resultados diferentes<\/strong>. Para determinar la mejor opci\u00f3n para sus necesidades, lo primero es conocer qu\u00e9 te pueden ofrecer uno y otro ejercicio.\n<\/p>\nEn calistenia<\/strong>, usas tu propio peso corporal para realizar un ejercicio, por lo que no necesitas ning\u00fan equipo especial. Sin embargo, necesitar\u00e1s una barra de dominadas <\/strong>cuando hagas este u otros ejercicios de calistenia, particularmente aquellos que requieren un cambio en la posici\u00f3n del cuerpo <\/strong>para modificar el desaf\u00edo de un ejercicio.\n<\/p>\n
Beneficios de la calistenia Los ejercicios de peso corporal comunes incluyen lagartijas<\/strong>, dominadas<\/strong>, abdominales<\/strong>, sentadillas <\/strong>o estocadas<\/strong>. Dado que la calistenia se puede hacer sin equipo, es asequible y eficaz. Puede hacerlo donde haya suficiente espacio para moverte. Los ejercicios de peso corporal tambi\u00e9n son f\u00e1ciles de modificar<\/strong>, pero se necesita algo de creatividad, conciencia corporal y pr\u00e1ctica.\n<\/p>\nDeber\u00e1s desarrollar una buena comprensi\u00f3n <\/strong>de c\u00f3mo se mueve tu cuerpo para determinar cu\u00e1ndo es el momento de modificar tu esfuerzo <\/strong>en el entrenamiento. Por ejemplo, para facilitar las flexiones, puedes apoyar las rodillas en el suelo. Alternativamente, hacer flexiones con un brazo las har\u00e1 m\u00e1s dif\u00edciles.\n<\/p>\n\n<\/i><\/div>Mujer con ropa deportiva\/PEXELS<\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
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Una de las principales ventajas de la calistenia es que se trata de ejercicios compuestos<\/strong>. Esto significa que utiliza m\u00faltiples grupos musculares a la vez. Requiere una gran cantidad de movimiento, lo que te permite quemar muchas calor\u00edas <\/strong>en un corto per\u00edodo de tiempo<\/strong>. El resultado es una menor grasa corporal, lo que aumenta la definici\u00f3n muscular. Le da al cuerpo un aspecto esbelto y perfilado con m\u00fasculos visiblemente tonificados.\n<\/p>\n
Beneficios del levantamiento de pesas El levantamiento de pesas utiliza objetos pesados como resistencia<\/strong>. Levantas el peso repetidamente, lo que desaf\u00eda a tus m\u00fasculos. Este m\u00e9todo se puede hacer con pesas libres<\/strong> o con m\u00e1quina<\/strong>. En comparaci\u00f3n con la calistenia, progresar en tu esfuerzo es m\u00e1s sencillo. Por ejemplo, simplemente puedes usar una mancuerna <\/strong>m\u00e1s pesada para hacer su entrenamiento m\u00e1s dif\u00edcil.\n<\/p>\nRealizar ejercicios aislados<\/strong> es m\u00e1s f\u00e1cil cuando se levantan pesas. Estos movimientos usan solo un grupo muscular primario, que trabaja contra toda la resistencia. Esta carga concentrada puede facilitar el aumento <\/strong>del tama\u00f1o de grupos musculares espec\u00edficos<\/strong>. Y ahora es cuando entran los objetivos\u2026\n<\/p>\n
\u00bfQu\u00e9 entrenamiento es mejor para desarrollar fuerza? Si deseas desarrollar fuerza, el levantamiento de pesas <\/strong>es el camino a seguir a largo plazo<\/strong>. El uso de peso externo facilita la sobrecarga de los grupos musculares, promoviendo peque\u00f1os desgarros <\/strong>en el m\u00fasculo que estimulan la reparaci\u00f3n. El resultado es el crecimiento muscular, o hipertrofia<\/strong>, que aumenta la fuerza muscular.\n<\/p>\n\n<\/i><\/div>Mujer con ropa deportiva\/PEXELS<\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
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Eso no quiere decir que la calistenia no te haga fuerte. El movimiento din\u00e1mico y compuesto<\/strong> de la calistenia requiere mucha fuerza. Adem\u00e1s, con la t\u00e9cnica adecuada, puedes agregar suficiente resistencia para aumentar<\/strong> el tama\u00f1o <\/strong>y la fuerza muscular<\/strong>. Sin embargo, si tu objetivo principal es desarrollar fuerza en un grupo muscular espec\u00edfico, el levantamiento de pesas es tu mejor opci\u00f3n.\n<\/p>\n
\u00bfQu\u00e9 t\u00e9cnica es mejor para quemar calor\u00edas? La calistenia <\/strong>es mejor para quemar calor\u00edas<\/strong>, lo que a su vez puede ayudarte a perder peso y grasa corporal. Eso es porque usa mucho movimiento<\/strong>. Esto requiere m\u00e1s energ\u00eda, que tu cuerpo obtiene quemando calor\u00edas. Cuantas m\u00e1s calor\u00edas quemes, m\u00e1s peso perder\u00e1s. As\u00ed de simple.\n<\/p>\nLa calistenia tambi\u00e9n se puede usar en entrenamientos m\u00e1s vigorosos<\/strong>, como el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) o el entrenamiento en circuito. Esto puede agregar a\u00fan m\u00e1s movimiento y aumentar a\u00fan m\u00e1s la quema de calor\u00edas. Los movimientos aislados <\/strong>del levantamiento de pesas no requieren tanta energ\u00eda<\/strong>. Sin embargo, seguir\u00e1 contribuyendo a la p\u00e9rdida de peso en general. Desarrollar m\u00fasculo aumenta su tasa metab\u00f3lica basal<\/strong>, o la cantidad de calor\u00edas que quemas en reposo.\n<\/p>\nOtra opci\u00f3n es combinar la calistenia con el levantamiento de pesas<\/strong>. Esto es ideal si quieres disfrutar de los beneficios de ambas t\u00e9cnicas al mismo tiempo. Para obtener m\u00e1s orientaci\u00f3n sobre la combinaci\u00f3n de calistenia y levantamiento de pesas, trabaja con un entrenador personal. Te pueden recomendar la mejor combinaci\u00f3n <\/strong>de ejercicios para tus objetivos espec\u00edficos.\n<\/p>\n<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
El entrenamiento de fuerza, o entrenamiento de resistencia, es la actividad en la que usas los m\u00fasculos contra una resistencia, lo que los hace m\u00e1s grandes y fuertes. Es una parte clave de cualquier r\u00e9gimen de fitness. Com\u00fanmente, el entrenamiento de fuerza se asocia con el levantamiento de pesas, pero hay muchas formas de hacerlo. […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":59470,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/59469"}],"collection":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=59469"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/59469\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/59470"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=59469"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=59469"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=59469"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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