y parte superior de la espalda<\/strong>, principalmente los deltoides laterales y trapecios.\n<\/p>\nEl remo vertical incide en las cabezas delantera y media de los deltoides<\/strong> (m\u00fasculos de los hombros). Este ejercicio tambi\u00e9n ayuda a desarrollar el trapecio y los romboides (m\u00fasculos en la parte media y superior de la espalda) e incluso los b\u00edceps (frente de la parte superior del brazo).\n<\/p>\nTodos estos m\u00fasculos ayudan a que las actividades de levantar y agarrar sean m\u00e1s f\u00e1ciles<\/strong>. Esto incluye levantar bolsas de supermercado del suelo para colocarlas en la encimera, ponerse los pantalones mientras te vistes y otros movimientos similares. Es decir, son de gran ayuda para las tareas funcionales diarias.\n<\/p>\n
C\u00f3mo hacer remo vertical Lo primero que debes hacer es ponerte erguida con los pies separados al ancho de los hombros<\/strong>. Sujeta la barra y deja que cuelgue frente a ti a la altura de tus brazos. Las palmas de las manos deben mirar hacia tu cuerpo y tus manos tienen que situarse alineadas con los muslos. Inhala y tensa los abdominales.\n<\/p>\n\n<\/i><\/div>Mujer con espalda tonificada\/PEXELS<\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
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Mant\u00e9n la espalda recta, el pecho hacia arriba y los ojos mirando hacia adelante. Levanta la barra hacia arriba <\/strong>(hacia la barbilla) mientras exhalas y mantenla pegada al cuerpo. Haz una pausa en la parte superior del ascenso. Baja la barra mientras inhalas, devolvi\u00e9ndola a la posici\u00f3n inicial, y empieza una nueva serie.\n<\/p>\n
Otras variaciones de un remo vertical Este ejercicio se puede ajustar para que sea m\u00e1s accesible para principiantes <\/strong>y tambi\u00e9n incrementar el esfuerzo necesario a medida que aumentas tu fuerza. Si no tienes una barra, puedes hacer el remo vertical con un par de mancuernas. Cuando hagas esta variaci\u00f3n, mant\u00e9n las manos en la misma posici\u00f3n general que durante un remo vertical con barra. Las palmas deben mirar hacia adentro y las manos tienen que permanecer alineadas con los muslos.\n<\/p>\nTambi\u00e9n puedes usar una pesa rusa <\/strong>cuando hagas remo vertical. El beneficio de usar este tipo de peso es que puedes controlarlo con ambas manos <\/strong>(como con la barra) en lugar de tener que controlar cada peso individualmente (como lo haces con las mancuernas). Una opci\u00f3n muy a tener en cuenta.\n<\/p>\nOtra variaci\u00f3n del remo vertical es usar una m\u00e1quina de cable<\/strong>. El sistema de cable permite un movimiento suave y puedes ajustar f\u00e1cilmente el peso para que coincida con tu nivel de fuerza. Este ejercicio comienza sosteniendo la barra a la altura de los muslos <\/strong>y tirando de ella hacia el pecho.\n<\/p>\n\n<\/i><\/div>Los brazos perfectos de la reina Letizia. Fotos: GTRES<\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
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Puedes hacer que la fila vertical sea a\u00fan m\u00e1s desafiante agregando una plancha al final del movimiento<\/strong>. Despu\u00e9s de hacer el remo vertical y devolver el peso a la posici\u00f3n inicial, baja el cuerpo hasta una plancha, mantenlo as\u00ed durante unos segundos y luego vuelve a ponerte de pie.\n<\/p>\n
Errores comunes La falta de un rango completo de movimiento <\/strong>al realizar el remo vertical impedir\u00e1 unos buenos resultados. Para asegurar un rango completo de movimiento, es vital que sepas cu\u00e1les son tus habilidades individuales. Nunca uses un rango de movimiento que te cause dolor o incomodidad<\/strong>. Reduce el rango si sientes dolor o si ves que no est\u00e1s haciendo bien el ejercicio.\n<\/p>\nNo levantes objetos pesados con este ejercicio a menos que tengas experiencia<\/strong> y conf\u00edes en las articulaciones de tus hombros, un mecanismo muy complejo y cuyas lesiones pueden afectar enormemente a tus objetivos de ejercicio y, al mismo tiempo, tardar en sanar. El pinzamiento del hombro puede ocurrir con un peso excesivo. Si eres nueva en el remo vertical, comienza con una barra sin peso.\n<\/p>\n<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
El remo vertical se considera uno de los mejores constructores de m\u00fasculos para la espalda y los hombros. Pero atenci\u00f3n, porque puede ser potencialmente peligroso si no lo haces con la t\u00e9cnica adecuada. Los objetivos: con ayuda de una barra o mancuernas, vas a trabajar hombros y parte superior de la espalda, principalmente los deltoides […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":57716,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57715"}],"collection":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=57715"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57715\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/57716"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=57715"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=57715"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=57715"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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