{"id":58682,"date":"2023-04-19T11:38:34","date_gmt":"2023-04-19T11:38:34","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/aleteo-de-piernas-flutter-kicks-ejericcio-trabaja-abdominales-fortalece-core-20230419133822-nt.html"},"modified":"2023-04-19T11:38:34","modified_gmt":"2023-04-19T11:38:34","slug":"aleteo-de-piernas-o-flutter-kicks-el-ejercicio-que-trabaja-tus-abdominales-y-tu-core-sin-equipamiento","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2023\/04\/19\/aleteo-de-piernas-o-flutter-kicks-el-ejercicio-que-trabaja-tus-abdominales-y-tu-core-sin-equipamiento\/","title":{"rendered":"Aleteo de piernas (o flutter kicks), el ejercicio que trabaja tus abdominales y tu core sin equipamiento"},"content":{"rendered":"<p><!-- AUTHOR --><\/p>\n<div class=\"voc-author-timesocial \"><!-- AUTHOR --><\/p>\n<div class=\"voc-author-timesocial__signature\"><!-- IMAGE AUTHOR --><picture class=\"voc-image-signature\"><img class=\"voc-image-signature__img\" src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/aleteo-de-piernas-o-flutter-kicks-el-ejercicio-que-trabaja-tus-abdominales-y-tu-core-sin-equipamiento.jpg\" alt=\"Tamara Vila\"><\/picture><!-- INFO AUTHOR --><\/div>\n<\/div>\n<p><!-- COMPONENTS --><\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">El <strong>aleteo de piernas o flutter kicks<\/strong> es estupendo si lo que quieres es ejercitar los m\u00fasculos abdominales y fortalecer el torso. Son efectivos y f\u00e1ciles de aprender, y no requieren ning\u00fan equipo, por lo que son ideales para una rutina de ejercicios en casa. Agrega este ejercicio a tu rutina y tu core notar\u00e1 la diferencia.\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Este trabajo puede ser una forma efectiva y de bajo impacto de <strong>fortalecer tu n\u00facleo y trabajar tus abdominales<\/strong> inferiores, gl\u00fateos, flexores de cadera y cu\u00e1driceps. Cuando se hace mientras est\u00e1s acostada boca abajo, el aleteo de piernas tambi\u00e9n puede fortalecer los m\u00fasculos de la parte inferior de la espalda y ayudar a aliviar el dolor de espalda.\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Los beneficios inmediatos son: una <strong>mejor postura, mejor estabilidad y equilibrio, mayor resistencia y prevenci\u00f3n de lesiones<\/strong>. El movimiento tambi\u00e9n puede quemar calor\u00edas y ayudarte a tener m\u00fasculos abdominales m\u00e1s definidos. Es un trabajo de bajo impacto que normalmente se ve en las clases de Pilates, barra o entrenamiento de fuerza.\n<\/p>\n<p><h3 class=\"voc-detail__title\"> Qu\u00e9 es el aleteo de piernas o flutter kicks<br \/>\n<\/h3>\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">El aleteo de piernas se dirige espec\u00edficamente a la <strong>pared abdominal inferior <\/strong>y fortalece los m\u00fasculos centrales. Pero es m\u00e1s que un simple movimiento de abdominales porque tambi\u00e9n trabaja los gl\u00fateos, los flexores de la cadera y los cu\u00e1driceps. Es como si estuvieras nadando en tierra firme.\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">El ejercicio recibe su nombre del hecho de que <strong>mueves las piernas hacia arriba y hacia abajo <\/strong>en un movimiento de aleteo y hay algunas variaciones en el movimiento. El ejercicio b\u00e1sico comienza acost\u00e1ndote boca arriba en el suelo y extendiendo las piernas en un \u00e1ngulo de aproximadamente 45 grados con respecto al suelo.