{"id":55830,"date":"2023-02-21T10:40:22","date_gmt":"2023-02-21T10:40:22","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/ejercicios-asiaticos-para-perder-peso-20230221113117-nt.html"},"modified":"2023-02-21T10:40:22","modified_gmt":"2023-02-21T10:40:22","slug":"ejercicios-asiaticos-para-perder-grasa-abdominal-sin-esfuerzo-analizamos-si-son-tan-efectivos-como-prometen","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2023\/02\/21\/ejercicios-asiaticos-para-perder-grasa-abdominal-sin-esfuerzo-analizamos-si-son-tan-efectivos-como-prometen\/","title":{"rendered":"Ejercicios asi\u00e1ticos para perder grasa abdominal sin esfuerzo: analizamos si son tan efectivos como prometen"},"content":{"rendered":"<p><!-- AUTHOR --><\/p>\n<div class=\"voc-author-timesocial \"><!-- AUTHOR --><\/p>\n<div class=\"voc-author-timesocial__signature\"><!-- IMAGE AUTHOR --><picture class=\"voc-image-signature\"><img class=\"voc-image-signature__img\" src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/ejercicios-asiaticos-para-perder-grasa-abdominal-sin-esfuerzo-analizamos-si-son-tan-efectivos-como-prometen.jpg\" alt=\"Elena Romero Vargas\"><\/picture><!-- INFO AUTHOR --><\/div>\n<\/div>\n<p><!-- COMPONENTS --><\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Ante la promesa de una <strong>bajada de peso milagrosa <\/strong>y la obtenci\u00f3n de un cuerpo de infarto en poco tiempo, las redes se revolucionan, y esto los asi\u00e1ticos lo saben muy bien. Cada vez es m\u00e1s habitual encontrar en TikTok o Instagram <strong>rutinas asi\u00e1ticas virales <\/strong>que se presentan como soluciones m\u00e1gicas para adelgazar. Sin embargo, <strong>\u00bfson realmente tan efectivas como prometen?<\/strong><\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Estos ejercicios suelen tener como objetivo la <strong>p\u00e9rdida de grasa abdominal <\/strong>y, en consecuencia, la <strong>tonificaci\u00f3n<\/strong> del cuerpo y una <strong>bajada de peso <\/strong>casi instant\u00e1nea. Se presentan como retos que se pueden hacer f\u00e1cilmente en casa, lo que resulta <strong>muy atractivo<\/strong>, porque adem\u00e1s de los beneficios que asegura, no requiere de un tiempo excesivo ni de un equipamiento concreto.\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">El m\u00e9todo que siguen estos retos, en realidad, es mucho m\u00e1s com\u00fan de lo que crees: se trata de un ejercicio que consiste en realizar <strong>anteversi\u00f3n y retroversi\u00f3n p\u00e9lvica<\/strong>, es decir, balancear las caderas mientras realizas contracciones de pelvis. Adem\u00e1s, estos retos suelen ir acompa\u00f1ados de <strong>m\u00fasica<\/strong>, por lo que va marcando el ritmo y la intensidad del ejercicio.\n<\/p>\n<p><h3 class=\"voc-detail__title\"> C\u00f3mo hacer las rutinas asi\u00e1ticas para bajar de peso<br \/>\n<\/h3>\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">La clave de estos ejercicios se basa en la <strong>tensi\u00f3n <\/strong>y <strong>presi\u00f3n <\/strong>del cuerpo para fomentar el trabajo en esta zona del cuerpo. Fija los pies al suelo y, sin moverte de esta posici\u00f3n, <strong>balancea la cadera adelante y atr\u00e1s<\/strong>. Repite este ejercicio durante <strong>30 minutos diarios<\/strong>, sin parar y a un ritmo r\u00e1pido, y realiza esta rutina durante <strong>15 d\u00edas.<\/strong> Para obtener los beneficios que promete, el descanso no se contempla.