Anna Kaiser, quien le puso a punto para la Super Bowl<\/a> de 2020, esa m\u00edtica actuaci\u00f3n en la que dej\u00f3 a todo el mundo boquiabierto junto a Jennifer Lopez.\n<\/p>\nGracias a ella y a su propia fuerza de voluntad, la colombiana luce un abdomen de infarto<\/strong> que muestra en todas sus actuaciones moviendo sus caderas al ritmo de la danza del vientre.<\/strong> Pero no es s\u00f3lo este baile el responsable de esos abdominales de infarto, y su entrenadora personal ha desvelado qu\u00e9 ejercicios realiza para conseguir ese six pack tan envidiable.\n<\/p>\nSon seis ejercicios<\/strong> que puedes realizar en tu casa y sin ning\u00fan tipo de material, por lo que puedes introducirlos en cualquier momento del d\u00eda. Adem\u00e1s, no te llevar\u00e1n demasiado tiempo, lo que te deja sin excusas. \u00bfQuieres llegar al verano con el vientre plano de Shakira<\/strong>? Pues atenta a sus ejercicios preferidos:\n<\/p>\n
Los ejercicios de Shakira para conseguir un vientre plano
Balanceos C\u00f3mo se hace:<\/strong> tumbada boca arriba, pon la pierna izquierda recta y levantada a unos cent\u00edmetros del suelo. Flexiona la derecha, el\u00e9vala tambi\u00e9n unos cent\u00edmetros, coloca las manos en la nuca y eleva la cabeza mirando hacia delante . Mant\u00e9n esta postura y, con la fuerza de los abdominales, levanta las caderas del suelo.\n<\/p>\nCu\u00e1ntas veces:<\/strong> 10 repeticiones por cada lado.\n<\/p>\n
Zancada oblicua C\u00f3mo se hace:<\/strong> sit\u00faate de pie, con la pierna izquierda cruzada ligeramente por detr\u00e1s de la derecha, y las manos apoyadas en la nuca. A continuaci\u00f3n, flexiona la rodilla derecha y baja la izquierda hasta casi tocar el suelo, a la vez que estiras el brazo derecho hacia abajo hasta casi rozar el suelo. Mant\u00e9n el core conectado durante todo el movimiento.\n<\/p>\nCu\u00e1ntas veces:<\/strong> 15 repeticiones con cada lado.\n<\/p>\n
Plancha lateral C\u00f3mo se hace:<\/strong> sit\u00faate en posici\u00f3n de plancha pero con los antebrazos apoyados en el suelo, uno delante del otro tocando una mano con el codo contrario y viceversa. Rota el torso para situarte en posici\u00f3n de plancha lateral, con la mano derecha apoyada en la cadera y el pie derecho por delante del izquierdo con los empeines apoyados. Regresa a la posici\u00f3n inicial. <\/p>\nCu\u00e1ntas veces:<\/strong> 10 repeticiones por lado.\n<\/p>\n\n<\/i><\/div>Shakira en los Premios Billboad Latinos con un vestido negro corto palabra de honor. \/ Gtresonline.<\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
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Trabajo de oblicuos C\u00f3mo se hace:<\/strong> sit\u00faate de pie y da una gran zancada a la derecha. A continuaci\u00f3n, flexiona el torso hacia ese lado estirando el brazo izquierdo sobre la cabeza y el derecho hacia el suelo por delante de tu pierna flexionada. Conecta el abdomen y alinea el brazo derecho con el izquierdo. <\/p>\nCu\u00e1ntas veces:<\/strong> 15 repeticiones por cada lado.\n<\/p>\n
Needle lateral C\u00f3mo se hace:<\/strong> tumbada boca arriba, con las piernas levantadas y ladeadas hacia la izquierda, estira el brazo derecho hacia atr\u00e1s por encima de tu cabeza y la palma hacia arriba y el izquierdo, con la palma boca abajo, a un lado. Presiona con la mano izquierda y flexiona las rodillas para sentarte sobre la cadera izquierda. Con la mano derecha, intenta tocar los dedos de los pies. <\/p>\nCu\u00e1ntas veces:<\/strong> 10 repeticiones por lado.\n<\/p>\n
Giros C\u00f3mo se hace:<\/strong> sit\u00faate de pie, con los brazos flexionados hacia el pecho y paralelos al suelo. Da un salto mientras rotas la cadera hacia el lado izquierdo, poniendo la pierna derecha por delante de la izquierda y sacando el pecho a la vez que aterrizas. Vuelve a la posici\u00f3n original y repite.\n<\/p>\nCu\u00e1ntas veces:<\/strong> 15 repeticiones con cada lado.\n<\/p>\nEso s\u00ed, si quieres conseguir la tableta de Shakira <\/strong>no vale s\u00f3lo con que realices estos ejercicios de manera fren\u00e9tica. La pr\u00e1ctica de ejercicio debe ir acompa\u00f1ada de una alimentaci\u00f3n saludable <\/strong>en la que prevalezcan las prote\u00ednas, la fruta y la verdura y minimices la ingesta de az\u00facar. Si no lo haces, la grasa abdominal cubrir\u00e1 el m\u00fasculo que, aunque fortalecido, no se ver\u00e1.\n<\/p>\n<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Shakira ha mejorado mucho con el paso de los a\u00f1os. Siempre ha tenido un cuerpo fuerte, pero con los a\u00f1os ha mostrado m\u00e1s inter\u00e9s por la tonificaci\u00f3n de todos sus grupos musculares, gracias, en parte, a su entrenadora personal, Anna Kaiser, quien le puso a punto para la Super Bowl de 2020, esa m\u00edtica actuaci\u00f3n […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":59835,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/59834"}],"collection":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=59834"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/59834\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/59835"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=59834"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=59834"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=59834"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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