{"id":59420,"date":"2023-05-03T12:23:18","date_gmt":"2023-05-03T12:23:18","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/remo-meadows-ejercicio-perfecto-tonificar-espalda-fortalecer-musculatura-20230503124800-nt.html"},"modified":"2023-05-03T12:23:18","modified_gmt":"2023-05-03T12:23:18","slug":"remo-meadows-el-ejercicio-perfecto-para-tonificar-la-espalda-y-fortalecer-su-musculatura","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2023\/05\/03\/remo-meadows-el-ejercicio-perfecto-para-tonificar-la-espalda-y-fortalecer-su-musculatura\/","title":{"rendered":"Remo Meadows, el ejercicio perfecto para tonificar la espalda y fortalecer su musculatura"},"content":{"rendered":"<p><!-- AUTHOR --><\/p>\n<div class=\"voc-author-timesocial \"><!-- AUTHOR --><\/p>\n<div class=\"voc-author-timesocial__signature\"><!-- IMAGE AUTHOR --><picture class=\"voc-image-signature\"><img class=\"voc-image-signature__img\" src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/remo-meadows-el-ejercicio-perfecto-para-tonificar-la-espalda-y-fortalecer-su-musculatura.jpg\" alt=\"Tamara Vila\"><\/picture><!-- INFO AUTHOR --><\/div>\n<\/div>\n<p><!-- COMPONENTS --><\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Hay bastantes variaciones de levantamientos con un solo brazo, pero ninguna como el <strong>remo Meadows<\/strong>. Se trata de un ejercicio que te permite fortalecer los desequilibrios entre los lados y trabajar la espalda y los brazos desde un \u00e1ngulo diferente y con un rango de movimiento distinto, lo que lleva a un mayor desarrollo de tus m\u00fasculos.\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">El remo Meadows es una variaci\u00f3n inventada por el ex culturista de la IFBB John Meadows, de ah\u00ed el nombre de este ejercicio, quien ide\u00f3 un ejercicio que entrena la<br \/>\n<strong> parte superior de la espalda y la parte inferior de los dorsales <\/strong>a trav\u00e9s de un mayor rango de movimiento. Ahora ya es un cl\u00e1sico.\n<\/p>\n<p><h3 class=\"voc-detail__title\"> \u00bfQu\u00e9 es el remo Meadows?<br \/>\n<\/h3>\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">El remo Meadows es un <strong>levantamiento horizontal de un solo brazo <\/strong>que se realiza con agarre en pronaci\u00f3n y una postura escalonada, aunque tambi\u00e9n se puede usar una postura bilateral con bisagras de cadera. El \u00e1ngulo y el agarre del extremo grueso de la barra ayudar\u00e1n a reducir el estr\u00e9s en la articulaci\u00f3n del hombro mientras maximizas la tensi\u00f3n del hombro, la parte superior de la espalda y los dorsales. Escalonar la postura con una ligera inclinaci\u00f3n de la espalda te permite entrenar la parte superior de la espalda y los dorsales inferiores.\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Al igual que otras variaciones de remo con apoyo, el remo Meadows te permite <strong>usar potencialmente m\u00e1s peso<\/strong> debido a la postura escalonada y al apoyo de tu torso en tu pierna. Puedes usar un poco de impulso para el levantamiento si est\u00e1s cansanda para maximizar la fuerza y la hipertrofia. Sin embargo, a diferencia de otras variaciones de remo, tienes que esforzarte m\u00e1s para agarrar el extremo de la barra.\n<\/p>\n<div class=\"voc-detail-photo-zoom\"><picture data-toggle=\"modal\" data-target=\"#photoZoomModal-742\" target=\"modal\">\n<div class=\"voc-img-icon-link\"><img loading=\"lazy\" data-original=\"\/\/static2.mujerhoy.com\/www\/multimedia\/202305\/03\/media\/cortadas\/remo-meadows-knw--460x637@MujerHoy.jpg\" class=\"lazy\" alt=\"Mujer con espalda tonificada\/UNSPLASH\"><noscript><img src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/remo-meadows-el-ejercicio-perfecto-para-tonificar-la-espalda-y-fortalecer-su-musculatura-1.jpg\" alt=\"Mujer con espalda tonificada\/UNSPLASH\"><\/noscript><i class=\"voc-icons zoom voc-multimedia-box voc-ico-l\"><\/i><\/div><figcaption class=\"figure-caption\">Mujer con espalda tonificada\/UNSPLASH<\/figcaption><\/picture><\/div>\n<div id=\"photoZoomModal-742\" class=\"voc-lightbox modal fade voc-lightbox--photo-zoom\" role=\"dialog\" data-voc-photozoom-lightbox>\n<div class=\"voc-lightbox__dialog\" role=\"document\">\n<div class=\"voc-lightbox__content\"><!-- Modal header --><!-- Modal content --><\/p>\n<div class=\"voc-lightbox__photo-container\"><picture class><img loading=\"lazy\" data-original=\"\/\/static2.mujerhoy.com\/www\/multimedia\/202305\/03\/media\/cortadas\/remo-meadows-knw--460x637@MujerHoy.jpg\" alt=\"Mujer con espalda tonificada\/UNSPLASH\" class=\"lazy\"><noscript><img src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/remo-meadows-el-ejercicio-perfecto-para-tonificar-la-espalda-y-fortalecer-su-musculatura-1.jpg\" alt=\"Mujer con espalda tonificada\/UNSPLASH\"><\/noscript><\/picture><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><h3 class=\"voc-detail__title\"> C\u00f3mo hacer el remo Meadows<br \/>\n<\/h3>\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Lo primero es ponerse en una <strong>postura escalonada con el pie delantero perpendicular a la barra<\/strong>. Inclina la parte superior de su cuerpo hacia adelante y alcanza el extremo de la barra con un agarre en pronaci\u00f3n. Deja descansando el antebrazo que no trabaja sobre la pierna delantera.