delgado, tonificado y definido<\/strong>, gracias a una rutina deportiva constante y a una alimentaci\u00f3n equilibrada.\n<\/p>\nEn una entrevista con la revista Telva, la actriz contaba sus rutinas fitness<\/strong> para mantener un f\u00edsico espectacular a los 58 a\u00f1os: \u00abDepende de la \u00e9poca del a\u00f1o, en invierno camino <\/strong>por la ma\u00f1ana y por la noche; y en verano, intento nadar <\/strong>todos los d\u00edas. Adem\u00e1s, hago ejercicios de pesas <\/strong>cuatro d\u00edas por semana para fortalecer los m\u00fasculos\u00ab. Y que lo diga, porque la actriz fue como invitada al podcast
\n Estirando el chicle, <\/strong>donde mostr\u00f3 unos incre\u00edbles brazos tonificados y fuertes<\/strong>.\n<\/p>\nBel\u00e9n Rueda<\/strong> sigue haciendo mucho deporte, no solo por verse bien, si no porque es algo que
\n necesita en su d\u00eda a d\u00eda <\/strong>porque que seg\u00fan sus palabras, le viene de formaci\u00f3n, ya que curs\u00f3 la carrera de danza cl\u00e1sica y espa\u00f1ol <\/strong>y la actividad f\u00edsica es algo que le sigue acompa\u00f1ando en su rutina diaria.\n<\/p>\n\n
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Bel\u00e9n Rueda sigue teniendo un f\u00edsico espectacular a los 58 a\u00f1os. \/ Gtresonline <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n Los mejores ejercicios para fortalecer los brazos
\n<\/h3>\n<\/p>\n
Para tener unos brazos definidos y fuertes <\/strong>como los de Bel\u00e9n Rueda, el secreto est\u00e1 en las pesas. No creas que pasar\u00e1s a tener unos brazos como Chris Hemsworth en Thor,<\/strong> s\u00f3lo tienes que saber escoger el peso adecuado para conseguir tu objetivo y realizar el n\u00famero de repeticiones ideal.\n<\/p>\nSara \u00c1lvarez<\/strong>, co-fundadora y creadora de la metodolog\u00eda Reto48, escogida por muchas de nuestras famosas, aconseja trabajar los brazos
\n tres veces por semana<\/strong>. Y a la hora de escoger el peso adecuado para ti, recomienda ir probando y, si en las
\n \u00faltimas dos o tres repeticiones<\/strong> nos cuesta trabajo pero podemos continuar, es que has acertado. Si te resulta demasiado f\u00e1cil <\/strong>deber\u00edas aumentar el peso y, si por el contrario sientes que no puedes m\u00e1s, b\u00e1jalo un poco.\n<\/p>\nA continuaci\u00f3n te mostramos
\n los cinco mejores ejercicios <\/strong>para fortalecer tus brazos. Se trata de movimientos muy sencillos que puedes hacer en casa realizando tres series de entre 12 y 15 repeticiones<\/strong> de cada ejercicio y descansando 30 segundos<\/strong> entre serie y serie. Ponte a ello, no tardar\u00e1s demasiado y notar\u00e1s los resultados en poco tiempo:\n<\/p>\n Tr\u00edceps
\n<\/h3>\n<\/p>\n
C\u00f3mo se hace:<\/strong> col\u00f3cate de pie y, con los brazos estirados hacia arriba y una mancuerna en cada mano, ll\u00e9valos hacia atr\u00e1s de la cabeza con los codos flexionados hasta tocar la espalda con las manos y vuelve a la posici\u00f3n inicial. Si te resulta complicado con dos mancuernas, lo puedes hacer solo con una, pero recuerda que los codos deben ir lo m\u00e1s pegados que se pueda a las orejas.\n<\/p>\n\n
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Bel\u00e9n Rueda sigue teniendo un f\u00edsico espectacular a los 58 a\u00f1os. \/ Gtresonline <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n Elevaciones laterales
\n<\/h3>\n<\/p>\n
C\u00f3mo se hace:<\/strong> sit\u00faate de pie con los brazos a los lados sujetando una mancuerna en cada mano y ligeramente flexionados (basta trazar un \u00e1ngulo de 45 grados). A continuaci\u00f3n, lev\u00e1ntalos hasta que queden a la altura de los hombros y vuelve a la posici\u00f3n inicial controlando el movimiento, sin dejarlos caer.\n<\/p>\n Flexiones
\n<\/h3>\n<\/p>\n
C\u00f3mo se hacen:<\/strong> t\u00fambate boca abajo con las puntas de los pies apoyadas en el suelo y las rodillas, la cadera, la espalda y la cabeza elevadas formando una l\u00ednea recta. Coloca los brazos estirados manteniendo la cabeza recta y flexi\u00f3nalos hasta tocar el suelo. No solo sirven para fortalecer el pecho, tambi\u00e9n trabajan directamente los tr\u00edceps y los hombros. <\/p>\n Press de hombros
\n<\/h3>\n<\/p>\n
C\u00f3mo se hacen:<\/strong> t\u00fambate boca arriba, con la espalda pegada al suelo, las rodillas flexionadas y las plantas de los pies apoyadas. Utiliza dos mancuernas y estira los brazos totalmente hacia arriba a la altura del pecho y con la misma apertura de los hombros. Comienza el movimiento con una bajada vertical de las mancuernas hacia el pecho, con los codos abiertos en \u00e1ngulo de 45 grados.\n<\/p>\n Elevaciones verticales
\n<\/h3>\n<\/p>\n
C\u00f3mo se hacen:<\/strong> col\u00f3cate de pie, coge una mancuerna con cada mano y sit\u00faa los brazos estirados a la altura de los hombros sujetando las pesas con las palmas de las manos hacia arriba. Eleva ambos brazos estir\u00e1ndolos por completo hasta colocarlos en vertical y vuelve a la posici\u00f3n inicial controlando el movimiento en todo momento.\n<\/p>\n<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
No, la edad no es un impedimento para practicar deporte, s\u00f3lo tienes que saber adaptarlo a tu forma f\u00edsica, realizando actividades de bajo impacto para que tus articulaciones no sufran m\u00e1s de la cuenta. Si no que se lo digan a famosas como Jennifer Lopez o Nicole Kidman, que tienen un f\u00edsico incluso m\u00e1s espectacular […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":58947,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/58946"}],"collection":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=58946"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/58946\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/58947"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=58946"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=58946"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=58946"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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