Aitana<\/strong>.\n<\/p>\nLa cantante salida de Operaci\u00f3n Triunfo luce con orgullo un ab crack <\/strong>muy marcado, lo que seg\u00fan los expertos puede suponer un problema si lo llevas hasta las m\u00e1ximas consecuencias. Porque el ab crack no deja de ser una di\u00e1stasis abdominal<\/strong>, o lo que es lo mismo, una separaci\u00f3n de los m\u00fasculos del abdomen, y si se acent\u00faa en exceso, puede ocasionar da\u00f1os en tu suelo p\u00e9lvico, alterar tu postura o incluso provocarte una hernia.\n<\/p>\nPero en el punto medio est\u00e1 la virtud, y puedes conseguir un abdomen <\/strong>tan marcado como el de Aitana, incluso lucir un est\u00e9tico ab crack, sin da\u00f1ar tu pared abdominal. Para conseguirlo, adem\u00e1s de llevar una dieta <\/strong>que te ayude a eliminar la grasa del abdomen, debes seguir una serie de ejercicios enfocados a endurecer tus abdominales, y aqu\u00ed vamos a explicarte los seis mejores.\n<\/p>\n
Los seis mejores ejercicios para fortalecer tus abdominales Hemos acudido a las redes sociales de Crys Dyaz<\/strong>, entrenadora personal de famosas como Laura Escanes o Mar\u00eda Pombo, y all\u00ed hemos encontrado una rutina de ejercicios que puedes hacer en casa de forma f\u00e1cil y segura. Se trata de seis ejercicios<\/strong> muy f\u00e1ciles de realizar que debes hacer dos o tres veces por semana para notar los resultados sin lesionarte. Apuntatelos y ponte a ello:\n<\/p>\n
V-sit con pataleo C\u00f3mo se hace:<\/strong> t\u00fambate boca arriba sobre una superficie c\u00f3moda y eleva el tronco y las piernas de manera que tu cuerpo forme una V. A continuaci\u00f3n, comienza a mover las piernas estiradas de arriba abajo activando el core para no perder la postura y mantener el equilibrio.\n<\/p>\n
Crunch con piernas elevadas C\u00f3mo se hace:<\/strong> t\u00fambate boca arriba y realiza un abdominal cl\u00e1sico con las piernas elevadas y manteniendo el abdomen activo en todo momento para evitar el balanceo del cuerpo. Debes acompa\u00f1ar la subida del tronco con los brazos para aumentar la resistencia.\n<\/p>\n\n<\/i><\/div>Mujer con ropa de deporte haci\u00e9ndose una coleta y ense\u00f1ando ab crack. \/ Foto de Jorge Acre en Pexels.<\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
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Oblicuos C\u00f3mo se hace:<\/strong> C\u00f3mo se hace: t\u00fambate boca arriba y , con el tronco ligeramente elevado, lleva las manos a tocar tus caderas de forma consecutiva y activando bien el abdomen. Gracias a este ejercicio trabajar\u00e1s los oblicuos, que no son otros que los m\u00fasculos laterales del vientre, lo que har\u00e1 que se marque m\u00e1s tu cintura.\n<\/p>\n
Elevaci\u00f3n de tronco en tres tiempos C\u00f3mo se hace:<\/strong> t\u00fambate boca arriba y lleva tus brazos hacia arriba. El objetivo es ir levant\u00e1ndote poco a poco, en tres tiempos, hasta quedar completamente sentada, para lo que necesitas apretar muy bien el abdomen. Debes hacer lo mismo a la hora de bajar, hasta volver a la posici\u00f3n inicial. <\/p>\n
Crunch mariposa C\u00f3mo se hace:<\/strong> t\u00fambate en el suelo boca arriba y junta las plantas de los pies llevando las rodillas hacia el exterior. A continuaci\u00f3n, eleva el tronco como si fueras a hacer un crunch normal y vuelve a bajar controlando el movimiento. Se trata de una variante del cl\u00e1sico ejercicio de abdominales pero adapt\u00e1ndolo para conseguir que el core trabaje m\u00e1s en cada subida.\n<\/p>\n
Plancha con giro de cadera C\u00f3mo se hace:<\/strong> sit\u00faate en posici\u00f3n de plancha cl\u00e1sica, con las palmas de las manos o los antebrazos apoyados en el suelo, las puntas de los pies tambi\u00e9n y el resto del cuerpo completamente recto, desde la cabeza hasta los pies. Durante todo el tiempo que dure el ejercicio debes girar la cadera de un lado a otro para conseguir incrementar el trabajo en esta zona.\n<\/p>\n<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Hace ya unos a\u00f1os se pon\u00eda de moda el ab crack, unos abdominales marcados pero caracterizados por una l\u00ednea que atraviesa el abdomen, desde el pecho hasta el ombligo. Emily Ratajkowski es su m\u00e1xima representante, aunque en nuestro pa\u00eds tenemos a otra embajadora de esta cuestionable moda y es Aitana. La cantante salida de Operaci\u00f3n […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":59525,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/59524"}],"collection":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=59524"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/59524\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/59525"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=59524"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=59524"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=59524"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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