estilo de vida m\u00e1s activo <\/strong>como de cuidar lo que comes, eligiendo con m\u00e1s cuidado tus alimentos.\u200c\n<\/p>\n
Por qu\u00e9 el metabolismo se ralentiza a medida que envejecemos Hay varias razones por la que tu metabolismo se ralentiza con la edad, y especialmente a partir de los 50 a\u00f1os. Una de ellas es la p\u00e9rdida de masa muscular<\/strong>. A medida que envejeces, notas como pierdes masa muscular. Como resultado, quemas calor\u00edas a un ritmo menor, lo que a su vez redunda en una ganancia de peso.\n<\/p>\nCuando vas acumulando a\u00f1os, es posible que realices menos actividad f\u00edsica <\/strong>que antes, aunque muchas veces ni lo notes. No hacer suficiente ejercicio puede provocar aumento de peso y enfermedades cardiovasculares. Estas condiciones tambi\u00e9n contribuyen a la desaceleraci\u00f3n de su metabolismo.\n<\/p>\nTanto el g\u00e9nero como los genes <\/strong>tambi\u00e9n juegan un papel relevante en tu tasa de metabolismo. Los hombres suelen tener un metabolismo m\u00e1s r\u00e1pido porque tienen m\u00e1s masa muscular, huesos m\u00e1s pesados y menos grasa corporal. Los genes determinan el tama\u00f1o de los m\u00fasculos y la capacidad para hacerlos crecer. Esto tambi\u00e9n afectan al metabolismo. Cuanta menos masa muscular tengas, m\u00e1s lento se vuelve tu metabolismo.\n<\/p>\n\n<\/i><\/div>Grupo de amigos comiendo\/PEXELS<\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
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Cu\u00e1ndo se ralentiza su metabolismo En realidad, el proceso comienza mucho antes de lo que crees: a los 30 a\u00f1os<\/strong>. A esta edad, es posible que notes que perder peso no es tan f\u00e1cil como sol\u00eda ser. Esto sucede porque a medida que envejeces, te mueves menos. Si no eres f\u00edsicamente activa, podr\u00edas perder entre un 3 y un 5 % de masa muscular por cada d\u00e9cada que pasa.\n<\/p>\n\u200cA los 40 a\u00f1os, tu cuerpo empieza a perder masa muscular de forma natural. Este proceso se llama sarcopenia<\/strong>. Incluso si mantienes un estilo de vida activo, tu cuerpo seguir\u00e1 perdiendo algo de m\u00fasculo. Durante este tiempo, comenzar\u00e1 a formarse grasa en lugar de m\u00fasculo<\/strong>. Esto tambi\u00e9n ralentiza tu metabolismo, dependiendo de la cantidad de masa muscular que hayas perdido.\n<\/p>\nEl proceso se acelera a partir de los 50 a\u00f1os. Factores como las hormonas y la gen\u00e9tica<\/strong> tambi\u00e9n afectar\u00e1n la rapidez con la que se ralentiza el metabolismo a medida que envejeces. Cada persona tiene una combinaci\u00f3n diferente de estos, por lo que puede ser dif\u00edcil predecir la tasa de desaceleraci\u00f3n de tu metabolismo.\n<\/p>\n
Cambios en el estilo de vida Los h\u00e1bitos saludables son buenos para tu metabolismo y el ejercicio es una de las claves para acelerarlo. Uno de ellos es el entrenamiento de fuerza<\/strong>. Desarrollar masa muscular levantando pesas te ayuda a quemar m\u00e1s calor\u00edas cuando est\u00e1s en reposo. Y ya se sabe: m\u00e1s masa muscular conduce a un metabolismo m\u00e1s alto.\n<\/p>\nEl ejercicio aer\u00f3bico <\/strong>tambi\u00e9n te ayuda a quemar calor\u00edas, cosas como caminar, correr, andar en bicicleta o nadar. Los m\u00e9dicos recomiendan hacer al menos 30 minutos de ejercicio 5 d\u00edas a la semana. Si tienes dificultades para comenzar, puedes dividir cada sesi\u00f3n de actividad en segmentos de 10 minutos.\n<\/p>\n
Qu\u00e9 comer para adelgazar Una dieta equilibrada <\/strong>es fundamental para activar el metabolismo y adelgazar a partir de los 50 a\u00f1os. Alimentar tu cuerpo con un buen desayuno, prote\u00ednas magras y alimentos saciantes te mantendr\u00e1 satisfecha por m\u00e1s tiempo. Tambi\u00e9n acelerar\u00e1 tu metabolismo al aumentar la masa muscular en general.\n<\/p>\n\n<\/i><\/div>Comida saludable\/PEXELS<\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
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Algunos de los alimentos que debes incorporar a tu dieta son aquellos ricos en prote\u00ednas y minerales<\/strong>. Tambi\u00e9n el caf\u00e9, las legumbres y el t\u00e9 son estupendos. Y recuerda: bebe muchos l\u00edquidos. Obtener suficiente agua es crucial para tu metabolismo y para un estilo de vida saludable en general.\n<\/p>\nEs cierto que el aumento de peso puede ser frustrante, especialmente a ciertas edades y si crees que un metabolismo lento es el culpable. \u00bfNo est\u00e1s segura de por d\u00f3nde empezar? \u00bfTiene problemas para encontrar la manera correcta de acelerar su metabolismo? Habla con tu m\u00e9dico<\/strong>, no lo dejes para m\u00e1s tarde. Porque en realidad no cuesta tanto ponerle soluci\u00f3n.\n<\/p>\n<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
El metabolismo es el proceso que convierte los alimentos en energ\u00eda para que tu cuerpo pueda funcionar correctamente. A medida que envejeces, tu metabolismo se ralentiza y debes estar especialmente atenta a esos kilos de m\u00e1s que comienzas a tener cuando en realidad tu estilo de vida sigue siendo el mismo (o eso crees). Todo […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":59267,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/59266"}],"collection":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=59266"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/59266\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/59267"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=59266"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=59266"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=59266"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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