{"id":57154,"date":"2023-03-19T12:53:58","date_gmt":"2023-03-19T12:53:58","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/elevacion-gemelos-silla-ejercicio-estiliza-piernas-reduce-pantorrillas-casa-50-anos-20230319074022-nt.html"},"modified":"2023-03-19T12:53:58","modified_gmt":"2023-03-19T12:53:58","slug":"elevacion-de-gemelos-en-silla-el-ejercicio-facil-que-estiliza-las-piernas-y-reduce-las-pantorrillas-a-partir-de-los-50","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2023\/03\/19\/elevacion-de-gemelos-en-silla-el-ejercicio-facil-que-estiliza-las-piernas-y-reduce-las-pantorrillas-a-partir-de-los-50\/","title":{"rendered":"Elevaci\u00f3n de gemelos en silla, el ejercicio f\u00e1cil que estiliza las piernas y reduce las pantorrillas a partir de los 50"},"content":{"rendered":"<p><!-- AUTHOR --><\/p>\n<div class=\"voc-author-timesocial \"><!-- AUTHOR --><\/p>\n<div class=\"voc-author-timesocial__signature\"><!-- IMAGE AUTHOR --><picture class=\"voc-image-signature\"><img class=\"voc-image-signature__img\" src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/elevacion-de-gemelos-en-silla-el-ejercicio-facil-que-estiliza-las-piernas-y-reduce-las-pantorrillas-a-partir-de-los-50.jpg\" alt=\"Tamara Vila\"><\/picture><!-- INFO AUTHOR --><\/div>\n<\/div>\n<p><!-- COMPONENTS --><\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Las<br \/>\n<strong> pantorrillas<\/strong> son uno de los m\u00fasculos m\u00e1s desafiantes y a menudo descuidados del cuerpo humano. Esto probablemente se deba a la injusta opini\u00f3n popular de que los m\u00fasculos de la pantorrilla no son tan importantes como otros grupos musculares. Pero no lo dudes: <strong>importan tanto desde el punto de vista f\u00edsico como el est\u00e9tico<\/strong>. Y la elevaci\u00f3n de gemelos en silla es uno de los pocos ejercicios que ayudan de verdad a \u00abconstruir\u00bb pantorrillas.\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Se trata de un <strong>ejercicio de aislamiento <\/strong>que est\u00e1 espec\u00edficamente dise\u00f1ado para trabajar los gemelos. Es un trabajo para principiantes que puedes desarrollar en casa mientras ves la televisi\u00f3n o en el trabajo. Muchas veces ni te dar\u00e1s cuenta de que est\u00e1s realizando el ejercicio de lo sencillo (y efectivo) que es.\n<\/p>\n<p><h3 class=\"voc-detail__title\"> Beneficios de la elevaci\u00f3n de gemelos en silla<br \/>\n<\/h3>\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Se trata de un ejercicio de <strong>elevaci\u00f3n del tal\u00f3n que se realiza mientras est\u00e1s sentada c\u00f3modamente en una silla<\/strong>. Es de menor intensidad que su variaci\u00f3n de pie y requiere menos equilibrio, estabilidad e inclusi\u00f3n de los m\u00fasculos de la parte superior del cuerpo. A diferencia de muchos otros ejercicios que requieren un cierto nivel de fuerza y resistencia, el levantamiento de pantorrillas sentado puede ser realizado por cualquiera que est\u00e9 buscando hacer crecer los m\u00fasculos de las pantorrillas para mejorar potencia y apariencia f\u00edsica.\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Es <strong>f\u00e1cil de aprender y a\u00fan m\u00e1s f\u00e1cil de perfeccionar<\/strong>, dado que sigues estrictamente unas reglas que se repiten. Y es una opci\u00f3n especialmente interesante para las personas que sufren lesiones en las piernas, las caderas o la parte superior del cuerpo. De hecho, se fomentan como ejercicios de rehabilitaci\u00f3n.