![\"Sara](\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/hip-thrust-el-ejercicio-con-peso-que-hace-pilar-rubio-para-tener-unos-gluteos-de-acero.jpg\")
<\/picture><\/div>\n<\/div>\n<\/p>\n
La celulitis<\/strong><\/a> es una de las grandes preocupaciones est\u00e9ticas de las mujeres y es que nuestro cuerpo se confabula contra nosotros para acumular grasa en determinadas zonas como las \u00bfC\u00f3mo acabar con ella? Adem\u00e1s de utizar productos espec\u00edficos<\/a> es muy importante realizar ejercicio f\u00edsico<\/strong><\/a> para mejorar la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea y quemar calor\u00edas, aspectos que ayudan a reducir la piel de naranja.<\/strong> \u00bfY por qu\u00e9 te contamos todo esto si t\u00fa quer\u00edas saber el ejercicio que practica Pilar Rubio<\/strong> para fortalecer los gl\u00fateos<\/strong>? Porque tambi\u00e9n es uno de los grandes aliados contra la celulitis en esta zona. Un dos por uno.\n<\/p>\n Se trata de los hip thrust<\/strong>, un ejercicio que trabaja todos los m\u00fasculos de los gl\u00fateos, tanto el mayor, como el medio, como el menor. \u00abLos hip thrusts son uno de los mejores ejercicios para trabajar el tren inferior <\/strong>de nuestro cuerpo y, espec\u00edficamente, los m\u00e1s eficaces para moldear los gl\u00fateos<\/strong>. Aunque tambi\u00e9n se fortalece la zona posterior del muslo, este ejercicio est\u00e1 enfocado para tener un \u00abculete\u00bb de 10, ya que activa los gl\u00fateos m\u00e1s que cualquier otro movimiento. Al ayudarnos de nuestra cadera, podemos hacerlo con pesos mas altos<\/strong> que aceleran los resultados\u00bb, dice Sara \u00c1lvarez<\/strong>, cofundadora de RETO48.\n<\/p>\n Si observas el v\u00eddeo de Pilar Rubio <\/strong>seguro que te echas para atr\u00e1s. \u00a1Yo no soy capaz de levantar 160 kilos<\/strong>!, pensar\u00e1s. Tranquila, yo tampoco, pero no tiene que levantar esa burrada para que sea eficaz poni\u00e9ndose por delante de las cl\u00e1sicas sentadillas o zancadas.<\/strong> El hip thrust genera una mayor activaci\u00f3n de los m\u00fasculos de los gl\u00fateos <\/strong>contribuyendo adem\u00e1s a una disminuci\u00f3n de lesiones en la zona. Adem\u00e1s, ayudamos a reforzar la extensi\u00f3n de la cadera <\/strong>y con ello conseguimos reducir las dolencias en las rodillas y la espalda baja. <\/p>\n Para la realizaci\u00f3n de este ejercicio simplemente necesitamos un banco<\/strong>, una barra <\/strong>y peso <\/strong>que aplicaremos a la barra. Una vez tengamos esto, as\u00ed es como se ejecuta el ejercicio:\n<\/p>\n – Apoya la parte superior de la espalda <\/strong>sobre un banco de tal manera que el cuerpo quede perpendicular al \u00e1ngulo del banco.\n<\/p>\n – Mant\u00e9n la espalda recta <\/strong>y aseg\u00farate de que no se arquee en ning\u00fan momento. <\/p>\n – Al subir, debes lograr una hiperextensi\u00f3n <\/strong>en la cadera formando un \u00e1ngulo de 90 grados.\n<\/p>\n – Para empezar el ejercicio sube la cadera<\/strong>, aprieta el vientre <\/strong>y mant\u00e9n la espalda <\/strong>plana empujando lo m\u00e1s fuerte posible mientras aprietas los gl\u00fateos <\/strong>al elevarlos.\n<\/p>\n – Al bajar la cadera, toca con los gl\u00fateos el suelo<\/strong>, y vuelve a subir r\u00e1pidamente.\n<\/p>\n – Para acelerar resultados y marcar m\u00e1s a\u00fan los m\u00fasculos del gl\u00fateo, se puede a\u00f1adir peso<\/strong>, pero no hace falta que empieces con el peso de Pilar Rubio<\/strong>, escoge un peso que puedas mover con facilidad <\/strong>para aprender a hacer la t\u00e9cnica correctamente y, una vez que la domines, prueba a aumentarlo<\/strong>.\n<\/p>\n Los expertos recomiendan realizar 3 series de entre 8 y 15 repeticiones<\/strong>, teniendo siempre en cuenta que es mejor ejecutar el ejercicio a la perfecci\u00f3n antes que la cantidad de veces que lo realices (para evitar lesiones<\/strong>). Si vas a trabajar con carga para marcar bien los gl\u00fateos haz entre 4 y 6 series de entre 8 y 12 repeticiones<\/strong>, dependiendo del peso que utilices. <\/p>\n Esto es lo que han criticado <\/strong>algunos de los seguidores de Pilar Rubio, que da m\u00e1s importancia al peso que a la ejecuci\u00f3n del ejercicio, corriendo un grave peligro de lesi\u00f3n<\/strong>. \u00abSolo por lucirte en redes sociales un d\u00eda te vas a partir la espalda y ya no habr\u00e1 soluci\u00f3n\u00bb, \u00abMal\u00edsima la t\u00e9cnica, prioriza eso sobre el peso\u00bb, \u00abQu\u00edtale peso y haz mejor la t\u00e9cnica, te ahorrar\u00e1s lesiones\u00bb, han dicho algunos. <\/p>\n Haters <\/strong>hay en todos los sitios y lo cierto es que no creo que la televisiva est\u00e9 mal aconsejada<\/strong> en estos asuntos… \u00bfqu\u00e9 opin\u00e1is?<\/strong><\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" La celulitis es una de las grandes preocupaciones est\u00e9ticas de las mujeres y es que nuestro cuerpo se confabula contra nosotros para acumular grasa en determinadas zonas como las caderas, los gl\u00fateos y el pecho. Las principales causas de la aparici\u00f3n de celulitis son la gen\u00e9tica y las hormonas, aunque a esto tendr\u00edamos que a\u00f1adir […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":56411,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/56410"}],"collection":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=56410"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/56410\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/56411"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=56410"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=56410"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=56410"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\n caderas, los gl\u00fateos y el pecho<\/strong>. Las principales causas de la aparici\u00f3n de celulitis son la gen\u00e9tica y las hormonas<\/strong>, aunque a esto tendr\u00edamos que a\u00f1adir una dieta excesiva en calor\u00edas<\/strong>, problemas de circulaci\u00f3n<\/strong>, el sedentarismo <\/strong>o el consumo de alcohol<\/strong>. <\/p>\n \u00bfC\u00f3mo se hace el hip thrust correctamente?
\n<\/h3>\n<\/p>\n \u00bfCu\u00e1ntas veces debes practicarlo para notar resultados?
\n<\/h3>\n<\/p>\n