huesos<\/strong>.\n<\/p>\nLa cantidad de peso muerto <\/strong>que debes hacer depende de tu forma f\u00edsica<\/strong>. Si tienes un nivel avanzado, necesitar\u00e1s una gran cantidad de peso para beneficiarte del peso muerto. Si ese es el caso, levanta de 1 a 6 pesos muertos por serie<\/strong> y realiza de 3 a 5 series<\/strong>, descansando en la mitad.\n<\/p>\nSi eres nueva <\/strong>en el peso muerto y te quieres centrar en lograr la forma correcta con un peso m\u00e1s bajo, levanta de 5 a 8 pesos muertos <\/strong>por serie. Trabaja hasta llegar a 3 a 5 series<\/strong>. Recuerda que la forma correcta siempre es m\u00e1s importante que el n\u00famero de series. Levanta pesos muertos no m\u00e1s de 2 o 3 veces por semana<\/strong>, lo que permitir\u00e1 que los m\u00fasculos tengan suficiente tiempo para descansar entre los entrenamientos.\n<\/p>\n
C\u00f3mo hacer ejercicio con peso muerto Para hacer ejercicio con peso muerto, necesitar\u00e1s una barra est\u00e1ndar<\/strong> de unos 20 kilos<\/strong>. Para m\u00e1s peso, agrega de 1 a 5 kilos a cada lado a la vez. La cantidad de peso a usar depende de tu nivel de condici\u00f3n f\u00edsica<\/strong>. Contin\u00faa agregando peso solo despu\u00e9s de que hayas dominado la t\u00e9cnica correcta.\n<\/p>\n\n<\/i><\/div>Mujer levantando pesas\/PEXELS<\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
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Ponte de pie detr\u00e1s de la barra con los pies separados al ancho de los hombros<\/strong>. Tus pies deben estar casi tocando la barra. Mant\u00e9n el pecho erguido<\/strong> y vuelve a hundirte ligeramente en las caderas mientras mantienes la espalda recta<\/strong>. Incl\u00ednate hacia adelante y agarra la barra. Mant\u00e9n una palma hacia arriba y la otra hacia abajo o ambas manos hacia abajo en un agarre por encima de la cabeza.\n<\/p>\nMientras agarras la barra, presiona los pies contra el suelo <\/strong>y hunde las caderas hacia atr\u00e1s<\/strong>. Manteniendo la espalda recta, empuja las caderas hacia adelante hasta quedar de pie. Termina de pie con las piernas estiradas<\/strong>, los hombros hacia atr\u00e1s <\/strong>y las rodillas casi bloqueadas<\/strong>. La barra debe sostenerse con los brazos rectos ligeramente por debajo de la altura de la cadera.\n<\/p>\nRegresa a la posici\u00f3n inicial <\/strong>manteniendo la espalda recta, empujando las caderas hacia atr\u00e1s, doblando las rodillas y agach\u00e1ndote hasta que la barra est\u00e9 en el suelo. Repite el ejercicio. Procura hacer de 1 a 6 repeticiones<\/strong>, dependiendo de la cantidad de peso que est\u00e9 levantando. Realiza de 3 a 5 series<\/strong>.\n<\/p>\n
Peso muerto rumano y pesas rusas El peso muerto rumano <\/strong>es un ejercicio similar al peso muerto tradicional, pero se centra en el trabajo de los isquiotibiales<\/strong>. Comienza con la barra a la altura de la cadera y ag\u00e1rrala con las palmas hacia abajo. Mant\u00e9n los hombros hacia atr\u00e1s y la espalda recta. Tu espalda <\/strong>puede arquearse ligeramente<\/strong> durante el movimiento.\n<\/p>\n\n<\/i><\/div>Mujer con musculatura fuerte\/PEXELS<\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
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Mant\u00e9n la barra cerca de su cuerpo <\/strong>mientras la baja hacia tus pies, empujando sus caderas hacia atr\u00e1s durante todo el movimiento. Tus piernas <\/strong>deben estar rectas <\/strong>o tener una ligera flexi\u00f3n en las rodillas. Debes sentir el movimiento en los isquiotibiales. Lleva las caderas hacia adelante <\/strong>para ponerte de pie manteniendo la barra frente a los muslos.\n<\/p>\nOtra opci\u00f3n es usar una pesa rusa<\/strong>. Comienza con los pies separados al ancho de los hombros. Coloca pesas rusas en el suelo entre los pies. Con la espalda recta, incl\u00ednate hacia adelante con las caderas para agacharte <\/strong>y agarrar <\/strong>la pesa rusa con ambas manos<\/strong>. Mant\u00e9n la columna vertebral recta y los pies apoyados en el suelo. Tira de la pesa rusa hacia atr\u00e1s entre las piernas.\n<\/p>\nEmpuja tus caderas hacia adelante <\/strong>y tira de las rodillas hacia atr\u00e1s <\/strong>para generar un impulso hacia adelante. Balancea la pesa rusa hacia adelante frente a tu cuerpo. El movimiento debe provenir de la fuerza de las piernas<\/strong>, no de tus hombros. Este movimiento explosivo debe impulsar la pesa rusa a la altura del pecho <\/strong>o del hombro<\/strong>.\n<\/p>\nAprieta los m\u00fasculos abdominales <\/strong>y contrae los m\u00fasculos de los brazos <\/strong>y los hombros <\/strong>para hacer una breve pausa en la parte superior antes de tirar de la pesa rusa hacia abajo a trav\u00e9s de las piernas. Realiza de 12 a 15 balanceos de pesa <\/strong>y trabaja hasta 2 o 3 series<\/strong>, pero siempre sin forzar.\n<\/p>\n<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
El peso muerto es un ejercicio dif\u00edcil de dominar. Si ya vas a un gimnasio, trabaja con un entrenador o profesional del fitness para desarrollar la t\u00e9cnica correcta. Una vez que la domines, puedes practicar peso muerto regularmente como parte de tu rutina de ejercicios. Siempre habla con experto antes de comenzar un nuevo r\u00e9gimen […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":57829,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57828"}],"collection":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=57828"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57828\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/57829"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=57828"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=57828"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=57828"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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