\n<\/p>\n<div class=\"voc-detail-photo-zoom\"><picture data-toggle=\"modal\" data-target=\"#photoZoomModal-87\" target=\"modal\">\n<div class=\"voc-img-icon-link\"><img loading=\"lazy\" data-original=\"\/\/static2.mujerhoy.com\/www\/multimedia\/202302\/15\/media\/cortadas\/ejercicios-asiaticos-pexels2-k0TB--460x637@MujerHoy.jpg\" class=\"lazy\" alt=\"Mujer con ropa deportiva rosa\/PEXELS\"><noscript><img src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/ejercicios-asiaticos-para-perder-grasa-abdominal-sin-esfuerzo-analizamos-si-son-tan-efectivos-como-prometen-1.jpg\" alt=\"Mujer con ropa deportiva rosa\/PEXELS\"><\/noscript><i class=\"voc-icons zoom voc-multimedia-box voc-ico-l\"><\/i><\/div><figcaption class=\"figure-caption\">Mujer con ropa deportiva rosa\/PEXELS<\/figcaption><\/picture><\/div>\n<div id=\"photoZoomModal-87\" class=\"voc-lightbox modal fade voc-lightbox--photo-zoom\" role=\"dialog\" data-voc-photozoom-lightbox>\n<div class=\"voc-lightbox__dialog\" role=\"document\">\n<div class=\"voc-lightbox__content\"><!-- Modal header --><!-- Modal content --><\/p>\n<div class=\"voc-lightbox__photo-container\"><picture class><img loading=\"lazy\" data-original=\"\/\/static2.mujerhoy.com\/www\/multimedia\/202302\/15\/media\/cortadas\/ejercicios-asiaticos-pexels2-k0TB--460x637@MujerHoy.jpg\" alt=\"Mujer con ropa deportiva rosa\/PEXELS\" class=\"lazy\"><noscript><img src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/ejercicios-asiaticos-para-perder-grasa-abdominal-sin-esfuerzo-analizamos-si-son-tan-efectivos-como-prometen-1.jpg\" alt=\"Mujer con ropa deportiva rosa\/PEXELS\"><\/noscript><\/picture><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p class=\"voc-paragraph\">Este movimiento<br \/>\n<strong> activa el m\u00fasculo recto abdominal<\/strong>, pero para ello es importante mantener la posici\u00f3n de la pelvis estable y lograr un <strong>equilibrio est\u00e1tico<\/strong>. Aunque te mantengas fija en una posici\u00f3n, el hecho de que sea un movimiento continuado durante tanto tiempo hace que se produzca un <strong>efecto aer\u00f3bico <\/strong>similar a salir a correr o practicar cardio.\n<\/p>\n<p><h3 class=\"voc-detail__title\"> Riesgos de las rutinas de ejercicios asi\u00e1ticas<br \/>\n<\/h3>\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Como este reto <strong>no contempla <\/strong>d\u00edas de <strong>descanso <\/strong>ni intervalos de pausa durante el ejercicio, la actividad es mayor, pero tambi\u00e9n <strong>aumenta el riesgo de lesiones<\/strong>. Los tejidos no tienen tiempo para recuperarse y asimilar el ejercicio, y por tanto <strong>retrasa la tonificaci\u00f3n <\/strong>de la zona. Dejar un par de d\u00edas de descanso a la semana es fundamental para que el m\u00fasculo no se acostumbre al ejercicio y verdaderamente se produzca el efecto deseado.\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Adem\u00e1s, tal como ocurre con todas las propuestas milagro para bajar de peso, existe un riesgo real de caer en el <strong>efecto rebote<\/strong>. Puede que los primeros d\u00edas despu\u00e9s de finalizar el reto veas muy claro el resultado, pero si te relajas y abandonas completamente el entrenamiento, <strong>no tardar\u00e1s en recuperar lo que has perdido<\/strong>.