saltos con pies juntos<\/strong><\/a>, tambi\u00e9n conocidos como salto de la rana?\n<\/p>\nSe trata de un ejercicio tan simple como efectivo<\/strong>. Y no solo vas a trabajar a conciencia el tren inferior para tener unas piernas maravillosamente tonificadas, sino que vas a potenciar otros muchos aspectos que har\u00e1n mejorar <\/strong>tu rendimiento deportivo<\/strong>, adquirir una mayor fuerza explosiva y hasta aumentar tu velocidad. \u00a1Y solo necesitas tus piernas!\n<\/p>\n
C\u00f3mo hacer saltos con pies juntos Los saltos con pies juntos, o saltos de rana, fortalecen las piernas <\/strong>a trav\u00e9s de movimientos explosivos. Realmente, los pies no est\u00e1n tan juntos, pero es as\u00ed como se le conoce. Ser\u00eda m\u00e1s propio decir \u00aba pie parado<\/strong>\u00bb. Este movimiento combina una sentadilla <\/strong>y una extensi\u00f3n completa de la parte inferior del cuerpo, lo que lo convierte en una excelente alternativa para la popular prensa de piernas<\/strong>.\n<\/p>\nSi tienes dolor en las articulaciones<\/strong>, haz estos saltos de longitud con cuidado. La fuerza de alto impacto puede lastimar sus articulaciones. Una buena idea es hacerlos en un parque sobre c\u00e9sped <\/strong>o sobre superficies blandas<\/strong>. Los m\u00fasculos trabajados son varios: cu\u00e1driceps, isquiotibiales, gl\u00fateos y pantorrillas.\n<\/p>\n\n<\/i><\/div>Mujer practicando saltos\/PEXELS<\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
\n
<\/p>\n
Lo que tienes que hacer es ponerte erguida<\/strong> con los pies separados al ancho de los hombros<\/strong>. A continuaci\u00f3n, ponte en cuclillas doblando las rodillas y empujando las caderas hacia atr\u00e1s. Balancea tus brazos de atr\u00e1s hacia adelante y empuja tus pies hacia el suelo <\/strong>para saltar hacia adelante y aterrizar sobre tus pies.\n<\/p>\nFlexiona las caderas<\/strong>, las rodillas <\/strong>y los tobillos <\/strong>para absorber la fuerza<\/strong>. Comienza con una serie de 8 a 12 repeticiones <\/strong>y var\u00edala seg\u00fan tus progresos y objetivos. Una variaci\u00f3n m\u00e1s exigente, ya cuando adquieras t\u00e9cnica y forma, es hacer el salto hacia adelante <\/strong>y luego, cuando aterrices, hacerlo seguidamente hacia atr\u00e1s<\/strong>, repitiendo mientras te den las fuerzas.\n<\/p>\n
Fuerza explosiva El mayor beneficio de los saltos con pies juntos es que mejora la rapidez de las fibras de contracci\u00f3n r\u00e1pida<\/strong>. El salto de longitud entrena los m\u00fasculos de las piernas y del tronco para que se contraigan muy r\u00e1pidamente, de modo que puedas generar la m\u00e1xima fuerza <\/strong>en cada salto.\n<\/p>\n\n<\/i><\/div>Mujer haciendo deporte\/PEXELS<\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
\n
<\/p>\n
La sentadilla que realizas antes de hacer un salto de longitud te permite estirar tus m\u00fasculos, lo que generar\u00e1 una contracci\u00f3n muscular m\u00e1s potente <\/strong>cuando saltes. Cuando tus pies tocan el suelo, debes poder generar la fuerza m\u00e1xima en el piso muy r\u00e1pidamente para impulsar su cuerpo hacia adelante<\/strong>. Cuanto m\u00e1s r\u00e1pido se contraigan tus m\u00fasculos, m\u00e1s r\u00e1pido se impulsar\u00e1 tu cuerpo hacia adelante.\n<\/p>\n
Rendimiento atl\u00e9tico El salto de longitud es una prueba extremadamente importante para el rendimiento atl\u00e9tico y es una excelente manera de saber c\u00f3mo est\u00e1s progresando con tu entrenamiento de potencia<\/strong>. Mide varios componentes importantes. Lo primero es que eval\u00faa la capacidad de usar la fuerza <\/strong>porque empleas mucha para saltar hacia adelante. <\/p>\nPero los atletas deben poder usar su fuerza r\u00e1pidamente<\/strong>; de lo contrario, no podr\u00e1n saltar muy lejos. Adem\u00e1s, prueba la capacidad de aplicar fuerza en una direcci\u00f3n horizontal<\/strong>, que es la clave para mejorar tu aceleraci\u00f3n. Porque s\u00ed: te pondr\u00e1s de cero a cien en nada de tiempo a poco que domines la t\u00e9cnica. Lo que nos lleva al siguiente punto\u2026\n<\/p>\n
Mejora la aceleraci\u00f3n La producci\u00f3n de fuerza horizontal es el componente principal de la aceleraci\u00f3n. Esta es la capacidad de proyectar fuerza hacia adelante <\/strong>r\u00e1pidamente, que es exactamente lo que intentas hacer cuando aceleras. Los ejercicios m\u00e1s populares<\/strong>, como sentadillas, peso muerto, cargas de potencia, etc., entrenan la producci\u00f3n de fuerza vertical<\/strong>, no la producci\u00f3n de fuerza horizontal. Cuando se trata de entrenar la potencia horizontal, los saltos <\/strong>son uno de los pocos ejercicios que entrenan esa producci\u00f3n.\n<\/p>\n<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
No es casualidad que los jugadores m\u00e1s r\u00e1pidos del planeta tengan el salto de longitud m\u00e1s grande. Lo que suena como un simple ejercicio es mucho m\u00e1s que un simple salto. Puede describirse como uno de los mejores m\u00e9todos de entrenamiento para convertirte en una atleta de primera. \u00bfPor qu\u00e9 no recuperar la vieja magia […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":56309,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/56308"}],"collection":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=56308"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/56308\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/56309"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=56308"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=56308"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=56308"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
![\"Tamara](\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/saltos-con-pies-juntos-o-salto-de-la-rana-el-ejercicio-facil-para-tonificar-piernas-acelerar-el-metabolismo-y-trabajar-la-fuerza.jpg\")
<\/picture><\/div>\n<\/div>\n![\"Mujer](\"\/\/static3.mujerhoy.com\/www\/multimedia\/202302\/28\/media\/cortadas\/saltos-pies-juntos-pexels-kNwC--460x637@MujerHoy.jpg\")