\n<\/p>\n<div class=\"voc-detail-photo-zoom\"><picture data-toggle=\"modal\" data-target=\"#photoZoomModal-808\" target=\"modal\">\n<div class=\"voc-img-icon-link\"><img loading=\"lazy\" data-original=\"\/\/static1.mujerhoy.com\/www\/multimedia\/202303\/19\/media\/cortadas\/elevacion-gemelos-pexels-kdFI--460x637@MujerHoy.jpg\" class=\"lazy\" alt=\"Mujer entrenando\/PEXELS\"><noscript><img src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/elevacion-de-gemelos-en-silla-el-ejercicio-facil-que-estiliza-las-piernas-y-reduce-las-pantorrillas-a-partir-de-los-50-1.jpg\" alt=\"Mujer entrenando\/PEXELS\"><\/noscript><i class=\"voc-icons zoom voc-multimedia-box voc-ico-l\"><\/i><\/div><figcaption class=\"figure-caption\">Mujer entrenando\/PEXELS<\/figcaption><\/picture><\/div>\n<div id=\"photoZoomModal-808\" class=\"voc-lightbox modal fade voc-lightbox--photo-zoom\" role=\"dialog\" data-voc-photozoom-lightbox>\n<div class=\"voc-lightbox__dialog\" role=\"document\">\n<div class=\"voc-lightbox__content\"><!-- Modal header --><!-- Modal content --><\/p>\n<div class=\"voc-lightbox__photo-container\"><picture class><img loading=\"lazy\" data-original=\"\/\/static1.mujerhoy.com\/www\/multimedia\/202303\/19\/media\/cortadas\/elevacion-gemelos-pexels-kdFI--460x637@MujerHoy.jpg\" alt=\"Mujer entrenando\/PEXELS\" class=\"lazy\"><noscript><img src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/elevacion-de-gemelos-en-silla-el-ejercicio-facil-que-estiliza-las-piernas-y-reduce-las-pantorrillas-a-partir-de-los-50-1.jpg\" alt=\"Mujer entrenando\/PEXELS\"><\/noscript><\/picture><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p class=\"voc-paragraph\">Los gemelos son, sin duda,<br \/>\n<strong> uno de los m\u00fasculos m\u00e1s dif\u00edciles de desarrollar <\/strong>y m\u00e1s cuando llegas a una edad como los 50 a\u00f1os. Lo que hace que las pantorrillas sean notoriamente dif\u00edciles de desarrollar es que ya est\u00e1n bastante desarrolladas dado que pasamos gran parte de nuestra vida de pie. El asunto es cuando pasas a estar demasiado tiempo sentada.\ufeff\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Las pantorrillas de un adulto ya est\u00e1n completamente desarrolladas en un 80%, por lo que no es de extra\u00f1ar que<br \/>\n<strong> ninguna cantidad de ejercicios de piernas o carreras arrojen grandes resultados en poco tiempo<\/strong>. Para que sus pantorrillas crezcan a su m\u00e1ximo potencial, deber\u00e1s entrenarlas constantemente y proporcionarles un bombeo muscular para una m\u00e1xima plenitud.\n<\/p>\n<p><h3 class=\"voc-detail__title\"> C\u00f3mo hacer bien el ejercicio<br \/>\n<\/h3>\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">La elevaci\u00f3n de gemelos en se realiza usando <strong>resistencia como placas de peso o mancuernas<\/strong>. Esta variaci\u00f3n es tan efectiva como la variaci\u00f3n usando una m\u00e1quina. La mancuerna act\u00faa como resistencia en los m\u00fasculos, oblig\u00e1ndolos a alcanzar y estirarse para adaptarse a los movimientos de las piernas. Es un gran ejercicio para tonificar y fortalecer las pantorrillas.\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Coge dos mancuernas del mismo peso y coloque un escal\u00f3n o bloque frente a tu silla o banco. Si\u00e9ntate en el borde manteniendo la espalda y el pecho erguidos. Sost\u00e9n una mancuerna en cada mano. Descanse los extremos de cada mancuerna sobre tus muslos, cerca de sus pies. <strong>No subas demasiado <\/strong>porque debes sentir las mancuernas mientras levantas los talones.