rutina de unos minutos <\/strong>para conseguir tus objetivos.\n<\/p>\nEl pilates tonifica sin desarrollar en exceso la masa muscular<\/strong>. Por eso, si lo que quieres es adelgazar y tonificar la figura sin necesidad de marcar m\u00fasculos, este es tu ejercicio. Adem\u00e1s, no es necesario que personalices el entrenamiento seg\u00fan la zona que quieras trabajar, porque el pilates trabaja y tonifica todo el cuerpo a la vez.\n<\/p>\nAunque lo m\u00e1s llamativo sea su eficacia a la hora de adelgazar, el pilates tambi\u00e9n tiene otros muchos beneficios como, por ejemplo, corregir la postura corporal<\/strong>. Estos ejercicios est\u00e1n enfocados a fortalecer los m\u00fasculos del core, lo que te ayuda a mantenerte erguida y reforzar la musculatura para las actividades del d\u00eda a d\u00eda. Pero no solo eso, tambi\u00e9n te ver\u00e1s m\u00e1s estilizada y desarrollar\u00e1s tu coordinaci\u00f3n y flexibilidad<\/strong>.\n<\/p>\n\n<\/i><\/div>Mujer haciendo pilates\/PEXELS<\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
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Como hemos dicho, no necesitas mucho tiempo para ponerte manos a la obra. Bastan cinco minutos cada d\u00eda y mucha constancia <\/strong>para conseguirlo. Priorizar el ejercicio f\u00edsico no solo es bueno para tu cuerpo, tambi\u00e9n lo es para tu mente, por eso aprovecha esos tiempos muertos para realizar esta rutina y, de paso, aprovechar para tonificarte.\n<\/p>\n
Ejercicios para tonificar el cuerpo en cinco minutos Aunque un entrenamiento completo de pilates no necesite centrarse uno por uno en los diferentes m\u00fasculos del cuerpo, esta variante que acota tanto el tiempo de entrenamiento obliga a centrarse cada vez en un m\u00fasculo diferente<\/strong>. Lo bueno es que como realizar\u00e1s el entrenamiento diario, al final de la semana obtendr\u00e1s los mismos resultados que si hicieras el entrenamiento completo cada tres d\u00edas.\n<\/p>\nPara trabajar el abdomen<\/strong>, t\u00fambate boca arriba y eleva las piernas con las rodillas dobladas formando un \u00e1ngulo de 90\u00ba. Inhala y eleva el brazo izquierdo mientras estiras la pierna contraria, y vuelve a la posici\u00f3n inicial mientras exhalas. Repite este ejercicio hasta cuatro veces y luego descansa unos segundos para volver a empezar hasta completar los cinco minutos.\n<\/p>\nOtra forma de trabajar el abdomen es a trav\u00e9s del entrenamiento de gl\u00fateos<\/strong>. Apoya el peso del cuerpo en las rodillas y la palma de las manos y estira la pierna izquierda hacia atr\u00e1s. Sin doblar la rodilla, lleva la pierna hacia arriba mientras respiras hondo, y b\u00e1jala hasta tocar el suelo con la punta de los dedos de los pies. Repite este ejercicio con la otra pierna y realiza 10 repeticiones con cada una.\n<\/p>\n\n<\/i><\/div>Mujer haciendo pilates\/PEXELS<\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
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No solo puedes tonificar gl\u00fateos y abdomen, el pilates tambi\u00e9n te permite definir la cintura<\/strong>. Col\u00f3cate en posici\u00f3n de plancha con los brazos estirados y con la espalda lo m\u00e1s recta posible. Lleva la pierna izquierda hacia el codo izquierdo. Cuando acabes, repite con la otra pierna hasta completar un total de cuatro repeticiones con cada una.\n<\/p>\nComo sabes, el pilates no se focaliza solo en el tren inferior, la parte superior tambi\u00e9n se ejercita<\/strong> y tonifica con estos ejercicios. Para ello, col\u00f3cate de rodillas con los brazos hacia delante y las palmas de las manos mirando hacia abajo. Mientras respiras, lleva los brazos hacia atr\u00e1s con la palma de las manos mirando al frente, dibujando un semic\u00edrculo mientras los llevas de atr\u00e1s hacia adelante, y viceversa.\n<\/p>\n<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Para tonificar y mantener en forma el cuerpo el pilates es una de las opciones m\u00e1s aclamadas gracias a su eficacia y a sus beneficios para el cuerpo. Es apto para principiantes, trabaja todas las partes del cuerpo y puedes hacerlo en casa. Adem\u00e1s, para gozar de estos beneficios no necesitas dedicarle horas al entrenamiento: […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":57665,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57664"}],"collection":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=57664"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57664\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/57665"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=57664"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=57664"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=57664"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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