forjar unos deltoides de acero<\/strong>.\n<\/p>\nCuando sostienes una pesa rusa, estos m\u00fasculos estabilizadores se activan para sostener las articulaciones de los hombros <\/strong>mientras tus m\u00fasculos mantienen estable ese peso asim\u00e9trico a medida que te mueves. Ese nivel de estabilizaci\u00f3n no ocurre con las mancuernas, ya que tienen el mismo peso en ambos lados.\n<\/p>\n
Beneficios de unos hombros tonificados Tener unos fuertes estabilizadores de hombros te beneficia tanto durante un entrenamiento como fuera de \u00e9l. Te ayuda a crear una base s\u00f3lida para mover el peso de manera segura<\/strong> en los ejercicios de empujar y tirar, as\u00ed como para mantener una posici\u00f3n de plancha. Tambi\u00e9n facilita la realizaci\u00f3n de ciertas tareas en la vida cotidiana, como cargar bolsas, que, como las pesas rusas, suelen ser una carga asim\u00e9trica, o empujar un cochecito de beb\u00e9 o coger algo situado en una estanter\u00eda.\n<\/p>\nAdem\u00e1s, el aspecto asim\u00e9trico de las pesas rusas contribuye a fortalecer los hombros a trav\u00e9s de un mayor rango de movimiento <\/strong>en comparaci\u00f3n con las mancuernas. Por ejemplo, en un press por encima de la cabeza con mancuernas simplemente presionas las pesas hacia arriba desde el nivel de los hombros. Pero en un press por encima de la cabeza con pesas rusas, la t\u00e9cnica adecuada<\/strong> implica comenzar con las pesas juntas debajo de la barbilla y luego llevarlas hacia los lados y hacia arriba en una especie de curva en forma de J.\n<\/p>\n\n<\/i><\/div>Mujer entrenando hombros\/PEXELS<\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
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Esto es esencial para mantener tus hombros seguros durante este movimiento: debido a que el peso de la pesa rusa es asim\u00e9trico, debes sostenerlo cerca de la l\u00ednea media de tu cuerpo<\/strong> al comenzar y finalizar el movimiento para evitar forzar demasiado los hombros. Y m\u00e1s: el movimiento tambi\u00e9n golpea los deltoides laterales, o el costado de los hombros, m\u00e1s que una prensa de cabeza con mancuernas.\n<\/p>\n
Un entrenamiento completo Deseas incorporar diferentes tipos de ejercicios de hombro para enfocarte en las tres partes del hombro: los deltoides frontales, laterales y posteriores<\/strong>. Eso es precisamente lo que har\u00e1s en este entrenamiento de hombros con pesas rusas de cinco movimientos que aqu\u00ed te proponemos.\n<\/p>\nDebido a que este ejercicio es bastante intenso para los hombros, se sugiere hacerlo no m\u00e1s de dos veces por semana<\/strong>. Tambi\u00e9n es importante que hagas un breve calentamiento antes de comenzar para que tus m\u00fasculos y articulaciones est\u00e9n preparados adecuadamente para trabajar. Y cuando hayas terminado, t\u00f3mate unos minutos para estirar los hombros. <\/p>\n
El entrenamiento Lo que necesitas son dos juegos de pesas rusas<\/strong>: un juego de pesas livianas (entre 3 y 5 kg) para empezar y unas medianas (entre 6 y 10 kg) para el arranque, el row y la prensa a\u00e9rea. Los ejercicios son: arranque con pesas rusas, gorilla row, prensa doble con pesas rusas, halo de pesas rusas y levantamiento Turco.\n<\/p>\n\n<\/i><\/div>Mujer entrenando hombros\/PEXELS<\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
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Realiza repeticiones de cada movimiento durante 40 segundos<\/strong>, luego descansa 20 segundos antes de pasar al siguiente movimiento en el circuito. Para el arranque con pesas rusas y el levantamiento turco, haz la primera serie con el brazo derecho, la segunda serie con el brazo izquierdo y en la tercera serie cambia de brazo a la mitad.\n<\/p>\nRepite el circuito durante 3 rondas en total<\/strong>. No descanses m\u00e1s entre rondas. Aunque, por supuesto, t\u00f3mate un respiro si sientes que no puedes recuperar el aliento o que tu t\u00e9cnica est\u00e1 fallando. Es fundamental hacerlo de la forma adecuada <\/strong>para obtener todos los beneficios que proporciona el entrenamiento.\n<\/p>\nPodr\u00e1s completar todo el trabajo en apenas 15 o 20 minutos<\/strong>, en los que tendr\u00e1s un entrenamiento de primera categor\u00eda para fortalecer tus hombros y tonificar esa parte del cuerpo que a menudo se suele descuidar. Porque los deltoides son uno de los grandes olvidados.\n<\/p>\n<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Las pesas rusas en general son una gran herramienta para f ortalecer y estabilizar los hombros (deltoides) gracias en gran parte a su dise\u00f1o. La distribuci\u00f3n asim\u00e9trica del peso, pues un extremo es m\u00e1s pesado que el otro, activa autom\u00e1ticamente todos los peque\u00f1os m\u00fasculos estabilizadores de tu hombro. Definitivamente, es un entrenamiento de primera para […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":58466,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/58465"}],"collection":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=58465"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/58465\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/58466"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=58465"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=58465"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=58465"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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