a m\u00e1s m\u00fasculos, m\u00e1s calor\u00edas quemadas<\/strong>. Lo que pasa es que por alg\u00fan lugar hay que comenzar y no conviene ir a lo loco. \u00bfC\u00f3mo consigues que funcione para ti si eres principiante? A continuaci\u00f3n\u2026\n<\/p>\n Elige el ejercicio de acuerdo a tus necesidades
\n<\/h3>\n<\/p>\n
Los levantamientos compuestos trabajan
\n varios grupos musculares <\/strong>al mismo tiempo. Estos entrenamientos queman m\u00e1s calor\u00edas en menos tiempo que los ejercicios de aislamiento<\/strong>. Algunos ejemplos de ejercicios compuestos son: sentadillas, estocadas, dominadas, lagartijas o peso muerto.\n<\/p>\nSi bien obtienes m\u00e1s beneficios globales con los ejercicios compuestos, los ejercicios de aislamiento tambi\u00e9n son muy interesantes. Son geniales si quieres concentrarte en un m\u00fasculo espec\u00edfico<\/strong>, como pueden ser tus pectorales, core, abdominales o b\u00edceps. Los ejercicios de aislamiento tambi\u00e9n son \u00fatiles en la rehabilitaci\u00f3n de lesiones<\/strong>. Algunos ejemplos de ejercicios de aislamientos son los levantamientos de pantorrillas, curl de b\u00edceps, elevaciones laterales, extensiones de piernas, curl de isquiotibiales\u2026\n<\/p>\n Prima la calidad sobre la cantidad
\n<\/h3>\n<\/p>\n
Conc\u00e9ntrate m\u00e1s en lo que quieres lograr con tu rutina<\/strong> que en cu\u00e1nto tiempo llevas de cada entrenamiento. Puedes obtener mejores resultados con un entrenamiento m\u00e1s corto e intenso que con uno m\u00e1s largo pero de baja calidad. La t\u00e9cnica adecuada tambi\u00e9n es muy importante<\/strong>. Si te apresuras en un ejercicio o superas tus l\u00edmites, forzar\u00e1s posturas poco recomendables. Esto aumenta el riesgo de lesiones e incluso puede disminuir los resultados de su entrenamiento.\n<\/p>\nSe necesita
\n tiempo, trabajo duro y constancia <\/strong>para cumplir con los objetivos de p\u00e9rdida de grasa y desarrollo muscular. Lo m\u00e1s importante es establecer objetivos realistas<\/strong>. Esto puede ayudarte a mantenerte motivada a lo largo de su programa de entrenamiento. Y si te equivocas, date m\u00e1s oportunidades. No abandones a la primera porque los resultados siempre acaban llegando.\n<\/p>\n Agrega cardio a tu rutina de fortalecimiento
\n<\/h3>\n<\/p>\n
Las investigaciones sugieren que los resultados de p\u00e9rdida de peso a largo plazo suelen ser mejores cuando se combinan ejercicios cardiovasculares con entrenamiento de fuerza<\/strong>. El cardio puede ayudarte a alcanzar el d\u00e9ficit de calor\u00edas necesario para perder peso. Quemar\u00e1s m\u00e1s calor\u00edas en una sola sesi\u00f3n que haciendo solo un entrenamiento de fuerza. Necesitas quemar de 500 a 1000 calor\u00edas m\u00e1s de las que comes cada d\u00eda para perder entre medio kilo y uno en una semana.\n<\/p>\n Lleva una dieta sana y equilibrada
\n<\/h3>\n<\/p>\n
Los estudios sugieren que
\n comer prote\u00ednas <\/strong>(el macronutriente que act\u00faa como un componente b\u00e1sico para los m\u00fasculos) puede ayudarte a obtener mayores ganancias musculares y mejorar el rendimiento f\u00edsico. Pero los carbohidratos y las grasas saludables <\/strong>tambi\u00e9n son fuentes de energ\u00eda esenciales.\n<\/p>\n Acabar con los mitos sobre las pesas
\n<\/h3>\n<\/p>\n
Hay muchos mitos sobre el levantamiento de pesas y uno de los m\u00e1s t\u00f3picos es el de que las mujeres no pueden desarrollar masa muscular<\/strong>. Es cierto que los hombres tienden a desarrollar m\u00e1s masa muscular que las mujeres, pero en absoluto eso no significa que t\u00fa no puedas obtener ganancias<\/strong>.\n<\/p>\nLa p\u00e9rdida de peso tiene que ver con el equilibrio<\/strong>. El \u00e9xito a largo plazo es dif\u00edcil si no sigues una
\n dieta medianamente equilibrada<\/strong>. De la misma forma, tampoco es necesario convertirse en un rat\u00f3n de gimnasio las 24 horas del d\u00eda los 7 d\u00edas de la semana para obtener los beneficios del levantamiento de pesas. Ni mucho menos.\n<\/p>\nPor ejemplo, el entrenamiento de fuerza se puede dividir en trabajar ciertos grupos musculares<\/strong> para que no te duela todo el cuerpo al mismo tiempo. Un buen plan para principiantes podr\u00eda comprender trabajo de espalda y b\u00edceps los lunes, pecho y tr\u00edceps los martes, piernas y pantorrillas los mi\u00e9rcoles, jueves libre, abdominales y hombros para los viernes y descanso el fin de semana.\n<\/p>\nSi eres principiante y tu objetivo es perder peso, comienza con un entrenamiento de 30 a 35 minutos<\/strong>. Intenta elegir pesos que te permitan realizar 3 series de 10 repeticiones para cada ejercicio. Toma per\u00edodos de descanso cortos de 30 a 40 segundos entre series<\/strong>. Tambi\u00e9n se recomienda realizar 25 minutos de cardio unas cuatro veces por semana.\n<\/p>\nPero recuerda: estas son pautas generales. Si tienes la posibilidad, es una buena idea consultar a un entrenador personal <\/strong>que pueda ofrecer un plan personalizado para tus objetivos y necesidades, as\u00ed como acudir a tu m\u00e9dico para definir qu\u00e9 tipo de rutina es la mejor de acuerdo a tus caracter\u00edsticas e historial.\n<\/p>\n<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Si eres nueva en esto de levantar pesas, puedes llegar a pensar en algo muy de hombres y lleno de sudor y m\u00fasculo. Nada m\u00e1s lejos de la realidad. El entrenamiento de fuerza es una excelente manera para que personas de todos los g\u00e9neros quemen calor\u00edas, eliminen grasa y mejoren la salud en general. Y […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":58518,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/58517"}],"collection":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=58517"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/58517\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/58518"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=58517"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=58517"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=58517"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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