{"id":58306,"date":"2023-04-12T11:20:03","date_gmt":"2023-04-12T11:20:03","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/sentadilla-plie-variante-ejercicio-clasico-tonificar-mejor-core-gluteos-20230412131957-nt.html"},"modified":"2023-04-12T11:20:03","modified_gmt":"2023-04-12T11:20:03","slug":"sentadilla-plie-la-variante-artistica-de-un-ejercicio-clasico-que-te-ayuda-a-tonificar-mejor-tu-core-y-gluteos","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2023\/04\/12\/sentadilla-plie-la-variante-artistica-de-un-ejercicio-clasico-que-te-ayuda-a-tonificar-mejor-tu-core-y-gluteos\/","title":{"rendered":"Sentadilla pli\u00e8: la variante &#8216;art\u00edstica&#8217; de un ejercicio cl\u00e1sico que te ayuda a tonificar mejor tu core y gl\u00fateos"},"content":{"rendered":"<p><!-- AUTHOR --><\/p>\n<div class=\"voc-author-timesocial \"><!-- AUTHOR --><\/p>\n<div class=\"voc-author-timesocial__signature\"><!-- IMAGE AUTHOR --><picture class=\"voc-image-signature\"><img class=\"voc-image-signature__img\" src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/sentadilla-plie-la-variante-artistica-de-un-ejercicio-clasico-que-te-ayuda-a-tonificar-mejor-tu-core-y-gluteos.jpg\" alt=\"Tamara Vila\"><\/picture><!-- INFO AUTHOR --><\/div>\n<\/div>\n<p><!-- COMPONENTS --><\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">La <strong>sentadilla pli\u00e8 <\/strong>es un ejercicio perfecto para principiantes y es excelente para <a data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\" href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/flexiones-diamante-ejercicio-alto-nivel-hombros-definidos-reina-letizia-20230326085452-nt.html\">incluirlo en todo tipo de entrenamientos<\/a>, as\u00ed como en un calentamiento, por la gran cantidad de beneficios que ofrece. Digamos que es una <strong>variante &#8216;art\u00edstica&#8217; del ejercicio tradicional<\/strong>, como sugiere el propio nombre de pli\u00e8, una de las posiciones m\u00e1s conocidas del ballet.\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Si agregas esta evoluci\u00f3n de la sentadilla tradicional, vas a encontrar un <a data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\" href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/contentfactory\/post\/2021\/02\/17\/en-el-gimnasio-o-en-casa-guia-para-vencer-la-pereza-y-ponerte-fit-mientras-te-diviertes\/\">ejercicio complet\u00edsimo <\/a>porque vas a <strong>tonificar y fortalecer <\/strong>de una tacada gl\u00fateos, cu\u00e1driceps, isquiotibiales, pantorrillas y core. Y, por supuesto, vas a <strong>quemar m\u00e1s grasas<\/strong>, lo que puede ayudarte a vigilar tu peso.\n<\/p>\n<p><h3 class=\"voc-detail__title\"> Qu\u00e9 es una sentadilla pli\u00e8<br \/>\n<\/h3>\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Una sentadilla pli\u00e8 es una sentadilla realizada con los pies hacia afuera, a menudo en un \u00e1ngulo de 90 grados, que es un movimiento popular en las rutinas de barra y yoga. Ayuda a fortalecer y tonificar muchas partes de tu cuerpo y tambi\u00e9n ofrece la ventaja adicional de <strong>abrir las caderas y ayudar a mejorar el rango de movimiento<\/strong> de esa zona.\n<\/p>\n<div class=\"voc-detail-photo-zoom\"><picture data-toggle=\"modal\" data-target=\"#photoZoomModal-778\" target=\"modal\">\n<div class=\"voc-img-icon-link\"><img loading=\"lazy\" data-original=\"\/\/static3.mujerhoy.com\/www\/multimedia\/202304\/10\/media\/cortadas\/sentadilla-plie-pexels-kOoE--460x637@MujerHoy.jpg\" class=\"lazy\" alt=\"Mujer haciendo sentadilla pli\u00e8\/PEXELS\"><noscript><img src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/sentadilla-plie-la-variante-artistica-de-un-ejercicio-clasico-que-te-ayuda-a-tonificar-mejor-tu-core-y-gluteos-1.jpg\" alt=\"Mujer haciendo sentadilla pli\u00e8\/PEXELS\"><\/noscript><i class=\"voc-icons zoom voc-multimedia-box voc-ico-l\"><\/i><\/div><figcaption class=\"figure-caption\">Mujer haciendo sentadilla pli\u00e8\/PEXELS<\/figcaption><\/picture><\/div>\n<div id=\"photoZoomModal-778\" class=\"voc-lightbox modal fade voc-lightbox--photo-zoom\" role=\"dialog\" data-voc-photozoom-lightbox>\n<div class=\"voc-lightbox__dialog\" role=\"document\">\n<div class=\"voc-lightbox__content\"><!