\n<\/p>\n<div class=\"voc-detail-photo-zoom\"><picture data-toggle=\"modal\" data-target=\"#photoZoomModal-577\" target=\"modal\">\n<div class=\"voc-img-icon-link\"><img loading=\"lazy\" data-original=\"\/\/static3.mujerhoy.com\/www\/multimedia\/202304\/18\/media\/cortadas\/aleteo-piernas-pexels-kcnF--460x637@MujerHoy.jpg\" class=\"lazy\" alt=\"Mujer haciendo abdominales\/PEXELS\"><noscript><img src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/aleteo-de-piernas-o-flutter-kicks-el-ejercicio-que-trabaja-tus-abdominales-y-tu-core-sin-equipamiento-1.jpg\" alt=\"Mujer haciendo abdominales\/PEXELS\"><\/noscript><i class=\"voc-icons zoom voc-multimedia-box voc-ico-l\"><\/i><\/div><figcaption class=\"figure-caption\">Mujer haciendo abdominales\/PEXELS<\/figcaption><\/picture><\/div>\n<div id=\"photoZoomModal-577\" class=\"voc-lightbox modal fade voc-lightbox--photo-zoom\" role=\"dialog\" data-voc-photozoom-lightbox>\n<div class=\"voc-lightbox__dialog\" role=\"document\">\n<div class=\"voc-lightbox__content\"><!-- Modal header --><!-- Modal content --><\/p>\n<div class=\"voc-lightbox__photo-container\"><picture class><img loading=\"lazy\" data-original=\"\/\/static3.mujerhoy.com\/www\/multimedia\/202304\/18\/media\/cortadas\/aleteo-piernas-pexels-kcnF--460x637@MujerHoy.jpg\" alt=\"Mujer haciendo abdominales\/PEXELS\" class=\"lazy\"><noscript><img src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/aleteo-de-piernas-o-flutter-kicks-el-ejercicio-que-trabaja-tus-abdominales-y-tu-core-sin-equipamiento-1.jpg\" alt=\"Mujer haciendo abdominales\/PEXELS\"><\/noscript><\/picture><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p class=\"voc-paragraph\">Mant\u00e9n los<br \/>\n<strong> brazos estirados a los costados, alineados con el piso, con las palmas hacia abajo<\/strong>. Alternativamente puedes extender los brazos y colocar ambas manos debajo del trasero. Deja la columna neutra, solo con un leve arco en la parte inferior de la espalda. Mant\u00e9n las piernas rectas y casi pegadas.\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Con las p<br \/>\n<strong>iernas flotando unos cent\u00edmetros por encima del piso<\/strong>, levanta una pierna, luego b\u00e1jala mientras levantas la otra. Eso es una repetici\u00f3n. Haz 10 repeticiones por lado y repite tres veces. Si quieres hacerlo m\u00e1s dif\u00edcil, levanta la cabeza y el cuello del piso, asegur\u00e1ndote de mantener la espalda en l\u00ednea recta.\n<\/p>\n<p><h3 class=\"voc-detail__title\"> Beneficios del aleteo de piernas<br \/>\n<\/h3>\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">El aleteo de piernas puede ayudarte a tener <strong>abdominales duros <\/strong>como una roca, pero obtienes beneficios m\u00e1s all\u00e1 de la est\u00e9tica. El mayor beneficio es que <strong>fortaleces los m\u00fasculos centrales<\/strong>. Un n\u00facleo fuerte tiene muchos beneficios: mejor equilibrio y estabilidad, menos dolor de espalda, mayor movilidad, resistencia mejorada y definici\u00f3n de musculo abdominal.\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Al fortalecer tu n\u00facleo, espec\u00edficamente los abdominales inferiores, flexores de cadera y cu\u00e1driceps, vas a<br \/>\n<strong> mejorar los patrones de movimiento <\/strong>apropiados o el control motor de tus m\u00fasculos centrales. Entrenar los m\u00fasculos para que se muevan en los patrones correctos ayuda a prevenir lesiones.\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">No siempre es necesario estar saltando arriba y abajo en un entrenamiento HIIT para quemar calor\u00edas. El aleteo de piernas puede ser de bajo impacto, pero tambi\u00e9n es un movimiento din\u00e1mico que e<br \/>\n<strong>leva tu ritmo card\u00edaco y activa tus m\u00fasculos<\/strong>, dej\u00e1ndote m\u00e1s sudorosa de lo que piensas.