muchos beneficios demostrados para la salud<\/a>.\n<\/p>\nLa marcha n\u00f3rdica es un poco como el esqu\u00ed de fondo, pero sin nieve<\/strong>. Andas con la ayuda e impulso de bastones similares a los utilizados en el esqu\u00ed. Se desarroll\u00f3 por primera vez en Escandinavia, pero no se extendi\u00f3 por el resto de Europa hasta las dos \u00faltimas d\u00e9cadas. Y es ahora cuando est\u00e1 en un momento de popularidad que parece imparable. Y aqu\u00ed puedes leer por qu\u00e9.\n<\/p>\n
Quemas m\u00e1s calor\u00edas Ya en 1995, los investigadores probaron cient\u00edficamente que la marcha n\u00f3rdica quema m\u00e1s calor\u00edas que la marcha normal<\/strong>. De hecho, descubrieron que quemaba hasta un 18% m\u00e1s de calor\u00edas que la caminata de toda la vida. Numerosos estudios han confirmado estos hallazgos desde entonces, por lo que se sugiere que la marcha n\u00f3rdica podr\u00eda ser una excelente forma de ejercicio para quienes buscan perder peso. <\/p>\nOtros estudios han encontrado que las personas con sobrepeso pierden kilos m\u00e1s r\u00e1pido haciendo marcha n\u00f3rdica en comparaci\u00f3n con la marcha normal. Si bien la marcha n\u00f3rdica no quema m\u00e1s calor\u00edas que otras formas de trabajo f\u00edsico m\u00e1s intensas, como correr, puede ser una excelente opci\u00f3n para quienes buscan un ejercicio de bajo impacto <\/strong>o tienen ciertas limitaciones para la pr\u00e1ctica deportiva.\n<\/p>\n\n<\/i><\/div>Pareja haciendo nordic walk\/PEXELS<\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
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Aumenta la fuerza central Hacer nordic walk tambi\u00e9n involucra los m\u00fasculos centrales <\/strong>(incluidos los del abdomen y la espalda) m\u00e1s que la marcha normal. Una mayor participaci\u00f3n de los m\u00fasculos centrales ayuda a fortalecerlos, lo que a su vez puede mejorar la postura. Una mejor fuerza central tambi\u00e9n puede mejorar el equilibrio y la capacidad de movimiento<\/strong>.\n<\/p>\n
Baja el riesgo de ca\u00eddas Desafortunadamente, a medida que envejecemos es m\u00e1s probable que tropecemos m\u00e1s y podamos caernos cuando caminamos. Esto se debe principalmente a una disminuci\u00f3n de la fuerza muscular, dificultades de equilibrio y problemas con la forma en que caminamos. El beneficio de la marcha n\u00f3rdica es que colocas los bastones en el suelo al mismo tiempo que usas las piernas<\/strong>. Esto mejora el equilibrio y hace que sea menos probable que te caigas.\n<\/p>\n
Buena salud cardiovascular La investigaci\u00f3n muestra que la marcha n\u00f3rdica puede mejorar la condici\u00f3n cardiovascular en tan solo cuatro semanas. Adem\u00e1s, se ha demostrado que la marcha n\u00f3rdica en mujeres posmenop\u00e1usicas mejora los niveles de az\u00facar <\/strong>en la sangre en reposo, lo cual es importante para prevenir la diabetes y mejorar los niveles de colesterol en la sangre.\n<\/p>\n
Reduce el dolor en las extremidades Usar bastones mientras caminas ayuda a distribuir el peso a trav\u00e9s de los brazos y el torso<\/strong>, poniendo menos tensi\u00f3n en la espalda, las rodillas y las caderas. Esto ayuda a disminuir un probable dolor de espalda al caminar. Si sufres dolores de espalda, cadera o rodilla, hacer nordic walk podr\u00eda serte \u00fatil, ya que redistribuye un poco tu peso. Pero lo primero es consultar a tu m\u00e9dico.\n<\/p>\n\n<\/i><\/div>Mujer haciendo nordic walk\/PEXELS<\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
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Mejora la fuerza de la parte superior del cuerpo La marcha n\u00f3rdica involucra m\u00e1s los brazos y hombros que la marcha normal, y esto podr\u00eda mejorar tu fuerza. La investigaci\u00f3n ha demostrado que la marcha n\u00f3rdica no solo puede aumentar la fuerza de agarre de las manos, sino que tambi\u00e9n incrementa la actividad muscular en los hombros<\/strong>.\n<\/p>\nLa fuerza de la parte superior del cuerpo, incluida la de agarre, es importante para muchas de las cosas que hacemos todos los d\u00edas<\/strong>, desde llevar nuestras compras hasta ponerte un caf\u00e9. El aumento de la fuerza muscular tambi\u00e9n es importante para prevenir lesiones, ya que ayuda a estabilizar las articulaciones y las protege.\n<\/p>\n
Caminas m\u00e1s r\u00e1pido La marcha n\u00f3rdica puede ayudarte a caminar m\u00e1s r\u00e1pido que la marcha normal. De hecho, puede aumentar la velocidad de marcha media hasta en un 25 % <\/strong>en comparaci\u00f3n con la marcha normal. Como consecuencia, puedes quemar m\u00e1s calor\u00edas. Ya ves: hacer nordic walk puede ser especialmente bueno para las personas a las que no les gustan otros tipos de ejercicio, como correr, pero que quieren hacer algo de mayor intensidad que caminar a paso ligero.\n<\/p>\n<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
No es de extra\u00f1ar que cada vez se vea a m\u00e1s gente por la calle caminando con bastoncitos y con una cara de lo m\u00e1s saludable. Est\u00e1n haciendo nordic walking (o marcha n\u00f3rdica), un deporte que est\u00e1 causando furor por muchas razones. Es divertido, para todas las edades y tiene muchos beneficios demostrados para la […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":57257,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57256"}],"collection":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=57256"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57256\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/57257"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=57256"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=57256"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=57256"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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