Jennifer Aniston<\/strong><\/a> y aunque te sientas mejor si lo atribuyes a la cirug\u00eda est\u00e9tica, en el fondo sabes que eso es mentira (al menos en parte).\n<\/p>\nOtra de las mujeres que se han mantenido inc\u00f3lume con el paso de los a\u00f1os es, sin duda, Cindy Crawford<\/strong>. La que fuera supermodelo en la d\u00e9cada de los 90<\/strong>, mantiene su salud y su forma f\u00edsica gracias a la pr\u00e1ctica habitual de ejercicio <\/strong>y a una alimentaci\u00f3n <\/strong>equilibrada.\n<\/p>\nNo vamos a decir que cuando posa con su hija Kaia Gerber<\/strong> no seamos capaces de distinguir qui\u00e9n es la madre y qui\u00e9n es la hija (tampoco es cuesti\u00f3n de exagerar <\/strong>tanto), pero s\u00ed diremos que no nos extra\u00f1a que la modelo de 21 a\u00f1os sea una de las m\u00e1s demandadas. La gen\u00e9tica <\/strong>es lo que tiene.\n<\/p>\n\u00bfY qu\u00e9 tipo de entrenamiento sigue Cindy Crawford<\/strong> para tener ese cuerpazo a los 57 a\u00f1os? No te imagines complicadas sesiones deportivas<\/strong>, ya que la modelo apuesta por entrenamientos de lo m\u00e1s sencillos que combinan los ejercicios de fuerza en casa con <\/strong>caminar al aire libre y ejercicios de bajo impacto <\/strong>para que las articulaciones no sufran.\n<\/p>\nAs\u00ed que no, no necesitas apuntarte al gimnasio <\/strong>para estar en forma, no hay m\u00e1s que ver a Cindy <\/strong>para darte cuenta de ello. Estos son los cinco ejercicios <\/strong>que practica de forma habitual, por si quieres introducirlos en tu rutina deportiva:\n<\/p>\n\n
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Cindy Crawford y su hija Kaia Gerber en los Premios InStyle. \/ Gtresonline <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n
Subir y bajar escaleras Se trata de uno de los ejercicios aer\u00f3bicos <\/strong>m\u00e1s completos, ya que contribuye a tonificar <\/strong>los m\u00fasculos de las piernas, gastar energ\u00eda <\/strong>y quemar grasa<\/strong>, lo que significa que conseguir\u00e1s bajar de peso.<\/strong> Eso s\u00ed, para conseguirlo deber\u00edas acompa\u00f1ar esta actividad con una alimentaci\u00f3n sana y equilibrada<\/strong>, as\u00ed como de otros h\u00e1bitos de vida saludables.\n<\/p>\nProbablemente creas que es mejor subir que bajar escaleras<\/strong>, pero lo cierto es que tienen beneficios similares aunque trabajan m\u00fasculos <\/strong>diferentes. Cuando subes, el esfuerzo lo realizan los cu\u00e1driceps<\/strong>, los gl\u00fateos <\/strong>y los gemelos<\/strong>, mientras que, al bajar, es el cu\u00e1driceps el que trabaja m\u00e1s. Aunque, eso s\u00ed, el esfuerzo que haces al ascender es superior al de descender.\n<\/p>\nEste ejercicio fortalece las piernas<\/strong>, los gl\u00fateos<\/strong>, la cintura <\/strong>y el vientre<\/strong>, aumenta la resistencia, incrementa la capacidad pulmonar, contribuye a disminuir la celulitis<\/strong>, ayuda a quemar calor\u00edas <\/strong>y reduce el colesterol <\/strong>y la presi\u00f3n arterial.\n<\/p>\n
Entrenamiento con peso Cindy Crawford <\/strong>realiza abdominales de manera habitual para fortalecer el core, pero dobla la intensidad <\/strong>de su entrenamiento utilizando un bal\u00f3n medicinal<\/strong>. Utilizar peso es una de las formas m\u00e1s habituales de aumentar el volumen <\/strong>y la fuerza <\/strong>de una determinada parte del cuerpo, lo que redunda en un vientre plano, fuerte y libre de grasa.\n<\/p>\nEso s\u00ed, es mejor no pasarte con el peso extra<\/strong> para no conseguir una hipertrofia <\/strong>de la pared abdominal, lo que podr\u00eda desencadenar un aumento del volumen muscular, <\/strong>haciendo que los m\u00fasculos salgan hacia afuera dando la sensaci\u00f3n de no tener un est\u00f3mago plano.\n<\/p>\n\n<\/i><\/div>Cindy Crawford, espectacular a sus 57 a\u00f1os. \/ Gtresonline. <\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
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Sentadillas con fitball Cindy Crawford realiza sentadillas <\/strong>tradicionales con ayuda de una fitball <\/strong>para que el ejercicio sea m\u00e1s intenso, pero adem\u00e1s eleva los brazos <\/strong>por encima de su cabeza, lo que hace que sus abdominales <\/strong>y m\u00fasculos de la espalda se activen para mantener su core <\/strong>estable. De este modo la supermodelo convierte un ejercicio tradicional en uno m\u00e1s intenso con m\u00faltiples beneficios<\/strong>. <\/p>\nSe trata de un ejercicio ideal para fortalecer tu tren inferior<\/strong>, ya que permite trabajarlo de una manera efectiva y segura para espalda y rodillas<\/strong>. Col\u00f3cate de espaldas a una pared y pon el fitball <\/strong>entre tu cuerpo y la pared. A continuaci\u00f3n, desciende <\/strong>el tronco mientras flexionas las rodillas, que deben quedar a 90 grados. Lev\u00e1ntate despacio extendiendo las rodillas y caderas. <\/p>\n
Trabajo de piernas con banco Para incrementar la intensidad de los entrenamientos para sus piernas, Cindy Crawford utiliza un banco <\/strong>de su terraza a modo de step<\/strong>. Con este elemento, realiza ejercicios de equilibrio<\/strong>, lo que sirve para activar el core. Adem\u00e1s, la modelo sostiene una pesa <\/strong>por encima de su cabeza, con lo que potencia la intensidad del trabajo de sus abdominales<\/strong>.\n<\/p>\n
Giros rusos sobre bosu La supermodelo realiza giros rusos<\/strong>, uno de los ejercicios m\u00e1s potentes para fortalecer la zona abdominal. Pero adem\u00e1s, le a\u00f1ade el bosu <\/strong>para que este ejercicio sea todav\u00eda m\u00e1s intenso. Este elemento a\u00f1ade inestabilidad <\/strong>al ejercicio, por lo que tienes que activar el core<\/strong>, implicando tambi\u00e9n los abdominales inferiores y los oblicuos.<\/strong><\/p>\nPara realizar este ejercicio debes sentarte sobre el bosu <\/strong>con una pelota entre las manos y girar el torso de un lado a otro acompa\u00f1ando el movimiento con las manos pero sin mover las piernas<\/strong>. Durante el movimiento, el abdomen debe permanecer contra\u00eddo <\/strong>para lograr una estabilidad en todo el cuerpo.\n<\/p>\n<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
No, cumplir a\u00f1os no es excusa para dejar de hacer deporte. Si acaso, debes adaptar los ejercicios a tu forma f\u00edsica y tu estado de salud pero es tanto o m\u00e1s importante realizar ejercicio cuando superas los 50 a\u00f1os. Ya ves c\u00f3mo se conservan mujeres como Julia Roberts o Jennifer Aniston y aunque te sientas […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":58629,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/58628"}],"collection":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=58628"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/58628\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/58629"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=58628"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=58628"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=58628"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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