\n<\/p>\n<div class=\"voc-detail-photo-zoom\"><picture data-toggle=\"modal\" data-target=\"#photoZoomModal-550\" target=\"modal\">\n<div class=\"voc-img-icon-link\"><img loading=\"lazy\" data-original=\"\/\/static2.mujerhoy.com\/www\/multimedia\/202302\/15\/media\/cortadas\/ejercicios-asiaticos-pexels-k0TB--460x637@MujerHoy.jpg\" class=\"lazy\" alt=\"Mujer con ropa deportiva bebiendo agua\/PEXELS\"><noscript><img src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/ejercicios-asiaticos-para-perder-grasa-abdominal-sin-esfuerzo-analizamos-si-son-tan-efectivos-como-prometen-2.jpg\" alt=\"Mujer con ropa deportiva bebiendo agua\/PEXELS\"><\/noscript><i class=\"voc-icons zoom voc-multimedia-box voc-ico-l\"><\/i><\/div><figcaption class=\"figure-caption\">Mujer con ropa deportiva bebiendo agua\/PEXELS<\/figcaption><\/picture><\/div>\n<div id=\"photoZoomModal-550\" class=\"voc-lightbox modal fade voc-lightbox--photo-zoom\" role=\"dialog\" data-voc-photozoom-lightbox>\n<div class=\"voc-lightbox__dialog\" role=\"document\">\n<div class=\"voc-lightbox__content\"><!-- Modal header --><!-- Modal content --><\/p>\n<div class=\"voc-lightbox__photo-container\"><picture class><img loading=\"lazy\" data-original=\"\/\/static2.mujerhoy.com\/www\/multimedia\/202302\/15\/media\/cortadas\/ejercicios-asiaticos-pexels-k0TB--460x637@MujerHoy.jpg\" alt=\"Mujer con ropa deportiva bebiendo agua\/PEXELS\" class=\"lazy\"><noscript><img src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/ejercicios-asiaticos-para-perder-grasa-abdominal-sin-esfuerzo-analizamos-si-son-tan-efectivos-como-prometen-2.jpg\" alt=\"Mujer con ropa deportiva bebiendo agua\/PEXELS\"><\/noscript><\/picture><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p class=\"voc-paragraph\">La anteversi\u00f3n p\u00e9lvica trae consigo el peligro de <strong>da\u00f1ar la columna vertebral<\/strong>. Si no se sigue una t\u00e9cnica correcta y no adec\u00faas el ritmo a tus necesidades f\u00edsicas, la columna vertebral puede verse afectada y derivar en <strong>lesiones de m\u00e1s o menos gravedad<\/strong>. Esto puede afectar desde la postura hasta al equilibrio, lo que ser\u00e1 muy tedioso para la vida diaria. <\/p>\n<p><h3 class=\"voc-detail__title\"> \u00bfVerdaderamente funcionan estos retos?<br \/>\n<\/h3>\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Los ejercicios aer\u00f3bicos <strong>contribuyen <\/strong>favorablemente a la <strong>p\u00e9rdida de peso<\/strong>, pero acarrea una serie de consecuencias que, a la larga, pueden no ser tan convenientes. La <strong>p\u00e9rdida de masa muscular <\/strong>que se produce si solamente se realizan estos ejercicios es una desventaja si, adem\u00e1s de perder peso, quieres tonificar la zona y asegurar tu bienestar. Adem\u00e1s, como no dejas que el m\u00fasculo se recupere, no asimila el trabajo y no llega a tonificar.\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Lo ideal para perder peso es combinar estos entrenamientos con una <strong>dieta equilibrada <\/strong>y <strong>otros ejercicios <\/strong>que complementen tu rutina. La promesa de rapidez en los resultados es muy atractiva y, por tanto, es muy f\u00e1cil caer en ella sin pensar en las consecuencias. Una bajada de peso saludable requiere de <strong>conocimiento<\/strong>, <strong>constancia <\/strong>y un <strong>cuidado <\/strong>supremo de la <strong>salud<\/strong>. Las rutinas milagro nunca son la soluci\u00f3n a largo plazo.\n<\/p>\n<p><!-- TOPICS --><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ante la promesa de una bajada de peso milagrosa y la obtenci\u00f3n de un cuerpo de infarto en poco tiempo, las redes se revolucionan, y esto los asi\u00e1ticos lo saben muy bien. 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