-- Modal header --><!-- Modal content --><\/p>\n<div class=\"voc-lightbox__photo-container\"><picture class><img loading=\"lazy\" data-original=\"\/\/static3.mujerhoy.com\/www\/multimedia\/202304\/10\/media\/cortadas\/sentadilla-plie-pexels-kOoE--460x637@MujerHoy.jpg\" alt=\"Mujer haciendo sentadilla pli\u00e8\/PEXELS\" class=\"lazy\"><noscript><img src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/sentadilla-plie-la-variante-artistica-de-un-ejercicio-clasico-que-te-ayuda-a-tonificar-mejor-tu-core-y-gluteos-1.jpg\" alt=\"Mujer haciendo sentadilla pli\u00e8\/PEXELS\"><\/noscript><\/picture><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p class=\"voc-paragraph\">Las sentadillas pli\u00e8 son una <strong>variaci\u00f3n de las sentadillas a\u00e9reas normales <\/strong>y a veces se confunden con las sentadillas de sumo. Aunque son similares, hay algunas diferencias sutiles entre los dos. Sentadillas de sumo es un t\u00e9rmino com\u00fanmente utilizado para describir una sentadilla amplia. Tus pies adoptan una postura amplia mientras te agachas.\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Es probable que tus pies est\u00e9n girados, pero a menudo no en la misma medida que con la sentadilla pli\u00e8. Por el contrario, <strong>girar los pies lo m\u00e1s cerca posible de 90 grados <\/strong>crea la postura ic\u00f3nica de la sentadilla pli\u00e9 y, como resultado, genera una postura de cuclillas muy diferente. Tambi\u00e9n se asocia com\u00fanmente con una elevaci\u00f3n posterior de la pantorrilla, que requiere un buen equilibrio.\n<\/p>\n<p><h3 class=\"voc-detail__title\"> C\u00f3mo hacer una sentadilla pli\u00e8<br \/>\n<\/h3>\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Lo primero que tienes que hacer para ejecutar una sentadilla pli\u00e8 es ponerte erguida con los <strong>pies separados aproximadamente al ancho de los hombros<\/strong>. Sit\u00faa los dedos de los pies en un \u00e1ngulo de entre 45 y 90 grados y los muslos paralelos al suelo. Cuanto m\u00e1s hacia fuera est\u00e9n tus pies, m\u00e1s dif\u00edcil ser\u00e1 hacerla.\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Tus rodillas deben estar ligeramente flexionadas pero tu espalda tiene que estar recta. Coloca tus manos en las caderas o muslos e <strong>involucra tu n\u00facleo<\/strong>. Empuja las caderas hacia atr\u00e1s y dobla las rodillas para bajar a la posici\u00f3n de cuclillas. Mant\u00e9n la espalda recta y sost\u00e9n la posici\u00f3n durante unos segundos. Regrese a la posici\u00f3n de pie empujando hacia abajo en el suelo.\n<\/p>\n<p><h3 class=\"voc-detail__title\"> Beneficios de las sentadillas pli\u00e8<br \/>\n<\/h3>\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Los beneficios de las sentadillas pli\u00e8 incluyen una <strong>mayor fuerza de la parte inferior del cuerpo<\/strong>, estabilidad central, mejor equilibrio, mejor postura, <a data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\" href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/crunch-inverso-ejercicio-fortalece-core-aumenta-resistencia-moldea-brazos-20230402093015-nt.html\">tonificaci\u00f3n de piernas y gl\u00fateos<\/a>, mejor flexibilidad y un mayor rango de movimiento. Es un ejercicio estupendo porque <strong>trabaja muchas cosas a muchos niveles<\/strong>.