para tonificar y dar brillo<\/strong> a esa zona del cuerpo.\n<\/p>\nCuando realizas ejercicios para fortalecer sus muslos, est\u00e1s ayudando a construir la base para el movimiento diario<\/strong>, asegurando que est\u00e9n en forma y lo suficientemente fuertes para caminar (o correr, saltar y trepar) de la mejor manera. No solo es fuerza, sino tambi\u00e9n equilibrio, coordinaci\u00f3n y seguridad. \u00bfY a qui\u00e9n no le gusta tener unos muslos bien bonitos y tonificados?\n<\/p>\nDebido a que los muslos est\u00e1n involucrados en tantos movimientos diarios, elegir ejercicios que apuntalen y tonifiquen estos m\u00fasculos <\/strong>es bastante f\u00e1cil. Por lo general, es mejor seleccionar ejercicios compuestos que se dirijan a m\u00faltiples grupos musculares y las estocadas son siempre una de las mejores opciones. Estas tres variantes te ayudar\u00e1n a tener unos muslos envidiables<\/strong>.\n<\/p>\n
Estocadas caminando Las estocadas al caminar, como las sentadillas y los step-ups, desaf\u00edan a todos los principales grupos musculares de la parte inferior del cuerpo<\/strong>, incluidos los cu\u00e1driceps, los isquiotibiales, los gl\u00fateos y las pantorrillas. Las estocadas caminando se pueden realizar con o sin peso adicional para que el ejercicio sea m\u00e1s o menos desafiante.\n<\/p>\nPara hacer bien las estocadas caminando, ponte erguida con los pies separados a la altura de las caderas<\/strong> y el torso comprometido. Da un paso amplio hacia adelante con el pie derecho. Debe ser m\u00e1s grande que un paso normal, pero no es necesario que sea excesivamente grande.\n<\/p>\nPlanta tu pie derecho de forma segura en el suelo (el tal\u00f3n hacia abajo). Tu torso debe estar espaciado uniformemente entre tu pie delantero y trasero. Evita inclinarte hacia adelante <\/strong>desde las caderas o la cintura. Dobla ambas rodillas (deja que tu tal\u00f3n izquierdo se levante del piso, seg\u00fan sea necesario) y baja la rodilla trasera hacia el firme hasta que ambas rodillas est\u00e9n dobladas en \u00e1ngulos de 90 grados<\/strong>.\n<\/p>\nPresiona con los pies para comenzar la fase ascendente de la estocada y, mientras lo haces, levanta el pie izquierdo del suelo y da un gran paso hacia adelante, usando la pierna derecha para ayudarte a impulsarte hacia arriba y hacia adelante<\/strong> mientras extiendes la rodilla y la cadera derechas. Contin\u00faa el ejercicio realizando la estocada hacia el lado izquierdo.\n<\/p>\n\n<\/i><\/div>Mujer haciendo ejercicio\/PEXELS<\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
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Completa una serie por tiempo o repeticiones. Si vas por tiempo, considera realizar 2-3 series de estocadas alternas para caminar durante 60 segundos<\/strong>. Si vas a hacer repeticiones, completa 2 o 3 series de 10 o 12 estocadas por pierna. Las \u00faltimas 2-3 repeticiones deben ser desafiantes, pero no imposibles.\n<\/p>\n
Estocadas laterales Al igual que otros tipos de estocadas, las estocadas laterales trabajan todos los principales grupos musculares de la parte inferior del cuerpo. Pero, debido al movimiento lateral de la estocada, tambi\u00e9n apuntan a los aductores <\/strong>(la parte interna de los muslos) m\u00e1s que la mayor\u00eda de los otros tipos de estocadas. Comienza el ejercicio sin pesas adicionales para concentrarte en la t\u00e9cnica<\/strong>, pero cuando est\u00e9s lista para un desaf\u00edo, intenta agregar mancuernas o pesas rusas al movimiento.\n<\/p>\nPonte erguida con los pies juntos <\/strong>o separados unos cent\u00edmetros. Involucre el n\u00facleo, asegur\u00e1ndote de tener una buena postura. Tu torso debe permanecer erguido durante todo el ejercicio. Da un paso amplio hacia la derecha con el pie derecho<\/strong>, plantando el pie de forma segura a cierta distancia del pie izquierdo con los dedos de los pies ligeramente inclinados hacia la derecha.