{"id":58891,"date":"2023-04-23T08:32:29","date_gmt":"2023-04-23T08:32:29","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/toe-taps-ejercicio-explosivo-cardio-piernas-tonificadas-20230423102535-nt.html"},"modified":"2023-04-23T08:32:29","modified_gmt":"2023-04-23T08:32:29","slug":"toe-taps-el-ejercicio-explosivo-de-cardio-que-estiliza-las-piernas-y-reduce-tripa","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2023\/04\/23\/toe-taps-el-ejercicio-explosivo-de-cardio-que-estiliza-las-piernas-y-reduce-tripa\/","title":{"rendered":"Toe taps, el ejercicio explosivo de cardio que estiliza las piernas y reduce tripa"},"content":{"rendered":"<p><!-- AUTHOR --><\/p>\n<div class=\"voc-author-timesocial \"><!-- AUTHOR --><\/p>\n<div class=\"voc-author-timesocial__signature\"><!-- IMAGE AUTHOR --><picture class=\"voc-image-signature\"><img class=\"voc-image-signature__img\" src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/toe-taps-el-ejercicio-explosivo-de-cardio-que-estiliza-las-piernas-y-reduce-tripa.jpg\" alt=\"Tamara Vila\"><\/picture><!-- INFO AUTHOR --><\/div>\n<\/div>\n<p><!-- COMPONENTS --><\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Al igual que muchos otros t\u00e9rminos en el mundo del fitness, los <strong>toques de los dedos<\/strong> (toe taps) pueden referirse a ejercicios muy diferentes entre s\u00ed. Toe taps puede aludir a un movimiento que se realiza durante una secuencia de Pilates o como parte de un <strong>entrenamiento abdominal<\/strong>. Pero una cosa que comparten todos los ejercicios de esta modalidad es que usas los m\u00fasculos centrales para completar el movimiento.\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">En t\u00e9rminos generales, realizar\u00e1s <strong>golpes con los dedos de los pies de pie <\/strong>durante los calentamientos, ejercicios de acondicionamiento para deportes como el f\u00fatbol, entre series al levantar pesas o como parte de una clase de cardio. Esta versi\u00f3n del ejercicio es excelente para aumentar la frecuencia card\u00edaca, trabajar los m\u00fasculos de la parte inferior del cuerpo, quemar calor\u00edas y mejorar la velocidad, el equilibrio y las habilidades de manejo de los pies, adem\u00e1s de procurar unas piernas de diez.\n<\/p>\n<p><h3 class=\"voc-detail__title\"> C\u00f3mo hacer bien los toe taps<br \/>\n<\/h3>\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Tendr\u00e1s que ponerte en manos de los m\u00fasculos fuertes de los gl\u00fateos, los flexores de la cadera, los cu\u00e1driceps, los isquiotibiales, las pantorrillas y el n\u00facleo para realizar correctamente toe taps. Dependiendo de la intensidad deseada, tambi\u00e9n puedes aletear los brazos mientras haces tapping, lo que <strong>fuerza a la parte superior del cuerpo a trabajar <\/strong>y aumenta los requisitos de los m\u00fasculos centrales. Dado que el movimiento se basa en <strong>cardio<\/strong>, incrementar\u00e1s la frecuencia card\u00edaca para mantenerla en una intensidad media durante el ejercicio.\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">La versi\u00f3n b\u00e1sica del toe tap es apropiada para <strong>todos los niveles de condici\u00f3n f\u00edsica<\/strong>. Necesitar\u00e1s una caja pliom\u00e9trica, una pelota Bosu, el escal\u00f3n inferior de una escalera u otra <strong>estructura estable que mida entre unos 30 cm <\/strong>de alto pulgadas de alto y no se mueva. Ponte delante de esa estructura y sit\u00faa un pie en la parte superior de la plataforma. La punta de tu pie tocar\u00e1 la caja o pelota. Tu otro pie permanecer\u00e1 plantado en el suelo y los brazos a los costados.