vida y actividades diarias<\/a>. Aqu\u00ed tienes c\u00f3mo hacerlo.\n<\/p>\n
\u00bfQu\u00e9 es la extensi\u00f3n de cadera? La extensi\u00f3n de la cadera ocurre cuando extiendes o ‘abres’ la articulaci\u00f3n de la cadera<\/strong> para que aumente el \u00e1ngulo entre la pelvis y el muslo. Puede significar mover la pierna detr\u00e1s de ti cuando est\u00e1s de pie o usar los m\u00fasculos extensores de la cadera para impulsar tu cuerpo hacia adelante sobre tu pierna cuando esta comienza a flexionarse frente a ti.\n<\/p>\nA efectos pr\u00e1cticos, piensa en cosas como caminar, levantarte de una silla o subir escaleras<\/strong>. Pero tambi\u00e9n es un movimiento asociado a muchas actividades deportivas, como correr, saltar o dar patadas. Por ejemplo, tu cadera se extiende cuando llevas la pierna hacia atr\u00e1s antes de golpear una pelota de f\u00fatbol.\n<\/p>\nPor el contrario, la flexi\u00f3n de la cadera <\/strong>se produce cuando se reduce el \u00e1ngulo entre la pelvis y el muslo. Por ejemplo, al ponerse en cuclillas, sentarse en un escritorio o el movimiento hacia adelante antes de dar una patada a una pelota de f\u00fatbol. Una cosa es extensi\u00f3n de cadera y otra es flexi\u00f3n de la misma.\n<\/p>\n\n<\/i><\/div>Mujer entrenando la extensi\u00f3n de cadera\/PEXELS<\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
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La extensi\u00f3n de la cadera se basa en tres m\u00fasculos principales y el primero son los gl\u00fateos. El principal m\u00fasculo involucrado en la extensi\u00f3n de la cadera es el gl\u00fateo mayor<\/strong>, que es el m\u00fasculo m\u00e1s grande de los gl\u00fateos. El gl\u00fateo medio<\/strong> tambi\u00e9n ayuda con la extensi\u00f3n de la cadera, aunque en menor medida.\n<\/p>\nLuego est\u00e1n los tres m\u00fasculos de los isquiotibiales <\/strong>(b\u00edceps femoral de cabeza larga, semitendinoso y semimembranoso), que ayudan a sostener los gl\u00fateos con la extensi\u00f3n de la cadera. Y finalmente tenemos la cabeza posterior del aductor mayor<\/strong>, ubicada en la parte interna de los muslos, que tambi\u00e9n apoya la extensi\u00f3n de la cadera. En conjunto, estos m\u00fasculos ayudan a estabilizar la pelvis e impulsar el cuerpo durante movimientos como caminar, correr, saltar y ponerse de pie.\n<\/p>\n
\u00bfPor qu\u00e9 son tan importantes los ejercicios de extensi\u00f3n de cadera? Los ejercicios de extensi\u00f3n de la cadera son importantes para fortalecer los m\u00fasculos responsables de la extensi\u00f3n de la cadera; es decir, el gl\u00fateo mayor, los isquiotibiales y el aductor mayor. Fortalecer estos m\u00fasculos ayuda a garantizar que est\u00e1n haciendo su trabajo correctamente <\/strong>y no dependen de los m\u00fasculos circundantes (por ejemplo, los m\u00fasculos de la parte inferior de la espalda) para obtener ayuda, lo que puede provocar dolor y lesiones.\n<\/p>\nSin embargo, cuando los extensores de la cadera y los m\u00fasculos abdominales son d\u00e9biles o los flexores de la cadera (il\u00edaco, psoas mayor y recto femoral) est\u00e1n tensos, la pelvis puede inclinarse hacia adelante y hacia abajo, lo que genera una presi\u00f3n excesiva en la parte inferior de la espalda <\/strong>y aumenta la tensi\u00f3n en la espalda. Esto se conoce como inclinaci\u00f3n p\u00e9lvica anterior. Pasar sentada mucho tiempo y ser sedentaria puede resultar en flexores de cadera m\u00e1s tensos y extensores de cadera d\u00e9biles.\n<\/p>\n\n<\/i><\/div>Mujer entrenando la extensi\u00f3n de cadera\/PEXELS<\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
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Y si eres amante del fitness y el deporte<\/strong>, no olvides que tener fuertes extensores de cadera puede mejorar tu rendimiento atl\u00e9tico y brindarte una ventaja competitiva, especialmente en deportes y actividades que dependen de la extensi\u00f3n de la cadera para correr, saltar, impulsarse hacia adelante u otros movimientos explosivos.\n<\/p>\nPeso muerto, hip thrust, sentadilla o lunges son algunos de los ejercicios de extensi\u00f3n de cadera m\u00e1s comunes en las salas de entrenamiento y en casa. Pr\u00e1cticamente todo el mundo los incluye en sus programas por diferentes razones, ya sea para aumentar la musculatura de gl\u00fateos y piernas<\/strong>, para mejorar su salud o para incrementar el rendimiento deportivo.\n<\/p>\n<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
La extensi\u00f3n de cadera utiliza algunos de sus m\u00fasculos m\u00e1s grandes y fuertes. Se trata de un movimiento involucrado en muchas actividades diarias, como levantarse de una silla, subir escaleras y caminar. Tambi\u00e9n aparece directamente ligado a muchos deportes que emplean fuerza y potencia explosivas. Es una realidad que cada vez pasamos m\u00e1s tiempo sentadas […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":58794,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/58793"}],"collection":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=58793"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/58793\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/58794"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=58793"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=58793"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=58793"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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