propia sala de entrenamientos<\/a>, y con estos ejercicios que te proponemos conseguir\u00e1s resultados igual de efectivos.\n<\/p>\nA la hora de bajar de peso, lo m\u00e1s importante es conjugar el deporte con un d\u00e9ficit cal\u00f3rico<\/strong>. Eso s\u00ed, cuidado con caer en dietas milagro<\/strong>, que si bien proponen p\u00e9rdidas de peso milagrosas en tiempo r\u00e9cord, la realidad es que a la larga su resultado no solo se revierte, sino que tambi\u00e9n acaba siendo muy perjudicial <\/strong>para tu salud. Antes de empezar con este prop\u00f3sito, consulta con un profesional <\/strong>qu\u00e9 plan hipocal\u00f3rico se adapta mejor a ti y cu\u00e1l es la mejor manera de acompa\u00f1ar tu entrenamiento con ello.\n<\/p>\nPara hacer ejercicio en casa tan solo necesitas organizaci\u00f3n <\/strong>y un espacio <\/strong>que te permita moverte con m\u00e1s o menos facilidad. Los ejercicios m\u00e1s efectivos para perder peso y acelerar el metabolismo son los aer\u00f3bicos<\/strong>, que tienen como objetivo quemar la mayor cantidad de calor\u00edas posibles en un corto periodo de tiempo. Hay muchas formas de hacer estos ejercicios aer\u00f3bicos, tambi\u00e9n conocidos como ejercicios de cardio<\/strong>, y entre sus beneficios se encuentra, adem\u00e1s de la p\u00e9rdida de peso, el incremento de la salud cardiovascular y pulmonar<\/strong>.\n<\/p>\nSin embargo, cuando te propones el objetivo de bajar de peso, corres el riesgo de perder masa muscular <\/strong>en el proceso. Por ello, es fundamental que combines el entrenamiento aer\u00f3bico con ejercicios de fuerza<\/strong>. De esta forma, mantendr\u00e1s tus huesos y m\u00fasculo saludables y favorecer\u00e1s la tonificaci\u00f3n <\/strong>del cuerpo. Ap\u00fantate esta rutina, hazte con el espacio adecuado y ponte manos a la obra para conseguir tu objetivo.\n<\/p>\n
Subir escaleras Comienza el entrenamiento con un ejercicio aer\u00f3bico que active tu coraz\u00f3n <\/strong>y prepare el cuerpo <\/strong>para el entrenamiento. Salir a correr, nadar o saltar a la comba son muy buenas opciones de entrenamiento de cardio, pero si no te apetece salir de casa o no tienes espacio en ella para saltar a la comba, basta con que dediques unos minutos a subir y bajar escaleras<\/strong>. Esta actividad tan cotidiana es, en realidad, uno de los entrenamientos m\u00e1s efectivos y beneficiosos para el organismo, no solo por sus ventajas a la hora de adelgazar<\/strong>, sino porque trabaja los m\u00fasculos<\/strong> de las piernas <\/strong>y el abdomen<\/strong>.\n<\/p>\n\n<\/i><\/div>Mujer haciendo deporte en casa\/PEXELS<\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
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Sentadillas <\/h3>\n<\/p>\n Es el comod\u00edn de muchos entrenamientos, y no es para menos, porque las ventajas que tienen son m\u00faltiples. Es sencillo <\/strong>y muy f\u00e1cil de practicar,<\/strong> pues solo necesitas tu propio peso. Abre los pies a la altura de la cadera y baja el gl\u00fateo como si fueras a sentarte, con cuidado de que la rodilla no pase la punta de los pies<\/strong>. De esta manera trabajar\u00e1s gl\u00fateos, piernas y abdomen. Realiza unas tres series de entre 8 y 10 repeticiones cada una.\n<\/p>\n
Planchas Nada como la plancha para fortalecer toda la zona del core<\/strong>. Aunque si no est\u00e1s acostumbrada este ejercicio puede parecerte complicado, te aseguramos que es uno de los m\u00e1s beneficiosos<\/strong>, especialmente cuando se trata de bajar de peso. Col\u00f3cate boca abajo sobre una esterilla y eleva el cuerpo apoyando todo el peso <\/strong>en la palma de la mano <\/strong>(que tienen que estar estirados) y los dedos de los pies<\/strong>. Mantente en esta posici\u00f3n entre 30 y 50 segundos, y repite tres series con entre 10 y 15 segundos de descanso entre cada una.\n<\/p>\n\n<\/i><\/div>Mujer haciendo deporte en casa\/PEXELS<\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
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Fondo de tr\u00edceps Trabajar fuerza es fundamental cuando hacemos una rutina de p\u00e9rdida de peso, por eso ejercicios como este, que se centra en la tonificaci\u00f3n de los brazos<\/strong>, completa la rutina a la perfecci\u00f3n. Tan solo tienes que colocarte con una silla <\/strong>o sof\u00e1 a tu espalda y las manos apoyadas <\/strong>en ella. Eleva el cuerpo focalizando la tensi\u00f3n en los tr\u00edceps <\/strong>para trabajar fuerza, pero tambi\u00e9n para ejercitar en el proceso el tren inferior<\/strong>. Empieza por tres series de ocho repeticiones y ve subiendo progresivamente seg\u00fan tu cuerpo se vaya preparando para ello.\n<\/p>\n
Burpees Este ejercicio es la joya de la corona de todo entrenamiento enfocado a bajar de peso. Puede resultar dif\u00edcil <\/strong>de hacer al principio y requiere mucha pr\u00e1ctica <\/strong>y constancia<\/strong>, pero en el momento en el que lo tengas dominado no tardar\u00e1s en notar sus beneficios. Consiste en combinar <\/strong>sentadillas <\/strong>con salto <\/strong>y flexi\u00f3n<\/strong>, una rutina de lo m\u00e1s completa que pondr\u00e1 la guinda al pastel de tu entrenamiento casero y que har\u00e1 que veas muy pronto los resultados.\n<\/p>\n<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Si el motivo para no hacer deporte es que no tienes tiempo, siento decirte que se te acabaron las excusas. Desde el confinamiento, hacer deporte en casa se ha puesto cada vez m\u00e1s de moda, y es una tendencia que llega para quedarse, porque adem\u00e1s de c\u00f3modo y sencillo, aporta m\u00faltiples beneficios a tu salud. […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":55725,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/55724"}],"collection":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=55724"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/55724\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/55725"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=55724"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=55724"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=55724"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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