ortalecer los m\u00fasculos de la espalda<\/a> a mejorar tu postura.\n<\/p>\nPara ejecutar correctamente este ejercicio, debes ponerte a cuatro patas colocando las mu\u00f1ecas debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas<\/strong>, con los dedos de los pies presionados firmemente contra el suelo. Levanta ligeramente las caderas y las rodillas del suelo. El peso del cuerpo debe equilibrarse sobre las manos y los dedos de los pies.\n<\/p>\nManteniendo el n\u00facleo involucrado, la espalda plana y las caderas paralelas <\/strong>al suelo, gatea usando un patr\u00f3n alternado de brazo opuesto y pierna opuesta (mano derecha y pie izquierdo, luego mano izquierda y pie derecho) para mover tu cuerpo hacia adelante. Los brazos y las piernas deben permanecer fuertes y el tronco lo m\u00e1s quieto posible durante todo el ejercicio.\n<\/p>\n
Variaciones del bear crawl Hay varias formas de modificar el ejercicio y el bear crawl inverso <\/strong>es una de las favoritas, siendo muy similar al ejercicio est\u00e1ndar. Sin embargo, en lugar de avanzar alternando las manos y los pies, gatear\u00e1s hacia atr\u00e1s alternando las manos y los pies. Es posible que tiendas a querer dejar caer m\u00e1s las caderas a medida que te muevas hacia atr\u00e1s, pero intenta mantener la columna recta y las caderas niveladas durante todo el movimiento.\n<\/p>\nOtra variaci\u00f3n es el bear crawl lateral<\/strong>. Pero en lugar de moverte hacia adelante o hacia atr\u00e1s, te desplazar\u00e1s de lado a lado. Cuando las caderas est\u00e9n ligeramente levantadas y las rodillas separadas del suelo, mover\u00e1s la mano derecha y el pie izquierdo hacia la derecha. Seguir\u00e1s con la mano izquierda y el pie derecho.\n<\/p>\n\n<\/i><\/div>Mujer con espalda fuerte\/PEXELS<\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
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Haz el n\u00famero apropiado de repeticiones antes de cambiar de direcci\u00f3n (la mano izquierda y el pie derecho se mueven hacia la izquierda seguidos por la mano derecha y el pie izquierdo). Y luego puedes seguir con el bear crawl multidireccional<\/strong>, que incluye el est\u00e1ndar, el inverso y el lateral, haciendo una especie de circuito cuadrado.\n<\/p>\n
Beneficios del bear crawl Este ejercicio es incre\u00edble para desarrollar la fuerza central<\/strong>. Los m\u00fasculos de la espalda, los abdominales y los oblicuos deben participar para minimizar el movimiento central y apoyar y estabilizar el cuerpo. Desaf\u00eda tu core, pero eleva un poco la exigencia porque la parte superior e inferior del cuerpo se mueven durante el trabajo.\n<\/p>\nCuando se hace correctamente, los hombros trabajan duro para estabilizarse, soportar el peso de la parte superior del cuerpo y mover el cuerpo hacia adelante durante el paso del oso. A medida que el cuerpo se mueve, el alcance (rango de movimiento), la estabilidad y la fuerza desarrolladas para mantener la forma adecuada son valiosos para desarrollar los hombros<\/strong>.\n<\/p>\nUno de los encantos de incorporar el bear crawl a tu rutina de trabajo f\u00edsico es que no requiere usar mucho espacio o equipo<\/strong>. Puedes realizar un entrenamiento realmente efectivo al incluir este ejercicio en su rutina sin necesidad de gimnasio o disponer de un espacio enorme o equipo.\n<\/p>\n\n<\/i><\/div>Mujer entrenando espalda\/PEXELS<\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
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Manos, brazos, hombros, espalda, m\u00fasculos abdominales y piernas est\u00e1n todos involucrados en este movimiento de peso corporal. Puede que no lo parezca, pero este ejercicio har\u00e1 que el coraz\u00f3n lata con fuerza<\/strong>, lo que lo convierte en una excelente forma de bajo impacto para hacer trabajo cardiovascular.\n<\/p>\nDe paso, el ejercicio bear crawl, con todas sus variantes, supone un excelente calentamiento<\/strong> para el cuerpo. El movimiento hace que la sangre fluya, comienza a calentar algunos de los principales m\u00fasculos del cuerpo y requiere flexibilidad en las mu\u00f1ecas, los hombros, las caderas, las rodillas y los tobillos. Un must para trabajar core, m\u00fasculos de la espalda y mejorar postura.\n<\/p>\n<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Las personas que pueden hacer bien el ejercicio de gatear hacen que parezca f\u00e1cil. Sin embargo, si alguna vez has intentado hacer el bear crawl, sabr\u00e1s que es un poco m\u00e1s dif\u00edcil de lo que parece. Pero todo se trata de saber ha t\u00e9cnica para disfrutar de algunos beneficios impresionantes: desde f ortalecer los m\u00fasculos […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":60051,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/60050"}],"collection":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=60050"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/60050\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/60051"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=60050"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=60050"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=60050"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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