M\u00e9todo hipopresivos<\/a>\u00bb.\n<\/p>\n
\u00bfPuedes explicarnos Inma qu\u00e9 son los hipopresivos? Son un ejercicio de respiraci\u00f3n<\/strong>, en el que utilizamos como musculatura principal el diafragma. Fortalecen el abdomen <\/strong>y el suelo p\u00e9lvico<\/strong>, pero con el m\u00fasculo con el que trabajamos es con el diafragma. Y, a trav\u00e9s de ese ejercicio de respiraci\u00f3n, vamos a fortalecer el abdomen y el suelo p\u00e9lvico. Esto llama la atenci\u00f3n, porque, cuando se quiere fortalecer un m\u00fasculo, trabajas con ese m\u00fasculo. En este caso, se trabaja con un m\u00fasculo, que es el diafragma<\/strong>, y, como acto reflejo, se fortalecen otros m\u00fasculos, que est\u00e1n unidos por las fibras profundas. <\/p>\n
\u00bfQu\u00e9 debes saber antes de empezar a hacer hipopresivos? Lo primero, que debes centrarte en respirar<\/strong>, no en el m\u00fasculo, para conseguir una respiraci\u00f3n hipopresiva, lo que llamamos el vac\u00edo abdominal o apnea, que implica retener la respiraci\u00f3n unos segundos<\/strong>, mientras se tira hacia dentro del abdomen. Debemos utilizar el diafragma para hacer ese vac\u00edo. Yo lo primero que digo es \u00abolv\u00eddate, en la pr\u00f3xima hora, del abdomen y del suelo p\u00e9lvico y c\u00e9ntrate en tu caja tor\u00e1cica<\/strong>. En los pulmones, en el aire que entra y en el aire que sale, y en la respiraci\u00f3n\u00bb. Luego, obviamente, esta la motivaci\u00f3n de todos los beneficios que conlleva: fortalecer el abdomen<\/strong>, reducir la cintura<\/strong>, prevenir la incontinencia urinaria<\/strong>, la educaci\u00f3n postural<\/strong>. Y provocar un estado de relajaci\u00f3n.\n<\/p>\n
\u00bfHay alguna contraindicaci\u00f3n? No es recomendable hacerlos cuando est\u00e1s embarazada <\/strong>o siguiendo un tratamiento contra el c\u00e1ncer<\/strong>, porque la respiraci\u00f3n hipopresiva somete al cuerpo a una falta de ox\u00edgeno moment\u00e1nea con las apneas<\/strong>. Tampoco es recomendable con la tensi\u00f3n alta. Y, por supuesto, no se debe hacer si nos causa estr\u00e9s <\/strong>el no saber c\u00f3mo controlar las apneas. Tambi\u00e9n puede ser problem\u00e1tico con problemas cardiacos<\/strong>. Por eso, lo mejor es consultar antes con un m\u00e9dico, si se tienen dudas.\n<\/p>\n\n<\/i><\/div>Mujer estirando abdominales\/PEXELS<\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
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\u00bfC\u00f3mo se controla el suelo p\u00e9lvico? Al activar la faja abdominal desde el diafragma<\/strong>, se conecta con el suelo p\u00e9lvico, y \u00e9ste se estira y fortalece. Adem\u00e1s, nosotras podemos activar la musculatura del suelo p\u00e9lvico, contraer los esf\u00ednteres y los genitales, al mismo tiempo que estamos en apnea, con el vac\u00edo abdominal<\/strong>, para aumentar el tono y la contracci\u00f3n, lo que va a fortalecerlo a\u00fan m\u00e1s. <\/p>\n
\u00bfQu\u00e9 hay que hacer para empezar? Debemos aprender a hacer la apnea<\/strong>. Hemos perdido la conexi\u00f3n con nuestro cuerpo y, a veces nos resulta dif\u00edcil. Por eso es importante acudir a un taller o a una clase particular <\/strong>para que nos ense\u00f1en a hacer esa respiraci\u00f3n, muy concreta, que proviene del yoga y que en el yoga se utiliza, adem\u00e1s, para purificar el cuerpo en ayunas, porque moviliza los intestinos<\/strong>. Tambi\u00e9n se puede aprender online, siguiendo el Reto Hipopresivos 21 d\u00edas<\/strong>. O consultando mi libro, \u00abM\u00e9todo hipopresivos<\/strong>\u00bb.\n<\/p>\n\n
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\u00abM\u00e9todo Hipopresivos\u00bb, libro de Inma Leal que descubre los entresijos de este ejercicio <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n
\u00bfC\u00f3mo podemos saber que estamos haciendo bien la apnea? \u00bfQu\u00e9 debemos notar? Cuando se retiene la respiraci\u00f3n, debemos sentir que el ombligo se pega a la columna<\/strong>, se estira toda la musculatura interna, se abren y se separan las costillas y el ombligo se va hacia atr\u00e1s y hacia arriba. Entonces se nota un vac\u00edo desde la garganta, una succi\u00f3n<\/strong>. Se te van todos los \u00f3rganos hacia atr\u00e1s y hacia arriba. Y todo el abdomen se va hacia atr\u00e1s. Si dudas, es que no te est\u00e1 saliendo bien\n<\/p>\n
\u00bfQu\u00e9 es el Desaf\u00edo 21 d\u00edas? <\/h3>\n<\/p>\n Nace durante la pandemia con la idea de seguir cuid\u00e1ndonos. Se trata de hacer cada d\u00eda, desde casa, a primera hora de la ma\u00f1ana<\/strong>, una serie de 10 minutos de hipopresivos<\/strong>, durante 21 d\u00edas. Esto supondr\u00e1 un cambio que podr\u00e1s notar. Aunque se ven los cambios desde el primer momento, a los 21 d\u00edas <\/strong>son muy evidentes, se notan en la cintura y en el vientre m\u00e1s plano. No puede ser m\u00e1s c\u00f3modo. Aunque hay personas que necesitan despejarse m\u00e1s y lo hacen por la ma\u00f1ana, o a otra hora del d\u00eda, pero siempre con el est\u00f3mago vac\u00edo<\/strong>.\n<\/p>\n
\u00bfC\u00f3mo se escoge la serie de ejercicios respiratorios? En mi curso online, ense\u00f1o c\u00f3mo hacer los hipopresivos y la secuencia de 10 minutos que hay que repetir todos los d\u00edas. Luego esta serie cambia y se pueden introducir <\/strong>elementos para fortalecer brazos<\/strong>, piernas <\/strong>o conseguir relajarse<\/strong>. Estos ejercicios se basan en distintas posturas para hacer la respiraci\u00f3n. Se busca un estiramiento de la musculatura<\/strong>, del tejido conectivo. Colocamos la columna, los brazos y las piernas, para hacer los hipopresivos, y esto supone tambi\u00e9n una reeducaci\u00f3n postural<\/strong>.\n<\/p>\n<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Diez minutos cada ma\u00f1ana, al levantarse, y adi\u00f3s a esa barriguita redondeada. Los hipopresivos son la rutina de ejercicio preferida por muchas mujeres. Sus resultados son casi inmediatos para afinar cintura, alisar el abdomen y mantener firme el suelo p\u00e9lvico. Hablamos con @inmalealhipopresivos de c\u00f3mo aprender a hacerlos bien, de sus contraindicaciones, de los resultados […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":55349,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/55348"}],"collection":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=55348"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/55348\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/55349"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=55348"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=55348"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=55348"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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