los puedes hacer perfectamente desde tu casa<\/strong>.\n<\/p>\nHacer un entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo es excelente para principiantes, pues es una buena forma de empezar a trabajar <\/strong>los grupos musculares <\/strong>de todo el cuerpo sin excepci\u00f3n. Es importante para prevenir desequilibrios de fuerza <\/strong>que pueden provocar inestabilidad, disminuci\u00f3n de la flexibilidad y ca\u00eddas.\n<\/p>\n
Calentamiento Hacer un calentamiento de 5 a 10 minutos <\/strong>aumentar\u00e1 la temperatura de sus m\u00fasculos y ayudar\u00e1 a que la sangre fluya hacia los m\u00fasculos que ejercitar\u00e1s. Un calentamiento adecuado es una parte importante de la prevenci\u00f3n de lesiones<\/strong>, especialmente para los principiantes. Una caminata r\u00e1pida es una excelente forma de calentamiento activo, al igual que los saltos de tijera, subir escaleras o la bicicleta est\u00e1tica.\n<\/p>\nEn el entrenamiento propuesto, es interesante realizar un ciclo <\/strong>a trav\u00e9s de los siguientes ejercicios, haciendo el n\u00famero recomendado de repeticiones recomendadas. Para principiantes totales, realizar la rutina una vez es un gran comienzo. Para agregar intensidad <\/strong>a medida que alcanzas tus objetivos de acondicionamiento f\u00edsico, puedes hacer m\u00e1s de una serie de cada ejercicio<\/strong>.\n<\/p>\n
Estocadas asistidas Para realizar la estocada asistida, ponte de pie en una postura dividida <\/strong>y usa una silla o una pared para mantener el equilibrio <\/strong>si lo necesitas. Manteniendo el torso recto, lleva una pierna hacia adelante, dobla las rodillas y baja el cuerpo hacia el piso sin permitir que la rodilla delantera se doble sobre la punta del pie<\/strong> (debes ver la punta de tu zapatilla). Empuja a trav\u00e9s del tal\u00f3n para volver a subir sin bloquear las rodillas. Repite para 1 serie de 12 repeticiones<\/strong> y luego repite la serie con la otra pierna hacia adelante. Mant\u00e9n la rodilla delantera en \u00e1ngulo recto y aseg\u00farate de que est\u00e9 alineada con los dedos de los pies.\n<\/p>\n
P\u00e1jaro perro Para el ejercicio del p\u00e1jaro perro, comienza boca abajo <\/strong>apoy\u00e1ndote sobre las manos y las rodillas <\/strong>con la espalda recta y los abdominales contra\u00eddos. Levanta el brazo derecho hasta que quede nivelado con el cuerpo y, al mismo tiempo, levanta la pierna izquierda <\/strong>y est\u00edrala hasta que est\u00e9 paralela al suelo. Mantente durante varios segundos, luego baja y repite del otro lado, esta vez levantando el brazo izquierdo y la pierna derecha. Contin\u00faa alternando los lados durante 12 repeticiones <\/strong>(1 repetici\u00f3n incluye los lados derecho e izquierdo).\n<\/p>\n\n<\/i><\/div>Mujer con ropa deportiva\/PEXELS<\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
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Extensi\u00f3n de tr\u00edceps sentada Para realizar extensiones de tr\u00edceps<\/strong>, si\u00e9ntate en una pelota o silla y sost\u00e9n un extremo de una mancuerna <\/strong>liviana o mediana o un bal\u00f3n medicinal <\/strong>con ambas manos con los brazos extendidos sobre la cabeza, los codos junto a las orejas y los brazos rectos. Dobla los codos y baja lentamente el peso detr\u00e1s de ti hasta que los codos<\/strong> est\u00e9n a 90 grados<\/strong>.\n<\/p>\n
Flexiones de rodilla Para una flexi\u00f3n de rodillas, arrod\u00edllate en el suelo y despl\u00e1zate con la parte superior del cuerpo hacia adelante con las manos<\/strong>. Pon tus manos debajo de los hombros. Contrae los abdominales y, manteniendo la espalda recta<\/strong>, dobla los codos y baja el cuerpo hacia el piso hasta que los codos formen un \u00e1ngulo de 90 grados<\/strong>, o lo m\u00e1s que puedas. Empuja hacia atr\u00e1s para comenzar. Repite para 1 serie de 12 repeticiones<\/strong>.\n<\/p>\n
Estocada trasera Sost\u00e9n un peso en cada mano <\/strong>e incl\u00ednate con una rodilla doblada y la otra pierna extendida detr\u00e1s de ti (espalda plana y abdominales adentro), colgando los pesos hacia el piso. Aprieta la espalda para tirar de los codos hacia arriba <\/strong>en un movimiento de remo hasta que quede nivelado con el torso. Debes sentir que tus dorsales (los m\u00fasculos a ambos lados de la espalda) se contraen. Baja los pesos. Repite para 12 repeticiones<\/strong>.\n<\/p>\n\n<\/i><\/div>Mujer con ropa deportiva\/PEXELS<\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
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Levantamiento lateral Ponte recta con los pies separados al ancho de las caderas<\/strong>, sosteniendo mancuernas livianas frente a los muslos con las palmas de las manos enfrentadas. Mant\u00e9n los codos ligeramente doblados <\/strong>para proteger las articulaciones y levanta los brazos hacia los lados, justo al nivel de los hombros. Baja las pesas. Repite para 1 serie de 12 repeticiones<\/strong>.\n<\/p>\n
Rotaci\u00f3n sentada para abdominales Con una buena postura, si\u00e9ntate sosteniendo una mancuerna mediana<\/strong> o una pelota medicinal <\/strong>frente al pecho. Manteniendo los abdominales contra\u00eddos, gira el torso hacia la derecha mientras dejas las caderas y las piernas mirando hacia adelante. Contrae los abdominales <\/strong>para devolver el peso al centro y luego gira hacia la izquierda<\/strong>. Repite para 1 serie de 12 repeticiones<\/strong>.\n<\/p>\n<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
El entrenamiento de cuerpo completono solo es para deportistas en buen estado f\u00edsico, sino que tambi\u00e9n puede ser optimizado para principiantes que nunca han levantado pesas. Hace trabajar todos los principales grupos musculares con movimientos cl\u00e1sicos que probablemente reconocer\u00e1s o te sonar\u00e1n familiares. Ah, y los puedes hacer perfectamente desde tu casa. Hacer un entrenamiento […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":58199,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/58198"}],"collection":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=58198"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/58198\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/58199"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=58198"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=58198"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=58198"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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