ejercicios<\/strong><\/a> para obtener los beneficios de levantar pesas: perder grasa corporal, fortalecerte, sentirte segura en tus movimientos y hacer las actividades diarias con total comodidad.\n<\/p>\nLos principiantes<\/strong> a menudo comienzan con un programa de ejercicios para todo el cuerpo<\/strong>, pero esa no es la \u00fanica opci\u00f3n. Estos entrenamientos son m\u00e1s cortos y pueden encajar mejor en un d\u00eda ajetreado. Puedes dividir <\/strong>f\u00e1cilmente tus entrenamientos para trabajar en diferentes grupos musculares<\/strong> en d\u00edas adicionales. A tu gusto y necesidad.\n<\/p>\nEste entrenamiento <\/strong>de la parte superior del cuerpo para principiantes <\/strong>es perfecto para quienes quieren comenzar con el entrenamiento de fuerza<\/strong>. Incluye ejercicios con mancuernas f\u00e1ciles de seguir que se enfocan en todos los m\u00fasculos<\/strong> de la parte superior del cuerpo, as\u00ed como en el n\u00facleo<\/strong>. La idea es comenzar a desarrollar fuerza y m\u00fasculo para crear una base s\u00f3lida que te permita pasar a entrenamientos m\u00e1s desafiantes.\n<\/p>\nEs esencial elegir los pesos con cuidado<\/strong>. Es mejor pecar por defecto que por exceso. Al principio, usa pesos m\u00e1s ligeros <\/strong>para que puedas perfeccionar tu t\u00e9cnica<\/strong>. C\u00e9ntrate en hacer los ejercicios correctamente. Una vez que tu cuerpo se haya acostumbrado a ellos, puedes intentar usar cargas m\u00e1s pesadas.\n<\/p>\nY varia cosas que debes recordar antes\u2026 Comienza con un calentamiento de 5 minutos<\/strong> de cardio ligero o usa pesas muy livianas con cada ejercicio para calentar todo el cuerpo. Realiza cada ejercicio con 1 serie de 15 repeticiones<\/strong>. La \u00faltima repetici\u00f3n debe ser desafiante, pero factible. Modifica o suprime cualquier ejercicio que te provoque dolor o malestar.\n<\/p>\n
Flexiones modificadas (pecho) Comenzando sobre las manos <\/strong>y las rodillas<\/strong>, despl\u00e1zate con las manos hacia adelante hasta que la espalda quede plana <\/strong>y las manos <\/strong>est\u00e9n m\u00e1s anchas que los hombros<\/strong>. Dobla los codos y haz una flexi\u00f3n, cayendo lo m\u00e1s profundo posible. No pasa nada si solo puedes bajar unos pocos cent\u00edmetros al principio. Aseg\u00farate de que la cabeza <\/strong>y el cuello <\/strong>est\u00e9n alineados<\/strong>.\n<\/p>\n\n<\/i><\/div>Mujer con ropa deportiva\/PEXELS<\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
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Si te cuesta demasiado, mueve las manos hacia atr\u00e1s <\/strong>para quitar algo de peso de la parte superior del cuerpo. Tambi\u00e9n puedes probar una versi\u00f3n modificada, como una flexi\u00f3n inclinada <\/strong>o una flexi\u00f3n de pared <\/strong>si las flexiones sobre el piso son complicadas. Es posible que debas fortalecer la parte superior del cuerpo y la base para pasar a flexiones m\u00e1s desafiantes.\n<\/p>\n
Lat pulls con banda (espalda) Si\u00e9ntate o ponte de pie <\/strong>mientras sostienes una banda de resistencia <\/strong>con ambas manos. Tus manos deben estar separadas aproximadamente 2 o 3 pies, aunque es posible que debas ajustar la posici\u00f3n de tu mano<\/strong> para obtener m\u00e1s o menos tensi\u00f3n<\/strong>. Cuanto m\u00e1s cerca est\u00e9n las manos, m\u00e1s dif\u00edcil ser\u00e1 el ejercicio.\n<\/p>\nPara empezar, pon los brazos rectos <\/strong>y, manteniendo la mano izquierda en su lugar, aprieta el lado derecho de la espalda y abre la banda, tirando del codo derecho hacia la caja tor\u00e1cica<\/strong>. Vuelve a la posici\u00f3n inicial y repite. Haz 15 repeticiones <\/strong>con el brazo derecho, luego cambia y haz 15 con el lado izquierdo.\n<\/p>\n
