sin aburrirte<\/strong>.\n<\/p>\nLa pelota de ejercicios es una herramienta ya popular y \u00fatil para mejorar la fuerza central<\/strong>. Los fisioterapeutas la han usado durante a\u00f1os, pero los expertos en acondicionamiento f\u00edsico saben ahora que es una de las mejores maneras de fortalecer tu core y los m\u00fasculos de la espalda<\/strong>, as\u00ed como tambi\u00e9n aumentar la estabilidad.\n<\/p>\n
Elegir una pelota de estabilidad Antes de comprar una pelota, aseg\u00farate de que sea del tama\u00f1o adecuado para tu altura<\/strong>. Para probarlo, si\u00e9ntate sobre la pelota y aseg\u00farate de que tus caderas est\u00e9n niveladas o ligeramente m\u00e1s altas que las rodillas. Si tienes sobrepeso, busca una pelota de ejercicios que sea resistente a los impactos y que pueda adaptarse a su peso.\n<\/p>\n\n<\/i><\/div>Mujer sentada sobre pelota de estabilidad\/PEXELS<\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
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Lo bueno es que puedes comprar una pelota de ejercicio en casi cualquier lugar: tiendas de art\u00edculos deportivos, tiendas on line o hasta gimnasios. Y otro aspecto importante es que la puedes utilizarla en casa y adaptarla a m\u00faltiples ejercicios<\/strong> seg\u00fan necesidades u objetivos que te plantees.\n<\/p>\nLos movimientos m\u00e1s efectivos son ejercicios simples y f\u00e1ciles de seguir, como giros con la pelota, equilibrios, marcha y caminatas con la pelota… Usar este accesorio es perfecto si no has tenido mucha experiencia usando a\u00f1adidos y deseas trabajar todo tu cuerpo de una manera sencilla y divertida<\/strong>.\n<\/p>\n
C\u00f3mo sacar partido a tu pelota de ejercicio La pelota de ejercicio te desaf\u00eda al situar tu cuerpo en un entorno inestable. Cuando te acuestas sobre la pelota, tus piernas y m\u00fasculos abdominales inmediatamente se ponen a trabajar<\/strong> para evitar que te caigas. Agrega un ejercicio como una prensa de pecho o un crunch para aumentar la intensidad del movimiento.\n<\/p>\nLa pelota de estabilidad es lo suficientemente vers\u00e1tiles como para usar para casi cualquier cosa<\/strong>, incluyendo el entrenamiento con pesas. Usa este complemento como tu nuevo \u00abbanco de pesas\u00bb para agregar dificultad a los movimientos e involucrar los m\u00fasculos de sus piernas, gl\u00fateos y abdominales. Lev\u00e1ntala o mu\u00e9vela alrededor de tu cuerpo.\n<\/p>\nTambi\u00e9n es muy \u00fatil para el entrenamiento de tu core<\/strong>. Hacer abdominales, giros y otros ejercicios tradicionales con la pelota agrega dificultad al movimiento al involucrar m\u00e1s m\u00fasculos en este entrenamiento b\u00e1sico. Si tu objetivo es tener un vientre plano<\/strong>, puede ser una adici\u00f3n fant\u00e1stica.\n<\/p>\n\n<\/i><\/div>Mujer haciendo ejercicio con pelota\/PEXELS<\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
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Y otra cosa excelente: simplemente sentarse en una pelota de ejercicios puede ser un desaf\u00edo para tu n\u00facleo en s\u00ed mismo <\/strong>y una excelente manera de mejorar su postura cuando te pones frente a un ordenador o ves la televisi\u00f3n. Practica sent\u00e1ndote sobre ella levantando un pie del suelo y manteniendo el equilibrio.\n<\/p>\nLa pelota de estabilidad tambi\u00e9n es excelente para estirarse y relajarse <\/strong>y no es de extra\u00f1ar que sea uno de los accesorios favoritos entre las personas que han incorporado a su rutina la pr\u00e1ctica de disciplinas como el yoga o el Pilates. Mejora la concentraci\u00f3n adem\u00e1s de exigir m\u00e1s al f\u00edsico.\n<\/p>\nLos ejercicios con pelota de yoga te permiten trabajar el equilibrio y la estabilidad sin necesidad de ejercicios avanzados<\/strong> o intensos. De hecho, esta sencilla herramienta puede ayudarte a trabajar todas las \u00e1reas de tu cuerpo mientras te familiarizas con la superficie inestable de la pelota.\n<\/p>\n<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Las modas fitness van y vienen, pero de vez en cuando aparece una tendencia que realmente tiene sentido. Una de ellas es la pelota de estabilidad, un nuevo enfoque para mejorar la fuerza central y el entrenamiento funcional que implica fortalecer el torso para obtener mejores entrenamientos y menos lesiones. Trabajar\u00e1s mejor la fuerza y […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":56782,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/56781"}],"collection":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=56781"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/56781\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/56782"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=56781"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=56781"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=56781"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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