A\u00f1ade pesas o correas y multiplicar\u00e1s tus beneficios<\/strong>. Un consejo estupendo si tienes m\u00e1s de 40 a\u00f1os y deseas pasar a otro nivel.\n<\/p>\nLa sentadilla b\u00falgara es un ejercicio altamente efectivo para la parte inferior del cuerpo <\/strong>que se efect\u00faa con una sola pierna que se enfoca en los cu\u00e1driceps, los isquiotibiales y los gl\u00fateos. Te balanceas sobre un pie, con el pie trasero sobre un banco o caja mientras tu espalda se mantiene m\u00e1s o menos recta durante todo el movimiento. Por lo general, sostienes mancuernas para agregar peso en lugar de usar una barra y tambi\u00e9n hay varias variaciones que puedes hacer para encontrar nuevos alicientes.\n<\/p>\n
Formas de mejorar en la sentadilla b\u00falgara: m\u00e1s peso y correas No importa lo buena sea su t\u00e9cnica porque eventualmente alcanzar\u00e1s mesetas en los ejercicios compuestos<\/strong>. Pero existen varias estrategias te ayudar\u00e1n a recuperar tu amor por las sentadillas b\u00falgaras cuando te sientas aburrida de ellas y necesites nuevos retos para reactivar tu rutina de entrenamientos, y m\u00e1s a partir de los 40 a\u00f1os, cuando corres el riesgo de estancarte y\/o aburrirte.\n<\/p>\nHay un debate interminable sobre el rango de repeticiones ideal <\/strong>para desarrollar m\u00fasculo, pero hay pocos argumentos sobre el hecho de que levantar objetos m\u00e1s pesados es lo mejor para adquirir m\u00e1s fuerza. Si est\u00e1s haciendo la mayor parte de tus sentadillas b\u00falgaras con pesos m\u00e1s ligeros, el rango de 12 a 15 repeticiones, por ejemplo, se beneficiar\u00e1 enormemente al pasar a un levantamiento m\u00e1s pesado.\n<\/p>\n\n<\/i><\/div>Mujer haciendo sentadillas\/PEXELS<\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
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Una de las principales razones por las que las personas se estancan en su progresi\u00f3n en la sentadilla dividida b\u00falgara es la debilidad del agarre<\/strong>. Esto no solo hace que las mancuernas sean m\u00e1s dif\u00edciles de sujetar, sino que todo el ejercicio se siente significativamente m\u00e1s dif\u00edcil. Por lo tanto, si no te aseguras de que tu agarre se mantenga al nivel de tus piernas, tus sentadillas b\u00falgaras se estancar\u00e1n.\n<\/p>\nLa sentadilla b\u00falgara exige mucho de tus manos. Trabajar para mejorar tu fuerza de agarre ayuda, pero si est\u00e1s presionando para lograr una sobrecarga progresiva, como deber\u00edas, es probable que tu agarre no pueda mantenerse al d\u00eda. En alg\u00fan momento probablemente necesitar\u00e1s pasar a mancuernas m\u00e1s pesadas de las que puedes agarrar<\/strong>. Aqu\u00ed es donde entran las correas porque te permiten sostener con seguridad m\u00e1s peso del que en realidad puedes sin ayuda. <\/p>\n
Otros consejos que te ayudar\u00e1n Lo creas o no, los calzados inadecuados pueden hacer que la sentadilla b\u00falgara sea significativamente m\u00e1s dif\u00edcil. Una buena zapatilla de levantamiento de pesas<\/strong> proporciona una superficie estable para ayudarte a equilibrar y soportar cargas pesadas. Esto es particularmente importante con ejercicios como el peso muerto o la sentadilla.\n<\/p>\n\n<\/i><\/div>Mujer haciendo sentadillas\/PEXELS<\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
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Debe ajustarse perfectamente a tus pies y no dejar margen de maniobra. No querr\u00e1s que tus pies se muevan dentro de tus zapatillas mientras te entrenas. Obtendr\u00e1s buena tracci\u00f3n para que sus pies no resbalen ni se muevan durante un levantamiento<\/strong>. No lo infravalores: un buen calzado puede ayudar a mejorar tu rendimiento en el gimnasio y tambi\u00e9n reducir el riesgo de lesiones.\n<\/p>\nPor otra parte, muchas personas no pueden hacer la sentadilla dividida b\u00falgara con la t\u00e9cnica adecuada porque carecen de flexibilidad y movilidad<\/strong>. Los problemas m\u00e1s comunes aqu\u00ed son los m\u00fasculos tensos de la cadera y los isquiotibiales, que dificultan moverse en todo el rango de movimiento sin redondear la espalda o inclinarse hacia adelante. Pero puedes hacer una serie de ejercicios simples para ayudar a superar esto y hacer que todas sus sentadillas, estocadas y peso muerto sean m\u00e1s c\u00f3modas y efectivas.\n<\/p>\nNo deber\u00edas llegar a lo que se conoce como \u00abfallo muscular\u00bb<\/strong>, ese punto en el que ya no puedes mantener el peso en movimiento y tienes que terminar la serie. Deber\u00edas llevar la mayor\u00eda de tus series a un punto cercano al fallo (una o dos repeticiones menos), pero nunca deber\u00edas alcanzar el punto de fallo absoluto.\n<\/p>\nAprende a escuchar tu cuerpo y las se\u00f1ales que este te emite<\/strong>. Nunca llegues a ese punto en el que no puedes m\u00e1s. Deben ser ejercicios exigentes, pero nunca extenuantes. Si ves que te cuesta demasiado finalizar tus entrenamientos, para y descansa de 3 a 4 minutos entre cada serie.\n<\/p>\n<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Hay muchas opiniones sobre la sentadilla dividida b\u00falgara. La realidad es que para muchos especialistas es un ejercicio mejor que la sentadilla trasera con barra y si la incorporas a tu plan de manera inteligente, puede ayudar a mejorar el desarrollo de tus piernas mientras reduces el riesgo de lesiones y desequilibrios musculares. A\u00f1ade pesas […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":57098,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57097"}],"collection":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=57097"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57097\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/57098"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=57097"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=57097"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=57097"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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