ejercicio de la ara\u00f1a<\/a>.\n<\/p>\n Cuida tu alimentaci\u00f3n
\n<\/h3>\n<\/p>\n
Antes de darte nuestra
\n rutina deportiva <\/strong>ganadora, vamos a darte algunos consejos alimenticios generales para que consigas perder peso<\/strong> de manera saludable, contribuyendo as\u00ed a que tu vientre se vea m\u00e1s liso y maximizando los beneficios <\/strong>de tus ejercicios:\n<\/p>\n1. Come alimentos crudos y ricos en fibras:<\/strong> este tipo de alimentos ayudan a mejorar el funcionamiento del intestino y la digesti\u00f3n, adem\u00e1s de aumentar la sensaci\u00f3n de saciedad, lo que te ayuda a no picar entre horas alimentos menos saludables.\n<\/p>\n2. No tomes bebidas azucaradas:<\/strong> a todas nos gustan los refrescos, pero este tipo de productos contienen much\u00edsimo az\u00facar (incluso la versi\u00f3n light), lo que contribuye a la acumulaci\u00f3n de grasa a nivel abdominal. Lo mejor ser\u00eda acostumbrarte a eliminarlos de tu dieta, pero si no puedes evitarlo, procura que sea algo muy espor\u00e1dico.\n<\/p>\n3. Evita frituras:<\/strong> est\u00e1n muy buenas, pero las frituras no s\u00f3lo nos dan un aporte extra de calor\u00edas, sino que aumentan la ingesta de grasas saturadas y grasas trans, que hace que aumente nuestro colesterol, pudiendo provocar enfermedades card\u00edacas. Dec\u00e1ntate por alimentos a la plancha, al vapor o cocidos.\n<\/p>\n\n
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Una alimentaci\u00f3n equilibrada es algo esencial para tener un vientre plano. \/ Foto de Viktorya Sergeeva en Pexels <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n4. Huye de los alimentos procesados:<\/strong> aderezos y salsas, comidas precocinadas y otros alimentos procesados, tienen m\u00e1s sal y favorecen la retenci\u00f3n de l\u00edquidos. <\/p>\n5. Come una ensalada como primer plato:<\/strong> Este sencillo gesto aumenta la sansaci\u00f3n de saciedad y te ayuda a controlar el apetito. Tambi\u00e9n puedes comer una pera o una manzana 20 minutos antes de las comidas.\n<\/p>\n6. Bebe agua: <\/strong>beber mucha agua ayuda a eliminar los toxinas acumuladas en el organismo. Se recomienda beber entre 2 y 2,5 litros de agua al d\u00eda, preferiblemente entre las comidas.\n<\/p>\n Rutina de ejercicios para un vientre plano
\n<\/h3>\n<\/p>\n
Y ahora s\u00ed, aqu\u00ed teneis
\n una serie de ejercicios <\/strong>que puedes realizar tres o cuatro veces por semana para conseguir un vientre plano<\/strong>. Lo ideal es realizar tres series sin descanso <\/strong>entre ejercicios y haciendo un peque\u00f1o par\u00f3n de uno o dos minutos entre cada ronda:\n<\/p>\n\n
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Esta rutina deportiva empieza con jumping jacks. \/ Foto de Ketut Subiyanto en Pexels <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n Jumping jack
\n<\/h3>\n<\/p>\n
Este ejercicio cardiovascular te ayudar\u00e1 a quemar calor\u00edas <\/strong>y grasa <\/strong>mientras vas calentando tu cuerpo y aumentando las pulsaciones. Debes realizarlo durante
\n un minuto <\/strong>intentando hace
\nr el m\u00e1ximo de repeticiones<\/strong> posible durante este per\u00edodo.\n<\/p>\n Sentadilla con salto <\/h3>\n<\/p>\n
Adem\u00e1s de trabajar y fortalecer
\n piernas y gl\u00fateos<\/strong>, las sentadillas con salto trabajan la fuerza explosiva, lo que contribuye a la quema de calor\u00edas <\/strong>y a tonificar el cuerpo. Haz 15 repeticiones.<\/strong><\/p>\n Escalador <\/h3>\n<\/p>\n
Este ejercicio tambi\u00e9n trabaja a nivel cardiovascular<\/strong>, lo que ayuda a quemar calor\u00edas <\/strong>de todo el cuerpo y, por lo tanto, te ayudar\u00e1 a librarte de la grasa acumulada en la zona abdominal<\/strong>. Adem\u00e1s, fortalece la musculatura del tren superior, el core y el tren inferior. Haz
\n 40 repeticiones.<\/strong><\/p>\n Plancha lateral <\/h3>\n<\/p>\n
Este ejercicio es uno de los mejores para fortalecer los m\u00fasculos del abdomen<\/strong>, aunque tienes que hacerlo correctamente para no hacerte da\u00f1o en la espalda. El truco <\/strong>es intentar dibujar una l\u00ednea recta desde tus hombros hasta los pies. Intenta aguantar 30 segundos por cada lado<\/strong>. <\/p>\n\n
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\n\n![\"Las]()
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Las planchas son uno de los mejores ejercicios para tonificar el abdomen. \/ Foto de Nathan Cowley en Pexels. <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n Plancha <\/h3>\n<\/p>\n
Seguimos con la plancha, pero esta vez la versi\u00f3n cl\u00e1sica<\/strong>, apoyando ambos codos en el suelo y procurando que la espalda quede como una tabla<\/strong>, sin levantar el culo ni doblar el cuello. Aguanta 45 segundos.<\/strong><\/p>\n Saltar a la comba <\/h3>\n<\/p>\n
Este ejercicio es uno de los mejores para ayudarte a quemar calor\u00edas <\/strong>y, por tanto, definir la cintura. Haz este ejercicio durante
\n un minuto<\/strong> a una intensidad elevada. <\/p>\n Giros rusos
\n<\/h3>\n<\/p>\n
Este ejercicio es muy bueno para tonificar <\/strong>y fortalecer los m\u00fasculos abdominales. Consiste en elevar las piernas unos cent\u00edmetros del suelo y realizar torsiones de tronco a ambos lados. Realiza
\n 30 repeticiones.<\/strong><\/p>\n Plancha con toque al hombro <\/h3>\n<\/p>\n
El \u00faltimo ejercicio de tu rutina para conseguir un vientre plano<\/strong> es la plancha de brazos extendidos con toque de hombros. Adem\u00e1s de fortalecer la musculatura abdominal<\/strong>, tambi\u00e9n trabaja brazos <\/strong>y hombros<\/strong>. Haz
\n 20 repeticiones<\/strong>. <\/p>\n<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
A todas nos gustar\u00eda chasquear los dedos y tener un vientre plano y tonificado sin esfuerzo pero olv\u00eddate, para conseguirlo no s\u00f3lo tienes que hacer ejercicio, sino tambi\u00e9n seguir una dieta equilibrada, evitando grasas y az\u00facares. En tu rutina deportiva deber\u00edas incluir ejercicios de varios grupos musculares e intensidad elevada, eso te ayudar\u00e1 a quemar […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":56989,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/56988"}],"collection":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=56988"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/56988\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/56989"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=56988"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=56988"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=56988"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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