\n<\/p>\n<div class=\"voc-detail-photo-zoom\"><picture data-toggle=\"modal\" data-target=\"#photoZoomModal-376\" target=\"modal\">\n<div class=\"voc-img-icon-link\"><img loading=\"lazy\" data-original=\"\/\/static3.mujerhoy.com\/www\/multimedia\/202304\/18\/media\/cortadas\/toe-taps-PEXELS-kS4G--460x637@MujerHoy.jpg\" class=\"lazy\" alt=\" Mujer haciendo cardio\/PEXELS\"><noscript><img src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/toe-taps-el-ejercicio-explosivo-de-cardio-que-estiliza-las-piernas-y-reduce-tripa-1.jpg\" alt=\" Mujer haciendo cardio\/PEXELS\"><\/noscript><i class=\"voc-icons zoom voc-multimedia-box voc-ico-l\"><\/i><\/div><figcaption class=\"figure-caption\"> Mujer haciendo cardio\/PEXELS<\/figcaption><\/picture><\/div>\n<div id=\"photoZoomModal-376\" class=\"voc-lightbox modal fade voc-lightbox--photo-zoom\" role=\"dialog\" data-voc-photozoom-lightbox>\n<div class=\"voc-lightbox__dialog\" role=\"document\">\n<div class=\"voc-lightbox__content\"><!-- Modal header --><!-- Modal content --><\/p>\n<div class=\"voc-lightbox__photo-container\"><picture class><img loading=\"lazy\" data-original=\"\/\/static3.mujerhoy.com\/www\/multimedia\/202304\/18\/media\/cortadas\/toe-taps-PEXELS-kS4G--460x637@MujerHoy.jpg\" alt=\" Mujer haciendo cardio\/PEXELS\" class=\"lazy\"><noscript><img src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/toe-taps-el-ejercicio-explosivo-de-cardio-que-estiliza-las-piernas-y-reduce-tripa-1.jpg\" alt=\" Mujer haciendo cardio\/PEXELS\"><\/noscript><\/picture><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p class=\"voc-paragraph\">Para desarrollar el ejercicio, <strong>imp\u00falsate desde el pie plantado para llevarlo hacia arriba sobre la plataforma<\/strong>, mientras llevas el pie adelantado al firme. Este cambio ocurrir\u00e1 en el aire. Aterriza con un pie en el suelo y el borde del otro pie plantado en la plataforma. Contin\u00faa alternando los pies sin parar durante el tiempo deseado.\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">El<br \/>\n<strong> cambio debe ser r\u00e1pido<\/strong>, como si corrieras por unas escaleras. Hazlo durante un tiempo de entre 30 y 60 segundos. Luego descansa entre 15 y 30 segundos y completa de 2 a 3 series. Para hacer que este movimiento sea m\u00e1s desafiante, aumenta la velocidad y bombea los brazos.\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Y si ves que te cuesta, sobre todo al principio, tambi\u00e9n puedes<br \/>\n<strong> disminuir algo de la dificultad<\/strong>. Por ejemplo, no pasa nada si empiezas haciendo toe taps empleando los mismos movimientos, pero <strong>sin un escal\u00f3n elevado<\/strong>. Es una buena forma de familiarizarte con la t\u00e9cnica sin gran esfuerzo.\n<\/p>\n<p><h3 class=\"voc-detail__title\"> Las variantes<br \/>\n<\/h3>\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Puedes hacer<br \/>\n<strong> toe taps est\u00e1tico <\/strong>eliminando el salto y el aterrizaje del ejercicio. Ponte frente a una caja u otra plataforma estable manteniendo ambos pies en el suelo. Comienza levantando el pie derecho y llev\u00e1ndolo a la plataforma. Luego, regresa el pie derecho al piso y repite con el lado izquierdo. Alterna los lados, pero no cambies en el aire. Ambos pies estar\u00e1n siempre en contacto con el suelo durante el cambio. Contin\u00faa alternando los pies durante el tiempo deseado.