conseguir un vientre plano<\/a> comienza a convertirse en una de nuestras prioridades.\n<\/p>\nVamos a asumir que no tienes ning\u00fan problema digestivo<\/strong> o intolerancias alimenticias que hagan que tu vientre se inflame ya que en este caso, lo \u00fanico que puedes hacer es acudir a tu m\u00e9dico para descubrirlo y adecuar tu dieta a tus necesidades. Si tu problema es la acumulaci\u00f3n de grasa<\/strong> en la zona abdominal, la soluci\u00f3n es bien distinta.\n<\/p>\nPorque claro, los milagros no existen, y la \u00fanica forma de deshacerte de la barriga es comiendo de forma saludable y haciendo deporte<\/strong>. Lo uno no hace nada sin lo otro, ya que si s\u00f3lo haces deporte pero comes mal, los abdominales <\/strong>quedar\u00e1n sepultados bajo la grasa y si s\u00f3lo comes bien pero no haces deporte, es probable que est\u00e9s delgada, pero tu cuerpo estar\u00e1 tan fl\u00e1cido que tampoco te ver\u00e1s bien.\n<\/p>\nPuede que no tengas demasiado tiempo para hacer deporte. Es normal, nuestro d\u00eda a d\u00eda nos consume toda nuestras energ\u00edas y acabamos relegando el ejercicio a un segundo plano. Pero, \u00bfy si te decimos que conseguir un vientre plano <\/strong>no es tan complicado? S\u00f3lo debes incorporar a tu vida esta rutina de cuatro ejercicios que no te llevar\u00e1 m\u00e1s de 10 minutos<\/strong> y con la que conseguir\u00e1s reducir la tripa, fortalecer el core y bajar la hinchaz\u00f3n del abdomen.\n<\/p>\n\n<\/i><\/div>Mujer de pelo largo sentada y apoyada en su rodilla. \/ Foto de Brooke Cagle en Unsplash. <\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
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La rutina de cuatro ejercicios para conseguir un vientre plano S\u00ed, esta rutina es f\u00e1cil de hacer<\/strong>, pero no conseguir\u00e1s ning\u00fan resultado si no eres constante. Lo ideal ser\u00eda hacerlo entre dos o tres veces a la semana<\/strong>, combin\u00e1ndola con otro tipo de ejercicios aer\u00f3bicos que te ayuden a quemar calor\u00edas y, por tanto, facilitar el proceso de p\u00e9rdida de peso.\n<\/p>\nPara realizar correctamente esta tabla de ejercicios f\u00edsicos lo ideal es hacer 15 repeticiones<\/strong> de cada uno de ellos y realizar 3 series<\/strong>, con un descanso de 30 segundos entre cada una. Presta mucha atenci\u00f3n y ponte manos a la obra cuanto antes. Tu salud y tu cuerpo te lo agradecer\u00e1n.\n<\/p>\n
Subir y bajar las piernas con apertura hacia arriba C\u00f3mo se hace:<\/strong> t\u00fambate boca arriba y , manteniendo el core activo, eleva las piernas hacia arriba manteni\u00e9ndolas juntas, abri\u00e9ndolas una vez arriba. Por \u00faltimo, b\u00e1jalas manteni\u00e9ndolas juntas en todo momento. Para evitar la sobrecarga en las lumbares, lo mejor es colocar los brazos debajo del cuerpo a modo de soporte.\n<\/p>\n\n
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Mujer con ropa de deporte estirando despu\u00e9s del entrenamiento. \/ Foto de Christopher Campbell en Unsplash. <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n
Bicicleta con pausa activa C\u00f3mo se hace:<\/strong> se parte de la posici\u00f3n de tumbados boca arriba con las manos por detr\u00e1s de la nuca. Con el core activo, eleva las piernas y extiende primero una y luego otra. El torso gira ligeramente hace el lado contrario de la pierna que se estira de forma sincronizada. El ejercicio se hace para ambas piernas y entre uno y otro se hace una pausa de dos segundos.\n<\/p>\n
Rebotes desde plancha lateral C\u00f3mo se hace:<\/strong> col\u00f3cate en posici\u00f3n de plancha lateral, con el codo y la rodilla apoyadas y el cuerpo completamente recto, desde la cabeza hasta las rodillas. A continuaci\u00f3n, eleva el cuerpo haciendo rebotes y manteniendo la verticalidad en todo momento. Se hacen 15 repeticiones con cada lado. <\/p>\n
Plancha con flexi\u00f3n de rodillas C\u00f3mo se hace:<\/strong> col\u00f3cate en posici\u00f3n de plancha abdominal, procurando mantener el abdomen duro y activado y, desde esa posici\u00f3n, flexiona una rodilla para acercarla al suelo elevando a su vez el cuerpo hasta situarte en una ligera plancha piramidal. A continuaci\u00f3n, repite el movimiento con la otra pierna y haz 15 repeticiones de cada secuencia.\n<\/p>\n<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Uno de las problemas principales preocupaciones sobre nuestro f\u00edsico es la incipiente barriga que va creciendo con el paso de los a\u00f1os. Y es que conforme vamos cumpliendo a\u00f1os, la grasa se acumula en esta zona (adem\u00e1s de en caderas y muslos) y conseguir un vientre plano comienza a convertirse en una de nuestras prioridades. […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":59893,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/59892"}],"collection":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=59892"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/59892\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/59893"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=59892"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=59892"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=59892"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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