\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Levanta la cadera m\u00e1s cercana a la barra m\u00e1s arriba que la otra cadera. Esto estira previamente los dorsales inferiores. Comienza este movimiento empujando el codo hacia atr\u00e1s mientras retraes el om\u00f3plato. <strong>Tira de la barra hacia la cadera trasera<\/strong> hasta que el codo est\u00e9 al mismo nivel que el torso y luego baja lentamente hasta que tu codo est\u00e9 recto. Haz las repeticiones que desees.\n<\/p>\n<p><h3 class=\"voc-detail__title\"> Errores comunes<br \/>\n<\/h3>\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">El remo de Meadows es una gran variaci\u00f3n que apunta a la parte superior de la espalda y los dorsales, pero es preciso tener en cuenta varias cosas. As\u00ed, es importante usar platos grandes y preocuparse por <strong>realizar la postura correcta<\/strong>. Si adoptas una postura m\u00e1s escalonada, no est\u00e1s entrenando el remo Meadows. Procura dar un peque\u00f1o paso hacia atr\u00e1s y elevar la cadera lo m\u00e1s cerca posible de la barra para estirar previamente los dorsales inferiores.\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Aseg\u00farate de que no haces el levantamiento con los <strong>m\u00fasculos equivocados<\/strong>. Cuando el peso es grande y te est\u00e1 costando, hay una tendencia a encoger los trapecios superiores y no tirar con la parte superior de la espalda y los dorsales. Intenta mantener el pecho hacia arriba y los hombros hacia abajo.\n<\/p>\n<div class=\"voc-detail-photo-zoom\"><picture data-toggle=\"modal\" data-target=\"#photoZoomModal-849\" target=\"modal\">\n<div class=\"voc-img-icon-link\"><img loading=\"lazy\" data-original=\"\/\/static.mujerhoy.com\/www\/multimedia\/202305\/03\/media\/cortadas\/remo-meadows-pexels-knw--460x637@MujerHoy.jpg\" class=\"lazy\" alt=\"Mujer entrenando espalda\/PEXELS\"><noscript><img src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/remo-meadows-el-ejercicio-perfecto-para-tonificar-la-espalda-y-fortalecer-su-musculatura-2.jpg\" alt=\"Mujer entrenando espalda\/PEXELS\"><\/noscript><i class=\"voc-icons zoom voc-multimedia-box voc-ico-l\"><\/i><\/div><figcaption class=\"figure-caption\">Mujer entrenando espalda\/PEXELS<\/figcaption><\/picture><\/div>\n<div id=\"photoZoomModal-849\" class=\"voc-lightbox modal fade voc-lightbox--photo-zoom\" role=\"dialog\" data-voc-photozoom-lightbox>\n<div class=\"voc-lightbox__dialog\" role=\"document\">\n<div class=\"voc-lightbox__content\"><!-- Modal header --><!-- Modal content --><\/p>\n<div class=\"voc-lightbox__photo-container\"><picture class><img loading=\"lazy\" data-original=\"\/\/static.mujerhoy.com\/www\/multimedia\/202305\/03\/media\/cortadas\/remo-meadows-pexels-knw--460x637@MujerHoy.jpg\" alt=\"Mujer entrenando espalda\/PEXELS\" class=\"lazy\"><noscript><img src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/remo-meadows-el-ejercicio-perfecto-para-tonificar-la-espalda-y-fortalecer-su-musculatura-2.jpg\" alt=\"Mujer entrenando espalda\/PEXELS\"><\/noscript><\/picture><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p class=\"voc-paragraph\">Tampoco es bueno tomar demasiado impulso. Naturalmente, claro que puedes utilizar un poco de impulso, pero <strong>usar demasiado puede poner en riesgo la zona lumbar<\/strong> y reducir los beneficios de este levantamiento. No hay por qu\u00e9 ser Superwoman, as\u00ed que aligera el peso para sacar lo mejor de este levantamiento.\n<\/p>\n<p><h3 class=\"voc-detail__title\"> Los beneficios de hacer el remo Meadows<br \/>\n<\/h3>\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Introducir el remo Meadows en tu rutina de ejercicios va a permitir que <strong>aumente la fuerza de agarre<\/strong>. Debido a que est\u00e1s sosteniendo el extremo grueso de la barra, tus dedos y antebrazos est\u00e1n trabajando m\u00e1s para sostenerla. Esta fuerza de agarre puede ser muy \u00fatil para otros levantamientos que necesitan gran fuerza de agarre como el peso muerto.\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Adem\u00e1s, agrega tama\u00f1o y fuerza a la parte superior de la espalda para <strong>mantener una columna neutra cuando haces peso muerto <\/strong>y te pones en cuclillas. Tambi\u00e9n corrige los desequilibrios de fuerza, incrementa la fuerza central, entrena los dorsales inferiores dif\u00edciles de alcanzar y aporta una variaci\u00f3n a tu entrenamiento para permitir el mejor desarrollo muscular posible.\n<\/p>\n<p><!-- TOPICS --><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hay bastantes variaciones de levantamientos con un solo brazo, pero ninguna como el remo Meadows. 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