\n<\/p>\n<div class=\"voc-detail-photo-zoom\"><picture data-toggle=\"modal\" data-target=\"#photoZoomModal-601\" target=\"modal\">\n<div class=\"voc-img-icon-link\"><img loading=\"lazy\" data-original=\"\/\/static3.mujerhoy.com\/www\/multimedia\/202304\/18\/media\/cortadas\/aleteo-piernas-pexels1-kcnF--460x637@MujerHoy.jpg\" class=\"lazy\" alt=\"Mujer haciendo abdominales\/PEXELS\"><noscript><img src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/aleteo-de-piernas-o-flutter-kicks-el-ejercicio-que-trabaja-tus-abdominales-y-tu-core-sin-equipamiento-2.jpg\" alt=\"Mujer haciendo abdominales\/PEXELS\"><\/noscript><i class=\"voc-icons zoom voc-multimedia-box voc-ico-l\"><\/i><\/div><figcaption class=\"figure-caption\">Mujer haciendo abdominales\/PEXELS<\/figcaption><\/picture><\/div>\n<div id=\"photoZoomModal-601\" class=\"voc-lightbox modal fade voc-lightbox--photo-zoom\" role=\"dialog\" data-voc-photozoom-lightbox>\n<div class=\"voc-lightbox__dialog\" role=\"document\">\n<div class=\"voc-lightbox__content\"><!-- Modal header --><!-- Modal content --><\/p>\n<div class=\"voc-lightbox__photo-container\"><picture class><img loading=\"lazy\" data-original=\"\/\/static3.mujerhoy.com\/www\/multimedia\/202304\/18\/media\/cortadas\/aleteo-piernas-pexels1-kcnF--460x637@MujerHoy.jpg\" alt=\"Mujer haciendo abdominales\/PEXELS\" class=\"lazy\"><noscript><img src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/aleteo-de-piernas-o-flutter-kicks-el-ejercicio-que-trabaja-tus-abdominales-y-tu-core-sin-equipamiento-2.jpg\" alt=\"Mujer haciendo abdominales\/PEXELS\"><\/noscript><\/picture><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><h3 class=\"voc-detail__title\"> Emplea la t\u00e9cnica adecuada<br \/>\n<\/h3>\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Es muy importante mantener una <strong>columna lumbar neutral <\/strong>durante este ejercicio. Imagina que hay una nuez debajo de la parte baja de tu espalda. Durante este ejercicio, no debes aplastar el fruto seco forzando tu espalda contra el suelo, pero tampoco debes perder el contacto con la nuez.\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Esto mantendr\u00e1 un arco muy ligero en la zona lumbar, que es la posici\u00f3n neutra de la columna lumbar. Las investigaciones muestran que aqu\u00ed es donde mejor funcionan los m\u00fasculos centrales. Debes t<br \/>\n<strong>ener en cuenta la participaci\u00f3n de tus abdominales todo el tiempo<\/strong>. Si no sientes los m\u00fasculos abdominales comprometidos, pero s\u00ed los m\u00fasculos de las piernas involucrados, necesitas ajustar tu t\u00e9cnica.\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Si ves que mantener la cabeza y el cuello hacia arriba mientras haces el ejercicio te causa tensi\u00f3n en el cuello, <strong>no levantes la cabeza y el cuello<\/strong>. Esto ayudar\u00e1 a prevenir lesiones. El aleteo de piernas puede hacer que los flexores de la cadera se sientan tensos. Estira los flexores de la cadera despu\u00e9s de hacer el movimiento y prueba otros ejercicios para fortalecerlos.\n<\/p>\n<p><!-- TOPICS --><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El aleteo de piernas o flutter kicks es estupendo si lo que quieres es ejercitar los m\u00fasculos abdominales y fortalecer el torso. Son efectivos y f\u00e1ciles de aprender, y no requieren ning\u00fan equipo, por lo que son ideales para una rutina de ejercicios en casa. Agrega este ejercicio a tu rutina y tu core notar\u00e1 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":58683,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/58682"}],"collection":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=58682"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/58682\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/58683"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=58682"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=58682"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=58682"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}