rotaci\u00f3n<\/strong> en un solo movimiento que desafiar\u00e1 tu equilibrio, tonificar\u00e1 su cintura y fortalecer\u00e1 tu core.\n<\/p>\nTrabaja todo tu cuerpo al combinar todas las acciones b\u00e1sicas <\/strong>que obtienes de una plancha tradicional <\/strong>con un poco de amor extra por tus hombros <\/strong>y caderas<\/strong>. Tus oblicuos se ven doblemente involucrados en este ejercicio. Incluso puede ayudar a mejorar la movilidad de la columna.\n<\/p>\n
Qu\u00e9 m\u00fasculos trabajas en la plancha lateral con rotaci\u00f3n Las principales \u00e1reas involucradas son los oblicuos <\/strong>y la espalda<\/strong>, incluidos el erector de la columna, el recto abdominal <\/strong>y el transverso del abdomen<\/strong>. Adem\u00e1s, el movimiento utiliza el serrato anterior, el trapecio, los romboides, los m\u00fasculos de los hombros de la parte superior del cuerpo, as\u00ed como el gl\u00fateo mayor <\/strong>y los flexores de la cadera<\/strong> de la parte inferior del cuerpo.\n<\/p>\n\n<\/i><\/div>Mujeres haciendo planchas laterales\/PEXELS<\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
\n
<\/p>\n
La tabla de rotaci\u00f3n activa los m\u00fasculos abdominales profundos y ayuda a tensar y encoger la cintura<\/strong>. Este ejercicio puede ayudarte a mejorar el equilibrio<\/strong>, aumentar<\/strong> su resistencia <\/strong>e incrementar <\/strong>la fuerza central<\/strong>. Para optimizar estos beneficios, tienes que asegurarte de que est\u00e1s haciendo el ejercicio con la t\u00e9cnica adecuada.\n<\/p>\nEl core <\/strong>del cuerpo se acondiciona <\/strong>mediante planchas laterales de rotaci\u00f3n. Cuando los m\u00fasculos de ambos lados del cuerpo est\u00e1n igualmente desarrollados, el resultado es una mejor postura<\/strong>, m\u00e1s soporte para la columna<\/strong> y menos dolor lumbar<\/strong>. Adem\u00e1s, quemas calor\u00edas y grasa al combinar fuerza con ejercicio cardiovascular.\n<\/p>\n
C\u00f3mo hacer plancha lateral con rotaci\u00f3n Para realizar plancha lateral con rotaci\u00f3n debes conocer bien la t\u00e9cnica. Col\u00f3cate en una posici\u00f3n de plancha lateral <\/strong>recost\u00e1ndote sobre tu lado derecho en el suelo con el pie izquierdo apoyado en el pie derecho y el brazo izquierdo levantado directamente sobre ti<\/strong> de modo que quede perpendicular al suelo.\n<\/p>\nLevanta tu cuerpo colocando su antebrazo derecho plano sobre el piso <\/strong>para que quede perpendicular a su torso y eleva el torso <\/strong>hasta que la parte superior del brazo derecho quede recta debajo de ti, con el codo doblado 90 grados y el antebrazo plano sobre el suelo. En esta posici\u00f3n, solo tu antebrazo derecho y la parte externa de tu pie derecho est\u00e1n en contacto con el piso. Llega con la mano derecha hasta debajo y detr\u00e1s de tu torso<\/strong>, manteniendo los abdominales contra\u00eddos y luego repite en el lado izquierdo. Haz de 8 a 12 repeticiones <\/strong>para completar una serie.\n<\/p>\n\n<\/i><\/div>Mujer haciendo planchas laterales\/PEXELS<\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
\n
<\/p>\n
Mientras realizas planchas con rotaciones, aprieta <\/strong>conscientemente tus abdominales inferiores<\/strong>, aplanando los m\u00fasculos <\/strong>y oblig\u00e1ndolos a alinearse mejor<\/strong>. Para una mejor posici\u00f3n inicial, col\u00f3cate en una posici\u00f3n de flexi\u00f3n de brazos con los brazos rectos y separados al ancho de los hombros. Mant\u00e9n tu espalda recta<\/strong>. Tus pies deben situarse m\u00e1s all\u00e1 de la distancia de la cadera.\n<\/p>\n
Consejos para una mejor t\u00e9cnica de planchas con rotaciones El aspecto m\u00e1s importante de este ejercicio es mantener una alineaci\u00f3n adecuada<\/strong>. Calienta haciendo un trabajo de estiramiento de cuerpo completo, como trotar o saltar la cuerda. Intenta girar lo m\u00e1s que puedas<\/strong>. El objetivo es hacerlo hasta que el pecho quede paralelo al suelo.\n<\/p>\nEvita que tus caderas se hundan <\/strong>durante el ejercicio y mant\u00e9n tu cuerpo en l\u00ednea recta cuando hagas este ejercicio. Tus abdominales <\/strong>y gl\u00fateos <\/strong>deben estar contra\u00eddos <\/strong>durante todo el movimiento. Es uno de los secretos para lograr una t\u00e9cnica perfecta durante este estupendo ejercicio.\n<\/p>\n<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Tienes que probarlo: la plancha lateral con rotaci\u00f3n es una variante sencilla y para principiantes que tonifica los m\u00fasculos ubicados a lo largo de tu torso, muslos, caderas, brazos, core y columna vertebral, adem\u00e1s de ayudarte a quemar calor\u00edas. Y todo, por unos pocos minutos de trabajo. Si quieres construir abdominales m\u00e1s fuertes y oblicuos, […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":56733,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/56732"}],"collection":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=56732"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/56732\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/56733"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=56732"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=56732"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=56732"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
![\"Tamara](\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/plancha-lateral-con-rotacion-el-ejercicio-que-fortalece-la-espalda-mejora-la-postura-y-endurece-los-abdominales.jpg\")
<\/picture><\/div>\n<\/div>\n![\"Mujeres](\"\/\/static.mujerhoy.com\/www\/multimedia\/202302\/27\/media\/cortadas\/planchas-laterales-rotacion-pexels-kzeF--460x637@MujerHoy.jpg\")