arios grupos musculares<\/a>.\n<\/p>\n
\u00bfQu\u00e9 es una m\u00e1quina escaladora? Se trata de una m\u00e1quina de ejercicios dise\u00f1ada para simular el acto de subir escaleras<\/strong>. Cada vez m\u00e1s mujeres conf\u00edan en ella para mejorar la condici\u00f3n cardiovascular y ganar fuerza. Esta m\u00e1quina tiene escalones giratorios que te permiten subir continuamente mientras te agarras a unas asas. Se asemeja a una cinta de correr vertical. Puedes ajustar la velocidad y seleccionar la duraci\u00f3n.\n<\/p>\nLa m\u00e1quina escaladora proporciona un entrenamiento cardiovascular intenso <\/strong>y trabaja los cu\u00e1driceps, los gl\u00fateos, los isquiotibiales y las pantorrillas. Adem\u00e1s, tambi\u00e9n deber\u00e1s involucrar los m\u00fasculos centrales y los flexores de la cadera para mantener el equilibrio y la estabilidad, de modo que puede ayudar a fortalecer los abdominales.\n<\/p>\n\n<\/i><\/div>Mujer entrenando en gimnasio\/PEXELS<\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
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Mejoras tu salud cardiovascular Subir por estas escaleras mejorar\u00e1 la salud del coraz\u00f3n porque se trata de un entrenamiento cardiovascular intenso, lo que significa que hace que la sangre bombee por todo el cuerpo, mejorando la circulaci\u00f3n y el suministro de ox\u00edgeno<\/strong>. Tu cuerpo trabaja m\u00e1s que cuando caminas sobre un terreno plano porque tienes que empujar contra la gravedad a medida que subes cada escal\u00f3n.\n<\/p>\nEl mayor esfuerzo obliga a su coraz\u00f3n a latir m\u00e1s r\u00e1pido para suministrar suficiente sangre rica en ox\u00edgeno a sus m\u00fasculos. Como cualquier m\u00fasculo, tu coraz\u00f3n se fortalece cuando lo desaf\u00edas<\/strong>, lo que significa que subir escaleras puede ayudar a mejorar la salud general de ese m\u00fasculo. Adem\u00e1s, reduce las grasas en la sangre y la presi\u00f3n arterial.\n<\/p>\n
Quemas calor\u00edas \u00bfCu\u00e1ntas sesiones de subir escaleras se necesitar\u00e1n para quemar 500 calor\u00edas? Dependiendo de tu peso e intensidad, puedes quemar f\u00e1cilmente cientos de calor\u00edas en una sola sesi\u00f3n<\/strong>. Cuanto m\u00e1s r\u00e1pido subas y m\u00e1s sesiones incluyas en tu rutina semanal de ejercicios, m\u00e1s calor\u00edas quemar\u00e1s. La mayor\u00eda de las m\u00e1quinas tienen una calculadora de calor\u00edas incorporada que te dir\u00e1 cu\u00e1ntas calor\u00edas has quemado en cada sesi\u00f3n.\n<\/p>\n
Fortaleces cu\u00e1driceps, pantorrillas y gl\u00fateos Tus cu\u00e1driceps son grupos musculares vitales para subir escaleras, ya que te ayudan a subir cada escal\u00f3n. Cada vez que levantas las piernas para subir una escalera, tambi\u00e9n activas los gl\u00fateos y las pantorrillas. Los gl\u00fateos son un grupo de tres m\u00fasculos que ayudan a mover y sostener las caderas<\/strong>. Son esenciales para subir escaleras, ya que impulsan cada paso que das en la m\u00e1quina.\n<\/p>\n\n<\/i><\/div>Mujer entrenando en el gimnasio\/PEXELS<\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
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Tus pantorrillas son los m\u00fasculos de la parte posterior e inferior de tus piernas que son responsables de empujar contra la gravedad. Subir escaleras tambi\u00e9n fortalece las pantorrillas, haci\u00e9ndolas lucir tonificadas y ayudando a prevenir lesiones <\/strong>al correr o caminar en terrenos irregulares.\n<\/p>\n
Mejora la salud de los huesos y el equilibrio La m\u00e1quina escaladora es un ejercicio de soporte de peso, lo que significa que implica levantar el peso de tu cuerpo<\/strong>. Esto estresa tus huesos, estimulando el crecimiento de hueso nuevo y aumentando su densidad \u00f3sea. Como resultado, subir escaleras regularmente podr\u00eda reducir el riesgo de osteoporosis y fracturas m\u00e1s adelante en la vida.\n<\/p>\nAdem\u00e1s, este ejercicio requiere que mantengas el equilibrio <\/strong>mientras permaneces en la m\u00e1quina. Deber\u00e1s usar los m\u00fasculos centrales y los flexores de la cadera para mantener el cuerpo estable y controlar la acci\u00f3n. Al usar el aparato regularmente, ayudar\u00e1s a mejorar su equilibrio y coordinaci\u00f3n. Esto puede ser beneficioso para actividades que requieren cambios r\u00e1pidos de direcci\u00f3n.\n<\/p>\n<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
La m\u00e1quina escaladora ha venido ganando popularidad en los \u00faltimos a\u00f1os en todos los gimnasios al ser un equipo que proporciona un entrenamiento de alta intensidad y bajo impacto que se enfoca en la parte inferior del cuerpo y el core. A cambio de muy poco, tonifica m\u00fasculos y mejora tu coraz\u00f3n, entre otros muchos […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":58415,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/58414"}],"collection":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=58414"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/58414\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/58415"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=58414"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=58414"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=58414"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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