potencia <\/strong>en cada uno de los videoclips que protagoniza.\n<\/p>\nPero no siempre ha sido as\u00ed. Hace ya alg\u00fan tiempo, Jennifer L\u00f3pez<\/strong> hac\u00eda mucho trabajo aer\u00f3bico<\/strong>, pero el entrenamiento de fuerza <\/strong>lo ten\u00eda olvidado. \u00bfCu\u00e1l fue el resultado de esto? La sarcopenia<\/strong>, o lo que es lo mismo, la p\u00e9rdida de masa muscular<\/strong>. De tanto hacer ejercicios aer\u00f3bicos puros, sin componentes anaer\u00f3bicos, sus m\u00fasculos no pod\u00edan reponer lo que perd\u00edan, por lo que iban perdiendo volumen y potencia<\/strong>.\n<\/p>\nEsta p\u00e9rdida de masa muscular<\/strong> es un proceso que ocurre de manera natural <\/strong>en nuestro cuerpo conforme vamos cumpliendo a\u00f1os, pero existen maneras de frenarlo <\/strong>o de que ocurra m\u00e1s lentamente y el trabajo de fuerza <\/strong>es la mejor soluci\u00f3n.\n<\/p>\n
\u00bfPor qu\u00e9 no basta con solo hacer aer\u00f3bicos? Ya lo hemos dicho en otras ocasiones: el entrenamiento ideal es aquel que combina sesiones de cardio <\/strong>con entrenamiento de fuerza<\/strong>. Pero si no entrenas tu potencia muscular pero haces mucho deporte aer\u00f3bico<\/strong>, puedes sufrir una p\u00e9rdida de masa muscula<\/strong>r tan dram\u00e1tica como potente sea tu ejercicio de cardio.\n<\/p>\n\n
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Jennifer Lopez en el sof\u00e1 \/ @jlo <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\nLa sarcopenia <\/strong>que sufr\u00eda Jennifer Lopez (en grado leve, por supuesto) se caracteriza por la p\u00e9rdida de masa, fuerza y funcionamiento de los m\u00fasculos<\/strong>. Los signos y s\u00edntomas incluyen debilidad, cansancio, falta de energ\u00eda, problemas de equilibrio y dificultades para caminar y mantenerse de pie.\n<\/p>\nSi pierdes masa muscular<\/strong> tienes menos capacidad aer\u00f3bica ya que ingresas menos ox\u00edgeno <\/strong>a tu cuerpo y lo aprovechas peor, aunque salgas a correr o montes bicicleta. Esto se soluciona realizando ejercicios anaer\u00f3bicos<\/strong>, que mejoran la oxigenaci\u00f3n en todo el cuerpo y, m\u00e1s concretamente, en los m\u00fasculos.\n<\/p>\n
La rutina de abdominales de Jennifer L\u00f3pez Jennifer Lopez<\/strong> presta especial atenci\u00f3n a sus abdominales<\/strong>, que como habr\u00e1s visto, est\u00e1n fuertes y tonificados, siendo los causantes de un vientre plano que pasea por todas las alfombras rojas<\/strong>. El responsable de esto es Gunna Peterson<\/strong>, el entrenador personal elegido por varias estrellas de Hollywood.\n<\/p>\nPeterson ha desarrollado una rutina <\/strong>de entrenamiento para mantener los abdominales <\/strong>de la cantante y actriz lo m\u00e1s fuertes posible. Se trata de cinco ejercicios<\/strong> muy f\u00e1ciles de hacer que puedes replicar desde tu casa y sin ning\u00fan tipo de material:\n<\/p>\n\n<\/i><\/div>Jennifer Lope con vestido de gaal\/@jlo<\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
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Abdominales bicicleta C\u00f3mo se haceN:<\/strong> t\u00fambate en el suelo, con las manos en la nuca. A continuaci\u00f3n, flexiona el tronco como si fueras a hacer un abdominal cl\u00e1sico y lleva la rodilla derecha hacia el codo izquierdo y viceversa. La velocidad de ejecuci\u00f3n es clave, mientras se respeten los movimientos adecuados de la t\u00e9cnica.\n<\/p>\n
Abdominales invertidos C\u00f3mo se hacen:<\/strong> en este caso trabajas los abdominales moviendo las piernas en lugar del torso, por eso se llaman invertidos. T\u00fambate boca arriba con los brazos en cruz y, a continuaci\u00f3n, levanta las piernas hasta formar un \u00e1ngulo recto y vuelve a bajarlas al suelo sin llegar a tocarlo.\n<\/p>\n
Puente lateral C\u00f3mo se hace: <\/strong>t\u00fambate de lado apoyando en el suelo el antebrazo y la parte lateral de la pierna. A continuaci\u00f3n, levanta y baja el core tantas veces como te indique tu entrenador. Este ejercicio requiere equilibro y lo ideal es que antes de realizarlo controles por completo otras variantes del puente de gl\u00fateos y la plancha.\n<\/p>\n
Plancha con suspensi\u00f3n y mano al hombro C\u00f3mo se hace:<\/strong> t\u00fambate boca abajo y eleva el tronco apoyando en el suelo las palmas de las manos y las puntas de los pies manteniendo el cuerpo recto. A continuaci\u00f3n, lleva la mano derecha al hombro izquierdo y a continuaci\u00f3n haz lo mismo con la otra extremidad.\n<\/p>\n
Air chops C\u00f3mo se hacen:<\/strong> este ejercicio puede ser est\u00e1tico o din\u00e1mico y consiste en adquirir una posici\u00f3n en la que los m\u00fasculos del core est\u00e9n en tensi\u00f3n y se sostenga la contractilidad de los mismos. Las piernas van abiertas, de pie, mientas que las manos se unen arriba de la cabeza y bajan como cortando el aire hasta el frente.\n<\/p>\n<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
\u00bfD\u00f3nde hay que firmar para tener un cuerpo esbelto, tonificado y definido como el de Jennifer Aniston, Julia Roberts o Jennifer Lopez pasados los 50? Si quieres estar as\u00ed lo que deber\u00edas ir firmando es el contrato con el gimnasio (e ir, claro) porque esos cuerpazos no se consiguen solos. Sobre todo el de Jennifer […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":58252,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/58251"}],"collection":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=58251"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/58251\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/58252"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=58251"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=58251"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=58251"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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