\n<\/p>\n<div class=\"voc-detail-photo-zoom\"><picture data-toggle=\"modal\" data-target=\"#photoZoomModal-37\" target=\"modal\">\n<div class=\"voc-img-icon-link\"><img loading=\"lazy\" data-original=\"\/\/static.mujerhoy.com\/www\/multimedia\/202304\/18\/media\/cortadas\/toe-taps-PEXELS-2-kS4G--460x637@MujerHoy.jpg\" class=\"lazy\" alt=\"Mujer haciendo deporte\/PEXELS\"><noscript><img src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/toe-taps-el-ejercicio-explosivo-de-cardio-que-estiliza-las-piernas-y-reduce-tripa-2.jpg\" alt=\"Mujer haciendo deporte\/PEXELS\"><\/noscript><i class=\"voc-icons zoom voc-multimedia-box voc-ico-l\"><\/i><\/div><figcaption class=\"figure-caption\">Mujer haciendo deporte\/PEXELS<\/figcaption><\/picture><\/div>\n<div id=\"photoZoomModal-37\" class=\"voc-lightbox modal fade voc-lightbox--photo-zoom\" role=\"dialog\" data-voc-photozoom-lightbox>\n<div class=\"voc-lightbox__dialog\" role=\"document\">\n<div class=\"voc-lightbox__content\"><!-- Modal header --><!-- Modal content --><\/p>\n<div class=\"voc-lightbox__photo-container\"><picture class><img loading=\"lazy\" data-original=\"\/\/static.mujerhoy.com\/www\/multimedia\/202304\/18\/media\/cortadas\/toe-taps-PEXELS-2-kS4G--460x637@MujerHoy.jpg\" alt=\"Mujer haciendo deporte\/PEXELS\" class=\"lazy\"><noscript><img src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/toe-taps-el-ejercicio-explosivo-de-cardio-que-estiliza-las-piernas-y-reduce-tripa-2.jpg\" alt=\"Mujer haciendo deporte\/PEXELS\"><\/noscript><\/picture><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p class=\"voc-paragraph\">Otra variante son los <strong>toe taps circulares<\/strong>. Ponte frente a una pelota Bosu y coloca un pie encima de la plataforma. La punta de tu pie tocar\u00e1 la pelota. Tu otro pie permanecer\u00e1 plantado en el suelo y tus brazos deben estar a los costados. Empuja desde el pie plantado para llevarlo hacia arriba y sobre la pelota mientras que al mismo tiempo llevas el pie adelantado al suelo. Este cambio ocurrir\u00e1 en el aire. Aterriza con un pie de en el suelo y el borde del otro pie plantado en la plataforma.\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Una tercera variante son los <strong>toe taps laterales<\/strong>. Si tienes acceso a un gimnasio con gradas, es una excelente alternativa. Ponte frente a la grada inferior, de cara a ella, y sit\u00faa un pie encima. La punta de tu pie tocar\u00e1 la grada y tu otro pie permanecer\u00e1 plantado en el suelo con los brazos a los costados.\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Empuja desde el pie plantado para llevarlo hacia arriba y hacia la grada mientras al mismo tiempo llevas el pie adelantado al suelo. Este <strong>cambio ocurrir\u00e1 en el aire<\/strong>. Aterriza con el pie de plomo en el suelo y el pie plantado en el borde de la grada. Contin\u00faa alternando los pies, sin parar, mientras bajas por la grada.\n<\/p>\n<p><!-- TOPICS --><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Al igual que muchos otros t\u00e9rminos en el mundo del fitness, los toques de los dedos (toe taps) pueden referirse a ejercicios muy diferentes entre s\u00ed. Toe taps puede aludir a un movimiento que se realiza durante una secuencia de Pilates o como parte de un entrenamiento abdominal. 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