\n<\/p>\nPresiona las caderas hacia atr\u00e1s y dobla la rodilla derecha, manteni\u00e9ndola alineada con los dedos del pie derecho mientras te desplazas hacia el lado derecho. La pierna izquierda debe permanecer recta. Cuando hayas bajado las caderas lo m\u00e1s que puedas con comodidad, det\u00e9n el movimiento. Empuja con el pie derecho y extiende la rodilla<\/strong> y la cadera derechas mientras retrocedes con el pie derecho a la posici\u00f3n inicial. Contin\u00faa realizando una sola serie hacia el lado derecho antes de cambiar de lado.\n<\/p>\nCompleta una serie por tiempo o repeticiones. Si vas por tiempo, haz de 30 a 60 segundos de estocadas hacia un lado <\/strong>antes de cambiar de lado. Completa 2-3 series en total. Si vas a hacer repeticiones, haz 2 o 3 series de 10 o 12 estocadas por pierna. Las \u00faltimas 2-3 repeticiones deben ser desafiantes, pero sin grandes esfuerzos<\/strong>.\n<\/p>\n
Estocadas de reverencia Las estocadas con reverencia son otra gran variaci\u00f3n de estocadas que se enfocan en toda la parte inferior del cuerpo<\/strong>, incluidos los cu\u00e1driceps, los isquiotibiales, los gl\u00fateos y las pantorrillas. Pero as\u00ed como las estocadas laterales ayudan a apuntar a la parte interna de los muslos, las estocadas con reverencia inciden en la parte externa de los muslos<\/strong>.\n<\/p>\n\n<\/i><\/div>Mujer haciendo ejercicio\/PEXELS<\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
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Ponte erguida con los pies separados a la altura de las caderas, las rodillas ligeramente flexionadas y el n\u00facleo contra\u00eddo<\/strong>. Da un paso hacia atr\u00e1s y en diagonal con el pie izquierdo para poner el pie izquierdo detr\u00e1s y hacia el exterior del pie derecho. Dobla ambas rodillas, bajando la rodilla izquierda hacia el suelo.\n<\/p>\nMant\u00e9n el torso erguido y mirando hacia adelante <\/strong>y aseg\u00farate de que las rodillas queden alineadas con los dedos de los pies. Det\u00e9n el movimiento cuando la rodilla trasera est\u00e9 a unos cent\u00edmetros del suelo y las rodillas est\u00e9n dobladas en \u00e1ngulos de aproximadamente 90 grados. Presiona con ambos pies y da un paso hacia atr\u00e1s con la pierna izquierda<\/strong> hasta la posici\u00f3n inicial mientras vuelves a ponerte de pie. Realiza una serie completa en un lado antes de cambiar de lado.\n<\/p>\nCompleta una serie por tiempo o repeticiones. Si vas por tiempo, realiza de 30 a 60 segundos de estocadas hacia un lado <\/strong>antes de cambiar de lado. Completa 2-3 series en total. Si vas a hacer repeticiones, completa 2 o 3 de 10 o 12 estocadas por pierna. Las \u00faltimas 2-3 repeticiones deben ser exigentes<\/strong>.\n<\/p>\n<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
La realidad es que tus piernas hacen gran parte del trabajo pesado durante tu jornada y por eso es importante cuidarlas bien y asegurarse de que est\u00e9n listas para la tarea. Los m\u00fasculos de los muslos, incluidos los isquiotibiales y los cu\u00e1driceps, junto con los m\u00fasculos abductores y aductores en la parte externa e interna […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":56575,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/56574"}],"collection":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=56574"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/56574\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/56575"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=56574"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=56574"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=56574"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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