\n<\/p>\n<div class=\"voc-detail-photo-zoom\"><picture data-toggle=\"modal\" data-target=\"#photoZoomModal-958\" target=\"modal\">\n<div class=\"voc-img-icon-link\"><img loading=\"lazy\" data-original=\"\/\/static3.mujerhoy.com\/www\/multimedia\/202304\/10\/media\/cortadas\/sentadilla-plie-pexels1-kOoE--460x637@MujerHoy.jpg\" class=\"lazy\" alt=\"Mujer haciendo sentadilla pli\u00e8\/PEXELS\"><noscript><img src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/sentadilla-plie-la-variante-artistica-de-un-ejercicio-clasico-que-te-ayuda-a-tonificar-mejor-tu-core-y-gluteos-2.jpg\" alt=\"Mujer haciendo sentadilla pli\u00e8\/PEXELS\"><\/noscript><i class=\"voc-icons zoom voc-multimedia-box voc-ico-l\"><\/i><\/div><figcaption class=\"figure-caption\">Mujer haciendo sentadilla pli\u00e8\/PEXELS<\/figcaption><\/picture><\/div>\n<div id=\"photoZoomModal-958\" class=\"voc-lightbox modal fade voc-lightbox--photo-zoom\" role=\"dialog\" data-voc-photozoom-lightbox>\n<div class=\"voc-lightbox__dialog\" role=\"document\">\n<div class=\"voc-lightbox__content\"><!-- Modal header --><!-- Modal content --><\/p>\n<div class=\"voc-lightbox__photo-container\"><picture class><img loading=\"lazy\" data-original=\"\/\/static3.mujerhoy.com\/www\/multimedia\/202304\/10\/media\/cortadas\/sentadilla-plie-pexels1-kOoE--460x637@MujerHoy.jpg\" alt=\"Mujer haciendo sentadilla pli\u00e8\/PEXELS\" class=\"lazy\"><noscript><img src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/sentadilla-plie-la-variante-artistica-de-un-ejercicio-clasico-que-te-ayuda-a-tonificar-mejor-tu-core-y-gluteos-2.jpg\" alt=\"Mujer haciendo sentadilla pli\u00e8\/PEXELS\"><\/noscript><\/picture><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p class=\"voc-paragraph\">Por otra parte, las sentadillas pli\u00e8 requieren que tus <strong>cu\u00e1driceps, gl\u00fateos y tendones de la corva trabajen al un\u00edsono<\/strong> para bajar y levantarte dentro y fuera de una posici\u00f3n en cuclillas. Esto los fortalece y ayuda a construir m\u00fasculo. Adem\u00e1s, al tener los pies hacia afuera, naturalmente crear\u00e1s un desequilibrio en comparaci\u00f3n con una sentadilla normal. Esto obligar\u00e1 a tu cuerpo a adaptarse para evitar caerse y ayudar\u00e1 a<br \/>\n<strong> promover un mejor equilibrio<\/strong>.\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Uno de los principales grupos musculares que ayudar\u00e1n a<br \/>\n<strong> crear estabilidad durante la sentadilla pli\u00e8<\/strong> y que te ayudar\u00e1 a evitar caerte son los m\u00fasculos centrales. Estar\u00e1n comprometidos durante la duraci\u00f3n del movimiento, ayudando a desarrollar un core m\u00e1s fuerte.\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Esta variante de sentadilla requiere una espalda recta y promueve una <strong>buena postura durante todo el movimiento<\/strong>. Como este se centra en la parte inferior del cuerpo, las sentadillas pli\u00e8 son una excelente manera de tonificar piernas y gl\u00fateos. Y como tener los pies hacia afuera abre las caderas y <strong>mejora la flexibilidad<\/strong> y el rango de movimiento, esto es realmente beneficioso para la parte inferior del cuerpo y puede ayudar a promover una mejor movilidad en todo tipo de actividades.\n<\/p>\n<p><!-- TOPICS --><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La sentadilla pli\u00e8 es un ejercicio perfecto para principiantes y es excelente para incluirlo en todo tipo de entrenamientos, as\u00ed como en un calentamiento, por la gran cantidad de beneficios que ofrece. 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