\n<\/p>\n<div class=\"voc-detail-photo-zoom\"><picture data-toggle=\"modal\" data-target=\"#photoZoomModal-843\" target=\"modal\">\n<div class=\"voc-img-icon-link\"><img loading=\"lazy\" data-original=\"\/\/static2.mujerhoy.com\/www\/multimedia\/202303\/13\/media\/cortadas\/elevacion-gemelos-pexels2-kwqC--460x637@MujerHoy.jpg\" class=\"lazy\" alt=\"Mujer estirando\/PEXELS\"><noscript><img src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/elevacion-de-gemelos-en-silla-el-ejercicio-facil-que-estiliza-las-piernas-y-reduce-las-pantorrillas-a-partir-de-los-50-2.jpg\" alt=\"Mujer estirando\/PEXELS\"><\/noscript><i class=\"voc-icons zoom voc-multimedia-box voc-ico-l\"><\/i><\/div><figcaption class=\"figure-caption\">Mujer estirando\/PEXELS<\/figcaption><\/picture><\/div>\n<div id=\"photoZoomModal-843\" class=\"voc-lightbox modal fade voc-lightbox--photo-zoom\" role=\"dialog\" data-voc-photozoom-lightbox>\n<div class=\"voc-lightbox__dialog\" role=\"document\">\n<div class=\"voc-lightbox__content\"><!-- Modal header --><!-- Modal content --><\/p>\n<div class=\"voc-lightbox__photo-container\"><picture class><img loading=\"lazy\" data-original=\"\/\/static2.mujerhoy.com\/www\/multimedia\/202303\/13\/media\/cortadas\/elevacion-gemelos-pexels2-kwqC--460x637@MujerHoy.jpg\" alt=\"Mujer estirando\/PEXELS\" class=\"lazy\"><noscript><img src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/elevacion-de-gemelos-en-silla-el-ejercicio-facil-que-estiliza-las-piernas-y-reduce-las-pantorrillas-a-partir-de-los-50-2.jpg\" alt=\"Mujer estirando\/PEXELS\"><\/noscript><\/picture><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p class=\"voc-paragraph\">Coloca las puntas de los pies en el escal\u00f3n y baja la parte posterior de los pies, dejando que <strong>los talones caigan lo m\u00e1s posible sin tocar el suelo<\/strong>. Esta es tu posici\u00f3n de inicio. Aprieta las pantorrillas en el pico del movimiento y haz una pausa de un segundo antes de bajar lentamente los talones hasta la posici\u00f3n inicial. Esta es una repetici\u00f3n. Completa <strong>tantas repeticiones como desees<\/strong>.\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">El levantamiento de pantorrillas <strong>se puede realizar en casa <\/strong>si tienes mancuernas, aunque las m\u00e1quinas de levantamiento de pantorrillas que se encuentran en la mayor\u00eda de los gimnasios brindan una mayor oportunidad de sobrecargar las pantorrillas y estimular el crecimiento. Si bien la m\u00e1quina de levantamiento de pantorrillas de pie se usa com\u00fanmente, la variaci\u00f3n sentada puede facilitar el aislamiento de los m\u00fasculos de la pantorrilla.\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">La elevaci\u00f3n de gemelos en silla puede parecer inofensiva, pero sin la t\u00e9cnica adecuada es posible que <strong>puedas sufrir una distensi\u00f3n<\/strong>. Perfeccionar el levantamiento de pantorrillas sentado requiere atenci\u00f3n a la t\u00e9cnica de levantamiento adecuada. Usa pesas livianas, no dejes que tu tal\u00f3n toque el suelo, no te encorves, aprieta los gemelos y mant\u00e9n repeticiones lentas y controladas. Tendr\u00e1s unas piernas de diez.\n<\/p>\n<p><!-- TOPICS --><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Las pantorrillas son uno de los m\u00fasculos m\u00e1s desafiantes y a menudo descuidados del cuerpo humano. Esto probablemente se deba a la injusta opini\u00f3n popular de que los m\u00fasculos de la pantorrilla no son tan importantes como otros grupos musculares. Pero no lo dudes: importan tanto desde el punto de vista f\u00edsico como el est\u00e9tico. 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