Extensiones de espalda (espalda) Acu\u00e9state boca abajo sobre una colchoneta <\/strong>y coloca las manos en el suelo junto a las orejas<\/strong>, con los codos doblados. Involucra los abdominales y levanta lentamente el pecho del suelo, concentr\u00e1ndote en usar los m\u00fasculos de la espalda baja<\/strong>. Puedes usar tus manos suavemente para apoyarte si lo necesitas, pero intenta utilizar los m\u00fasculos de tu espalda tanto como te sea posible. Baja y repite.\n<\/p>\n\n<\/i><\/div>Mujer con ropa deportiva haciendo ejercicio\/PEXELS<\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
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Curl de b\u00edceps (b\u00edceps) Para flexiones de b\u00edceps<\/strong>, es posible que puedas usar un peso m\u00e1s fuerte. Lev\u00e1ntate con los pies separados a la distancia de las caderas <\/strong>y sost\u00e9n las pesas frente a los muslos <\/strong>con las palmas hacia afuera. Aprieta los abdominales y dobla los codos, llevando las pesas hacia los hombros. Aseg\u00farate de que tus codos no se adelanten<\/strong>, sino que permanezcan en tu torso. Lentamente baja la espalda sin perder tensi\u00f3n en el m\u00fasculo y repite.\n<\/p>\n
Elevaciones laterales con brazos doblados (hombros) Para el ejercicio de elevaci\u00f3n lateral, necesitar\u00e1s ir un poco m\u00e1s ligera. Lev\u00e1ntate con los pies separados al ancho de las caderas <\/strong>y sost\u00e9n pesas con los brazos doblados a 90 grados, con las palmas hacia adentro. Manteniendo el \u00e1ngulo de 90 grados<\/strong>, levanta los brazos rectos hacia los lados, manteniendo los codos en una posici\u00f3n fija. Levanta hasta el nivel de los hombros<\/strong>. En la parte superior del movimiento, tus brazos deben estar paralelos al piso. Baja y repite.\n<\/p>\n
Kickbacks de tr\u00edceps (tr\u00edceps) Para este ejercicio, puedes colocar tu pie en un escal\u00f3n o plataforma <\/strong>y sostener tu cuerpo con una mano mientras trabajas con el otro lado. De lo contrario, sost\u00e9n un peso en la mano derecha <\/strong>e incl\u00ednalo desde las caderas hasta que tu torso est\u00e9 en un \u00e1ngulo de aproximadamente 45 grados o, si puedes, paralelo al piso. Descansa tu mano izquierda sobre el muslo <\/strong>para apoyar su espalda baja. Comienza levantando el codo derecho para que quede justo al lado de su espalda. Mant\u00e9n el brazo en esa posici\u00f3n mientras extiendes el derecho hacia atr\u00e1s, apretando la parte posterior del brazo. Baja y repite.\n<\/p>\n<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Si est\u00e1s comenzando a levantar pesas, probablemente sepas que necesitas hacerlo para todos tus grupos musculares: el pecho, la espalda, los hombros, los b\u00edceps, los tr\u00edceps, el n\u00facleo y la parte inferior del cuerpo. Eso parece mucho, pero en realidad no necesitas hacer tantos ejercicios para obtener los beneficios de levantar pesas: perder grasa corporal, […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":57310,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57309"}],"collection":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=57309"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57309\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/57310"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=57309"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=57309"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=57309"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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