acelerar el metabolismo<\/a> y desarrollar tu musculatura.\n<\/p>\nAunque no te lo creas, los ejercicios de estiramiento<\/strong> y ciertas posturas de yoga pueden ayudarte a quemar grasa si las practicas de forma regular. S\u00ed, es importante realizarlos antes <\/strong>del entrenamiento y sobre todo despu\u00e9s<\/strong>, pero tambi\u00e9n puedes hacerlos a diario para conseguir perder peso<\/strong>.\n<\/p>\n Beneficios de los ejercicios de estiramiento
\n<\/h3>\n<\/p>\n
1. Queman calor\u00edas:<\/strong> vale, es cierto que no queman tantas calor\u00edas como una sesi\u00f3n de cardio o un entrenamiento de fuerza, pero tambi\u00e9n pueden ayudarte a quemar calor\u00edas, adem\u00e1s de ejercitar tu cuerpo para evitar lesiones. <\/p>\n2. Aceleran el metabolismo:<\/strong> equilibran el sistema digestivo para ayudarte a quemar calor\u00edas incluso cuando est\u00e1s en reposo. <\/p>\n3. Reducen el estr\u00e9s:<\/strong> un cuerpo estresado tiende a almacenar grasa, por lo que reducir el estr\u00e9s puede ayudarte a definir tu silueta.\n<\/p>\n4. Fortalecen la musculatura:<\/strong> estos ejercicios involucran varios grupos musculares, por lo que pueden ayudarte a desarrollar un cuerpo fuerte.\n<\/p>\n\n
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\n\n![\"La]()
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La cobra es uno de los ejercicios de estiramiento m\u00e1s populares. \/ Foto de Chalo Garcia en Unsplash. <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n Los ejercicios de estiramiento m\u00e1s recomendados
\n<\/h3>\n<\/p>\n
La cobra
\n<\/h3>\n<\/p>\n
Este ejercicio involucra los hombros<\/strong>, la espalda<\/strong>, el t\u00f3rax<\/strong>, los abdominales<\/strong>, las caderas <\/strong>y los oblicuos<\/strong>. Para realizarlo correctamente, estira los brazos a los lados y acu\u00e9state en tu esterilla con los pies juntos. Levanta la parte superior del cuerpo hacia arriba e inclina la cabeza hacia atr\u00e1s. Mant\u00e9n esta postura entre 20 y 30 segundos<\/strong>.\n<\/p>\n El guerrero
\n<\/h3>\n<\/p>\n
Este ejercicio se enfoca en las caderas<\/strong>, la espalda <\/strong>y los abdominales<\/strong>. Para realizarlo correctamente col\u00f3cate de pie y da un gran paso con tu pie izquierdo hacia la parte posterior de tu esterilla. Gira tu pie izquierdo a 45 grados <\/strong>hacia el centro de la colchoneta y dobla tu pie derecho 90 grados manteniendo recta la pierna de atr\u00e1s. Alza tus brazos hacia el techo y mant\u00e9n esta postura
\n entre 25 y 30 segundos<\/strong> antes de realizar el ejercicio con la otra pierna.\n<\/p>\n El puente
\n<\/h3>\n<\/p>\n
Esta postura trabaja caderas<\/strong>, gl\u00fateos<\/strong>, piernas <\/strong>y abdominales<\/strong>. Para realizarla correctamente t\u00fambate boca arriba, con los brazos estirados a los lados y las rodillas flexionadas a 90 grados<\/strong>. Lentamente levanta tu cuerpo hacia arriba y presiona tus hombros sobre el suelo. Mant\u00e9n esta postura entre 10 y 15 segundos<\/strong>.\n<\/p>\n\n
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\n\n![\"Los]()
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Los ejercicios de estiramiento tambi\u00e9n pueden ayudarte a quemar grasa. \/ Foto de Alex Shaw en Unsplash <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n Zancada lateral
\n<\/h3>\n<\/p>\n
Este ejercicio se dirige a los flexores de la cadera<\/strong>, los cu\u00e1driceps <\/strong>y los isquiotibiales<\/strong>. Para realizarlo correctamente flexiona tu pierna derecha de un lado a un \u00e1ngulo de 90 grados.<\/strong> Tu pierna izquierda debe estar extendida hacia el lado izquierdo con el pie izquierdo en el suelo. Inclina la parte superior de tu cuerpo ligeramente hacia adelante y mant\u00e9n esta posici\u00f3n entre 25 y 30 segundos <\/strong>antes de cambiar de lado.\n<\/p>\n Arquearse
\n<\/h3>\n<\/p>\n
Esta postura trabaja tus abdominales<\/strong>, tu espalda <\/strong>y tus caderas<\/strong>. Para realizarla correctamente acu\u00e9state sobre tu est\u00f3mago, estira los brazos hacia atr\u00e1s y hacia arriba. A continuaci\u00f3n, dobla las rodillas y sost\u00e9n los tobillos con las manos manteniendo la parte superior de tus hombros lejos de tus o\u00eddos. Mant\u00e9n esta postura entre 20 y 30 segundos.<\/strong><\/p>\n Perro boca abajo
\n<\/h3>\n<\/p>\n
Esta postura se dirige a tus piernas<\/strong>, caderas<\/strong>, hombros <\/strong>y brazos<\/strong>. Para realizarla correctamente debes mantener las plantas de los pies y las palmas de las manos en el suelo formando una V<\/strong> invertida con tu cuerpo. Presiona los talones hacia el suelo y la cabeza hacia los pies. Mant\u00e9n esta postura entre 15 y 20 segundos.<\/strong><\/p>\n El tri\u00e1ngulo
\n<\/h3>\n<\/p>\n
Esta postura trabaja las piernas<\/strong>, los oblicuos<\/strong>, las caderas<\/strong>, los hombros <\/strong>y el pecho<\/strong>. Para realizarla correctamente col\u00f3cate de pie sobre la esterilla con los pies separados poco ma\u00b4s de un metro. Gira tu pie izquierdo
\n a 45 grados <\/strong>y tu pie derecho
\n a 90 grados<\/strong>. Mant\u00e9n los brazos paralelos al suelo y comienza a estirarte hacia la izquierda, como si estuvieras tratando de alcanzar algo. Exhala y dobla tu cuerpo hacia la izquierda, de modo que tu mano izquierda pueda tocar tu tobillo y tu brazo derecho quede extendido hacia el cielo. Mant\u00e9n esta posici\u00f3n
\n entre 30 y 35 segundos<\/strong>.\n<\/p>\n<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Si uno de tus objetivos es perder peso, es posible que caigas en antiguas ideas que recomendaban extenuantes sesiones de cardio. Pero se ha descubierto que los entrenamientos de fuerza son claves tambi\u00e9n para perder grasa y, adem\u00e1s, los estiramientos que potencien tu flexibilidad son \u00fatiles para acelerar el metabolismo y desarrollar tu musculatura. Aunque […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":58108,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/58107"}],"collection":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=58107"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/58107\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/58108"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=58107"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=58107"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=58107"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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