entrenamiento de fuerza<\/strong><\/a>.\n<\/p>\nLo cierto es que son una excelente opci\u00f3n para todas las personas<\/strong>, sin importar su estado de forma o edad. En realidad, tu habilidad para hacer sentadillas se basa principalmente en tu anatom\u00eda<\/strong>, algo fuera de tu control. Otros factores, como la movilidad <\/strong>y el rango de movimiento<\/strong>, tambi\u00e9n entran en juego, pero son \u00e1reas en las que se puede trabajar para aumentar la profundidad de tu sentadilla si as\u00ed lo deseas.\n<\/p>\nLas medias sentadillas tienen mala reputaci\u00f3n <\/strong>entre aquellas que creen que cuanto m\u00e1s profunda sea la sentadilla, mejor; pero esto no es factible para muchas personas. Las medias sentadillas son beneficiosas<\/strong> si est\u00e1s trabajando para superar una meseta de fuerza <\/strong>o si est\u00e1s en el proceso de aumentar tu movilidad <\/strong>y rango de movimiento<\/strong>.\n<\/p>\n
C\u00f3mo hacer medias sentadillas Si bien el ancho ideal, la posici\u00f3n de los pies y la posici\u00f3n de la barra pueden diferir <\/strong>para cada persona<\/strong>, existen se\u00f1ales generales que la mayor\u00eda de las personas pueden utilizar cuando realizan sentadillas. As\u00ed que lo primero que debes hacer es colocar los pies separados al ancho de los hombros<\/strong>, apuntando hacia adelante con un ligero \u00e1ngulo hacia afuera.\n<\/p>\nCrea un arco en tu pie<\/strong>, presionando hacia abajo con el tal\u00f3n, la base del primer dedo del pie y la base del quinto dedo<\/strong> para crear una especie de tr\u00edpode<\/strong>; esto proporcionar\u00e1 estabilidad y una distribuci\u00f3n uniforme de tu peso. Lleva tus caderas hacia atr\u00e1s haciendo una bisagra de cadera<\/strong>, desplazando tu pecho hacia adelante y contrayendo tus gl\u00fateos e isquiotibiales.\n<\/p>\n\n<\/i><\/div>Mujer haciendo deporte\/PEXELS<\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
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Aprieta los gl\u00fateos <\/strong>y empuja las rodillas hacia afuera<\/strong> para crear tensi\u00f3n y rotaci\u00f3n externa en las caderas. Mant\u00e9n el cuello y el torso en una posici\u00f3n erguida y neutral<\/strong>. Mira hacia adelante y en un ligero \u00e1ngulo hacia abajo. Desciende a la posici\u00f3n deseada, ya sea en paralelo o justo por encima, manteniendo el equilibrio con el peso distribuido <\/strong>uniformemente en los pies. <\/p>\nPara una media sentadilla, tus espinillas <\/strong>deben estar lo m\u00e1s verticales <\/strong>posible. Mueve tus caderas hacia arriba y hacia atr\u00e1s<\/strong>, tirando de sus espinillas a la vertical a medida que vuelves a ponerse de pie. Completa el ascenso para regresar a tu posici\u00f3n original <\/strong>y vuelve a repetir todo el proceso.\n<\/p>\n
Beneficios de las medias sentadillas Aprender a hacer una sentadilla por debajo del paralelo tiene ventajas, como aumentar la estabilidad activa de la rodilla <\/strong>y reducir el riesgo de lesiones <\/strong>deportivas en la rodilla, pero solo si se realiza correctamente; de lo contrario, se pueden producir lesiones. Es aconsejable trabajar en medias sentadillas mientras entrenas constantemente para aumentar tu rango de movimiento <\/strong>si no puedes hacer sentadillas por debajo del paralelo.\n<\/p>\n\n<\/i><\/div>Mujer con equipamiento deportivo\/PEXELS<\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
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Realizar medias sentadillas intencionalmente puede ayudarte a superar las mesetas de fuerza<\/strong>. Si tienes lo que se conoce como un \u00abpunto de fricci\u00f3n\u00bb en tu t\u00e9cnica de sentadilla, donde es mucho m\u00e1s dif\u00edcil durante la fase superior de la sentadilla, entrenar medias sentadillas puede ayudarte a aumentar su fuerza <\/strong>en esa \u00e1rea, impuls\u00e1ndote m\u00e1s all\u00e1 de tu meseta.\n<\/p>\nLas medias sentadillas tambi\u00e9n son un elemento vital del ejercicio de levantamiento de pesas<\/strong>. Si deseas mejorarlo, es beneficioso trabajar en tu potencia <\/strong>y t\u00e9cnica <\/strong>de media sentadilla. Con ese fin, utiliza un movimiento explosivo<\/strong> cuando llegues al final de la media sentadilla para volver a la posici\u00f3n inicial.\n<\/p>\n<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Las sentadillas son una adici\u00f3n com\u00fan a muchas rutinas de ejercicios, ya sea que se realicen usando solo el peso corporal o con peso agregado. Ampliar los estilos de sentadillas que practica proporciona opciones adicionales, as\u00ed como beneficios f\u00edsicos. Y un estilo de sentadilla que puedes considerar son las medias sentadillas. Este tipo de sentadillas […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":55200,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/55199"}],"collection":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=55199"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/55199\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/55200"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=55199"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=55199"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=55199"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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