entrenamientos de resistencia<\/strong>, un ejercicio perfecto para tus prop\u00f3sitos.\n<\/p>\nTu metabolismo es solo un t\u00e9rmino general para hablar de todos los procesos que realiza tu cuerpo para mantenerte con vida, incluida la digesti\u00f3n de los alimentos y su conversi\u00f3n en energ\u00eda. La cantidad m\u00ednima de energ\u00eda (calor\u00edas) que necesitas para realizar estos procesos cuando est\u00e1s en reposo se denomina tasa metab\u00f3lica basal<\/strong>, mientras que la cantidad total de calor\u00edas que quemas en un d\u00eda es el gasto energ\u00e9tico diario total.\n<\/p>\n
Ejercicio y metabolismo Cuanto m\u00e1s grande eres, m\u00e1s calor\u00edas necesitas. Y hay varias cosas que puedes hacer para aumentar la cantidad de calor\u00edas que quemas<\/strong>: incrementar tu masa corporal magra, ser m\u00e1s activa f\u00edsicamente en general en tu vida diaria y comer alimentos que requieren m\u00e1s energ\u00eda para digerir.\n<\/p>\nEl ejercicio afecta el metabolismo de m\u00faltiples maneras. Puede aumentar la tasa metab\u00f3lica basal porque usa calor\u00edas de los alimentos que consumes y de sus propias reservas de glucosa. En otras palabras, quemas grasas usando el ox\u00edgeno <\/strong>mientras caminas por la ciudad o subes y bajas escaleras.\n<\/p>\n
Entrenamientos de resistencia El tejido muscular quema m\u00e1s calor\u00edas que grasa, lo que significa que cuanto m\u00e1s m\u00fasculo tengas en tu cuerpo, mayor ser\u00e1 tu metabolismo.<\/strong> Se ha aceptado durante mucho tiempo que dado que se queman m\u00e1s calor\u00edas durante un ejercicio cardiovascular prolongado en comparaci\u00f3n con una sesi\u00f3n de entrenamiento de resistencia, las sesiones cardiovasculares eran mejores para impulsar el metabolismo y perder peso.\n<\/p>\n\n<\/i><\/div>Mujer entrenando\/PEXELS<\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
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Lo que esta creencia no tuvo en cuenta fue el aumento en la tasa metab\u00f3lica base en las 24-48 horas posteriores a una sesi\u00f3n de entrenamiento de resistencia. Tambi\u00e9n vemos un aumento en el consumo de ox\u00edgeno despu\u00e9s del entrenamiento<\/strong>, lo que lleva a un aumento en la tasa metab\u00f3lica basal.\n<\/p>\nEn resumen, el entrenamiento de resistencia tiene el mismo efecto poscombusti\u00f3n que tiene el HIIT<\/strong>, y dado que te ayuda a desarrollar m\u00e1s masa muscular, ser\u00e1 m\u00e1s efectivo para impulsar tu metabolismo a largo plazo. A menos que ya seas una levantadora de pesas con mucha experiencia, la mejor manera de estimular el crecimiento es trabajar varios grupos de m\u00fasculos principales a la vez y aumentar tu volumen de entrenamiento general.\n<\/p>\nSeg\u00fan una investigaci\u00f3n de 2012, bastan 10 semanas de entrenamiento de resistencia para aumentar la masa muscular magra en 1,5 kg, incrementar la tasa metab\u00f3lica en reposo en un 7% y reducir el peso de la grasa en 2 kg<\/strong>. La clave para desarrollar m\u00fasculo es la sobrecarga progresiva. Al aumentar la sobrecarga en los m\u00fasculos, ya sea a trav\u00e9s de m\u00e1s repeticiones, series o peso adicional, estimulas su crecimiento.\n<\/p>\n\n<\/i><\/div>Mujer entrenando\/PEXELS<\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
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Quemar m\u00e1s calor\u00edas En general, los expertos est\u00e1n de acuerdo en que los movimientos multitarea<\/strong>, como dominadas, sentadillas, peso muerto, estocadas, press de pecho o remo inclinado, son una mejor apuesta para avivar el metabolismo porque reclutan m\u00e1s grupos musculares y, por lo tanto, queman m\u00e1s calor\u00edas\n<\/p>\nRequieren no solo una gran cantidad de energ\u00eda, sino tambi\u00e9n de ox\u00edgeno para potenciar varios m\u00fasculos a la vez <\/strong>durante el entrenamiento. Los m\u00fasculos del cuerpo trabajar\u00e1n para superar una fuerza de resistencia cuando se les requiera. Cuando haces entrenamiento de resistencia repetida y consistentemente, tus m\u00fasculos se vuelven m\u00e1s fuertes, tu metabolismo se dispara y quemas m\u00e1s calor\u00edas.\n<\/p>\n<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Esta es una dura realidad: tienes muy poco control sobre la velocidad de tu metabolismo. Eso se debe a que depende en gran medida de tu edad, g\u00e9nero, gen\u00e9tica y otros factores sobre los que no tienes ning\u00fan poder. Sin embargo, investigaciones recientes han sugerido que el ejercicio puede ser m\u00e1s efectivo de lo que […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":59225,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/59224"}],"collection":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=59224"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/59224\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/59225"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=59224"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=59224"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=59224"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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