dudas sobre la t\u00e9cnica o te fatigas en exceso, no contin\u00faes con el entrenamiento o el ejercicio. T\u00f3mate tu tiempo para reiniciar y descansar si es necesario, y cuando est\u00e9s lista para volver a empezar, disminuye la velocidad. <\/p>\nCuando trabajas por tiempo, puede ser tentador intentar hacer tantas repeticiones como puedas en ese per\u00edodo, pero reducir la velocidad y hacer menos repeticiones con una mejor t\u00e9cnica <\/strong>es la mejor opci\u00f3n y la m\u00e1s segura. Aseg\u00farate de utilizar los m\u00fasculos correctos porque eso har\u00e1 que tu entrenamiento sea m\u00e1s efectivo.\n<\/p>\n\n<\/i><\/div>Mujer entrenando brazos\/PEXELS<\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
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Elige cuidadosamente el peso de tus mancuernas<\/strong>. Debido a que las rutinas HIIT son m\u00e1s intensas, y ese es especialmente el caso en esta rutina, probablemente querr\u00e1s usar pesos m\u00e1s livianos. Por ejemplo, tal vez puedas usar mancuernas de 5 kilos cuando hagas una serie de 10 flexiones de b\u00edceps antes de descansar y volver a hacerlo, pero si est\u00e1s haciendo flexiones de b\u00edceps durante 40 segundos y luego sigues con remo durante 40 segundos, es probable que tengas que aligerar para usar la t\u00e9cnica adecuada sin sufrir.\n<\/p>\n
Primera fase del entrenamiento Todo lo que necesitas es un par de mancuernas ligeras<\/strong>. Debido a que trabajar\u00e1 los mismos m\u00fasculos con poco o ning\u00fan descanso entre los ejercicios de aislamiento y compuestos, es posible que desees optar por un peso m\u00e1s ligero del que usar\u00edas normalmente. Si bien el peso variar\u00e1 seg\u00fan su experiencia y nivel de condici\u00f3n f\u00edsica<\/strong>, las mancuernas de 2 kilos son un buen punto de partida. Los deportistas m\u00e1s avanzados pueden probar con 3 o 4 kilos para comenzar y aumentar el peso seg\u00fan sea necesario.\n<\/p>\nComienza con una extensi\u00f3n de tr\u00edceps por encima de la cabeza<\/strong>. Ponte erguida con los pies separados al ancho de las caderas. Sost\u00e9n una mancuerna en cada mano detr\u00e1s de tu cuello con los codos doblados y apuntando hacia el techo. Presiona las pesas para que se toquen y tira de los codos lo m\u00e1s cerca posible de la cabeza<\/strong>. Esta es la posici\u00f3n inicial. Sin mover la parte superior de los brazos, estira los codos y extiende las pesas directamente sobre tu cabeza. Mant\u00e9n los hombros hacia abajo, el abdomen contra\u00eddo y los brazos lo m\u00e1s cerca posible de la cabeza. Haz una pausa por un segundo y luego baja lentamente las pesas detr\u00e1s de su cabeza. Esto es una repetici\u00f3n. Contin\u00faa durante 40 segundos.\n<\/p>\n\n<\/i><\/div>Mujer entrenando brazos\/PEXELS<\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
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Luego viene la llamada press Z<\/strong>. Si\u00e9ntate con las piernas rectas frente a ti, el torso erguido y los talones sobre el suelo. Involucra tu n\u00facleo y sost\u00e9n una mancuerna en cada mano, con las palmas frente a frente. Coloca las pesas sobre tus hombros<\/strong>. Lleva las pesas hacia arriba mientras estiras los brazos, manteniendo la espalda recta y regresa a la posici\u00f3n inicial. Esto es una repetici\u00f3n. Contin\u00faa durante 40 segundos.\n<\/p>\n
La segunda fase de ejercicio HIIT de brazos Lo siguiente es el curl de b\u00edceps<\/strong>. Sit\u00faate erguida con los pies separados al ancho de los hombros. Sost\u00e9n una mancuerna en cada mano con las palmas hacia arriba. Realiza una flexi\u00f3n de b\u00edceps doblando el codo para bajar el peso hacia abajo<\/strong>. Esto es una repetici\u00f3n. Contin\u00faa durante 40 segundos.\n<\/p>\nY finalmente llega el remo encorvado<\/strong>. Ponte con los pies separados a la altura de las caderas, sosteniendo una mancuerna en cada mano con los brazos a los costados. Con tu n\u00facleo comprometido, incl\u00ednate hacia adelante empujando tu trasero hacia atr\u00e1s<\/strong>. Dobla las rodillas y aseg\u00farate de no redondear los hombros. Mira al suelo unos cent\u00edmetros delante de sus pies para mantener el cuello en una posici\u00f3n c\u00f3moda. <\/p>\n\u00abRema\u00bb tirando de las pesas hacia tu pecho, manteniendo los codos cerca del cuerpo y apretando los om\u00f3platos durante dos segundos en la parte superior del movimiento. Tus codos deben pasar tu espalda mientras llevas el peso hacia tu pecho<\/strong>. Baja lentamente las pesas extendiendo los brazos hacia el suelo. Eso es una repetici\u00f3n. Contin\u00faa durante 40 segundos\u2026 \u00a1y habr\u00e1s completado un magn\u00edfico entrenamiento HIIT de brazos!\n<\/p>\n<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
\u00bfBuscas tonificar tus brazos pero no tienes mucho tiempo? El entrenamiento de brazos HIIT puede ser exactamente lo que est\u00e1s buscando. En menos de siete minutos puedes completar una rutina de intenso ejercicio que se concentrar\u00e1 tanto en la parte delantera como en la parte posterior de la parte superior de los brazos: los b\u00edceps […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":60491,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/60490"}],"collection":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=60490"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/60490\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/60491"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=60490"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=60490"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=60490"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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